Miego trūkumo pasekmės

įvadas

A ryškus miego trūkumas gali įvairios fizinės pasekmės reikšti. Tu gali socialinis ir psichologiniai aspektai viena ranka taip pat biologinis ir fiziniai aspektai kita vertus, atskirkite juos vienas nuo kito Taip pat Kūdikiai ir Vaikai miego trūkumas gali sukelti ir rimtos pasekmės vadovauti.

Miego trūkumo fizinės ir psichologinės pasekmės

miego trūkumas Aišku pirmiausia veda prie nuovargiskurie gali skirtis priklausomai nuo miego trūkumo sunkumo. Šis nuovargis dažnai lemia Problemos kasdieniame gyvenime ir darbe, ypač jei tai ne tik atsiranda retkarčiais, bet ir tampa norma. Taip yra su lėtinis Judrumas. Ryšius su kolegomis ar viršininkais, taip pat su draugais ir šeimos nariais apsunkina miego trūkumas, kurį lemia sumažėjęs gebėjimas susikaupti ir atlikti darbą. Be to, nuolatinės nuovargio ribos socialinė veikla vis labiau viena. Visi šie socialiniai sunkumai turi įtakos Nuotaika nukentėjusiųjų dažnai milžinišku mastu. Taigi ilgainiui gali net depresijos vystytis. Prislėgta nuotaika pritraukia daugybę kenčiančių Pagalvok ir Neviltis apie jų situaciją, dėl kurios dažnai dar sunkiau užmigti ir užmigti. Štai kaip a Ciklaskurie paprastai tik su tikslinės terapinės priemonės, kaip Vaistai nuo miego, galima sulaužyti.

Į fizikinės-biologinės pasekmės nuo miego trūkumo daugiausia priklauso Metabolizmo sutrikimai. Tai greičiausiai sukelia a padidėjęs kortizono kiekis kraujyje. Kortizonas taip pat vadinamas Streso hormonas žymi ir veda į a padidėjęs cukraus kiekis kraujyjekaip yra kitaip su Diabetikai atvejis yra. Be to, namų ūkyje dažnai būna sutrikimų Skydliaukės hormonaikokie įvairūs simptomai patinka padidėjęs kraujospūdis arba Lenktynių širdis gali sukelti. Be to, galima pastebėti, kad ryšys tarp Miego trūkumas ir svorio padidėjimas ar nutukimas sudaro. Taip yra todėl, kad paveiktų asmenų kraujyje padidėja Leptinas yra aiškiai nuleisti. Tai yra smegenyse randamas baltymas Sotumas perteikta. Miego trūkumas, be hormoninio poveikio, taip pat daro neigiamą poveikį odai: jis veda į stipresnį Akių vokų apakimas, tamsesni apskritimai po akimis ir palaiko Raukšlių formavimasis. Kita galima miego trūkumo pasekmė yra vadinamosios Neramių kojų sindromas: Tai liga, kurią sukelia jutimo sutrikimai ir a stiprus neramumas yra pažymėta kojose.

Dažnai nukentėję asmenys bando suvartoti daug Kava ar energetiniai gėrimai - dramatiškesniais atvejais net su nelegalių stimuliatorių - Tam tikru mastu „išlikti paviršiuje“ visą dieną. Tačiau jei šios lėšos bus administruojamos per vėlai vakare, tai savo ruožtu gali lemti Sunkumas užmigti švino ir tokiu būdu dar labiau padidina miego trūkumą. Taip yra todėl, kad Pusė gyvenimo kofeino kiekis kraujyje yra apie 3–4 valandas. Tai reiškia, kad praėjus 3-4 valandoms po suvartojimo, pusė kofeino vis dar yra kraujyje! Tai reiškia, kad jei kas nors turi kavos puodelį 16 val., Ketvirtadalis kofeino iš šio puodelio vis tiek bus kraujyje 11 val. Tai leidžia suprasti, kodėl patartina naudoti Ženkliai sumažinkite kavos vartojimą nuo ankstyvos popietės arba visai atsisakyti kavos.

Miego trūkumas dėl streso

Stresas yra glaudžiai susijęs su miego trūkumu. Stresas gali sukelti miego trūkumą arba komplikacija, atsirandanti dėl miego trūkumo (taip pat žr: Streso pasekmės). Nepaisant to, kuris iš šių dviejų klausimų sukėlė kitą, greitai gali išsivystyti kraujotakos mechanizmas, dėl kurio miego trūkumas ir stresas vienas kitą pablogina. Be to, žiniasklaidos, kaip televizijos, interneto ir mobiliųjų telefonų, pavidalas, kuris šiais laikais yra nuolatinis, taip pat sukelia tam tikrą streso veiksnį.

Pirmosios streso sukeltos miego trūkumo komplikacijos yra susikaupimo ir protinių sugebėjimų praradimas. Ypač profesiniame gyvenime tai dažnai sukelia sunkumų su klientais, kolegomis ar viršininkais, o tai savo ruožtu sukelia psichologinį stresą. Šis psichologinis stresas savo ruožtu gali būti perkeltas į tolesnį socialinį gyvenimą šeimoje ir draugais ir tokiu būdu galutinai nulemia visą atitinkamo asmens gyvenimą.

Dėl abipusė įtaka nuo streso ir miego trūkumo tai turi lemiamos reikšmės Kraujotakos mechanizmas pralaužti. Tai gali būti naudinga, jei suinteresuotas asmuo pirmiausia susimąsto apie gyvenimo sritį, kurią sukelia miego trūkumas ir stresas rimčiausios pasekmės reikšti. Tokiu būdu tinkamas priemones galima aptarti tikslingiau, ir tai dažnai labai padeda būti nuosekliems ir negailestingiems spręsti problemas. Ir tai Skundų nagrinėjimas Bendravimas su draugais ir šeima dažnai yra svarbus žingsnis link padėties gerinimo. Jie dažnai tik netinkamai interpretuoja miego trūkumo priežastis, todėl gali būti linkę Klaidingas elgesio aiškinimas. Pvz., Nukentėjusio asmens sutuoktinė gali manyti, kad jų partneris prarado susidomėjimą jais ar kažkas panašaus.

Kitas puikus būdas daryti teigiamą poveikį Skundų kompleksas nuo miego trūkumo ir streso Sportas Tai gali padėti „nuvalyti galvą“ tikrąją šio žodžio prasme, nes, viena vertus, tai laikinai pašalina nukentėjusįjį nuo jų miego ir nuovargio, kita vertus, dėl fizinio išsekimo jis gali sukelti miegą.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Streso simptomai.

Miego trūkumas vaikams

Miego trