Bikinio figūra

įvadas

Kiekvienais metais, kai vasara yra tiesiog už kampo, atkreipiamas dėmesys į bikinio figūros norą. Internete ir reklamoje yra tūkstančiai pasiūlymų, kaip geriausiai numesti svorio ir pasiekti savo bikinio figūrą.
Bet kas iš tikrųjų svarbu norint numesti svorio ir kokie svorio metimo patarimai veikia? Norint sėkmingai numesti svorio, dažniausiai reikia pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius.

Kaip gauti bikinio figūrą?

Svorio metimo ir bikinio figūros taisyklė iš tikrųjų yra labai paprasta. Turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sunaudojate. Tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Yra keletas būdų tai pasiekti.

Pirmas žingsnis yra pakeisti savo mitybą. Reikėtų vengti riebalų ir cukraus, kurio sudėtyje yra daug riebalų. Geriausia čia virti patiems. Internete yra daugybė lengvų patiekalų. Pavyzdžiui, tinka salotos ar daržovių sriubos. Vis dėlto svarbu įsitikinti, kad lieknėjant nesijaučiate alkani. Priešingu atveju jūs susigundysite daug greičiau ir padidinsite yo-yo efekto riziką nutraukę dietą. Rekomenduojami sveiki, mažai kalorijų turintys patiekalai, kurie ilgą laiką sotūs. Tai apima maistą, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, daržoves, salotas ar viso grūdo produktus.
Gėrimams pirmiausia rekomenduojamas vanduo ir arbata. Gerti daug maisto valgio metu yra privalumas. Skrandis labiau ištemptas, o tai prisideda prie sotumo jausmo.

Be mažesnio kalorijų suvartojimo, taip pat turėtų būti padidintas kūno kalorijų suvartojimas. Čia geriausiai tinka ištvermės sportas, pavyzdžiui, plaukimas ir bėgiojimas. Nes atliekant tik trumpą fizinį krūvį, kūnas naudojasi cukraus atsargomis, o ne riebalų atsargomis.
Tačiau jėgos treniruotes taip pat reikėtų įtraukti į sporto programą. Nes jei prarandate daug svorio, jei nepakankamai sportuojate, prarasite ir raumenų masę, ko reikėtų vengti. Raumenys suteikia kūnui geresnę formą.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Mesti svorį ir alkoholį - kaip jie kartu?
• Mesti svorį mankštos metu
• Mesti svorį be alkio
• Mesti svorį ant skrandžio

Kiek laiko prireiks turėti bikinio figūrą?

Laikas, reikalingas bikinio figūrai pasiekti, kiekvienam asmeniui labai skiriasi. Bet visais atvejais reikia daug kantrybės ir atkaklumo.
Kaip jau paaiškinta, vienam kilogramui riebalinio audinio reikia 7000 kcal. Priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti ir kiek sportuojate, trukmė gali labai skirtis. Jei manoma, kad sumažinus svorį dėl gryno riebalinio audinio sumažėjimo, realu pasiekti maždaug 500 g per savaitę, norint pasiekti ilgalaikį rezultatą. Šie 500 g per savaitę yra įmanomi, jei sumažinsite energijos suvartojimą maždaug 4000–5000 kcal per savaitę ir sportuosite du – tris kartus per savaitę.

Žinoma, jūs turite asmeninę laisvę ir galite numesti daugiau svorio. Tačiau neturėtumėte kelti sau per didelių tikslų, nes tai gali greitai nusivilti. Štai kodėl turėtumėte patys išsiaiškinti, kiek daug galima pasiekti individualiai.

Kuri speciali treniruotė tam tinka?

Rekomenduojamas tiek ištvermės sportas, tiek jėgos treniruotės.
Per stiprumo treniruotes per trumpą laiką galima sunaudoti daug energijos. Tačiau, priešingai nei ištvermės treniruotės, jis negali būti išlaikytas taip ilgai. Atliekant jėgos treniruotes, reikėtų įsitikinti, kad visos kūno dalys yra treniruojamos ir pratimai atliekami teisingai.
Teisinga laikysena ypač svarbi treniruojantis su svarmenimis, siekiant apsaugoti jūsų sąnarius. Bet jūs taip pat galite treniruotis pagal savo kūno svorį. Pratimai, kurių metu naudojamas visas kūnas, o ne tik atskiros raumenų grupės, yra pvz. Push-up, sėdėjimas, dilbio palaikymo pratimai, burpees (push-up, kai jūs atsistosite ir šokinėsite po kiekvieno paspaudimo), paslydimai ir pritūpimai. Treniruotėse geriausia derinti įvairius pratimus.
Tai yra privalumas pasirinkti sportą ar mankštą, kuris jums asmeniškai patinka. Tai leidžia lengviau išlaikyti motyvaciją.

Taip pat skaitykite apie tai: Pilvo raumenų treniruotės, sėkmingas svorio metimas per jėgos treniruotes ir svorio metimas bėgiojant

Kodėl žiemą turėčiau pradėti skaičiuoti bikinio figūrą?

Kūno riebalinis audinys yra labai efektyvi energijos kaupimo forma. Norint numesti vieną kilogramą riebalinio audinio, reikia suvartoti 7000 kcal. Vidutiniškai medžiagų apykaitos greitis vidutiniškai yra apie 2000 kcal per dieną - moterys mažiau, vyrai šiek tiek daugiau.
Tai gali būti žymiai padidinta per sportą. Norint numesti vieną kilogramą riebalinio audinio, reikia suvartoti daug energijos. Tai negali įvykti per naktį ir tam reikia laiko. Štai kodėl bikinio figūrą turėtumėte pradėti žiemą.

Ką galvoti apie bikinio figūros reklamą per 3–6 savaites?

Bikinio figūros reklama per 3–6 savaites visada turėtų būti suabejota kritiškai ir paprastai yra nereali.
Tam tikras svoris gali būti prarastas per trumpą laiką prarandant daug vandens, sutrikus raumenims ir ištuštėjus virškinimo traktui. Čia netgi įmanoma numesti nuo 5 iki 6 kilogramų svorio. Tačiau tai nėra ilgalaikis pelnas ir nesumažina mūsų riebalinio audinio. Neleisk tai kvailioti.
Laikydamiesi bado dietų, reikėtų atsiminti, kad kūnas sustabdo visą savo medžiagų apykaitą ir dėl to sumažėja bendra organizmo apykaita. Čia taip pat tikimasi stipraus yo-yo efekto. Tai reiškia, kad baigę dietą priaugate netekę svorio ar net daugiau.

Nesvarbu, kiek riebalinio audinio buvo prarasta, tikras iššūkis yra išlaikyti svorį. Dėl šios priežasties, praradę savo svorį, niekada neturėtumėte grįžti į tai, kaip gyvenote prieš numesdami svorį, o tai nesunkiai pavyksta po negražios dietos. Dietos ir mankštos pakeitimas yra būtinas siekiant ilgalaikės sėkmės.

Bikini figūra Almased

„Almased“ yra labai gerai žinoma dietinė dieta. Maistas visiškai arba tik iš dalies pakeičiamas gatavais gėrimais. Dėl to labai sumažėja kalorijų kiekis ir greitai galima numesti svorį. Privalumas yra tas, kad jums nereikia išsamiai tvarkytis su savo dieta.
Vis dėlto gali būti, kad laikydamiesi dietų galite jaustis labai alkani. Po dietos labai dažnai yra yo-yo efektas, jei dieta nėra keičiama. Štai kodėl vien formulės gėrimai nėra ilgalaikis sprendimas.

Taip pat skaitykite: Mesti svorį vartojant tabletes ar kapsules, atliekant akupunktūros lieknėjimą

Bikini figūra pagal Gymondo

„Gymondo“ siūlo internetines kūno rengybos klases, kurias galite pasiimti namuose nešiojamu kompiuteriu. Yra įvairių fitneso programų, kurias galima pasirinkti, o po to sekti kelias savaites. Be to, yra atskira asmeninės motyvacijos statistika, taip pat mitybos patarimai ir programos.

Gymondo apima dvi svarbiausias svorio metimo sritis: mankšta ir mityba. Gymondo gali būti geras sprendimas daugeliui, nes programa suteikia jiems pakankamai motyvacijos ir palaikymo. Bet net „Gymondo“ gali padėti tik pasiekti bikinio figūrą per ilgesnį laiką per kelias savaites ir mėnesius.

Ar įmanoma turėti bikinio figūrą be mankštos?

Vien tik svorio netekimas yra neįmanomas, tačiau nerekomenduojama, nes mankšta paprastai daro teigiamą poveikį kūnui ir sveikatai.
Jei sumažinsite tik kalorijas, kūnas suardys ne tik riebalinį, bet ir raumeninį audinį. Dalis kūno svorio netenkama ir suskaidžius raumenis. Be to, laikantis bado dietų, sumažėja medžiagų apykaita ir kūnas sunaudoja dar mažiau energijos. Dėl to sunku numesti svorio.

Kadangi jūs ne tik norite numesti svorio bikinio figūrai, bet ir norite priaugti raumenų, visada turėtumėte sportuoti. Mažas sportas taip pat yra geriau nei mankšta, nes sportas skatina raumenų stiprinimą. Didesnis raumenų procentas taip pat padidina pagrindinės kūno energijos apykaitą. Pratimai taip pat padeda geriau jaustis savo kūnui, jaučiatės lieknesni ir rečiau susergate.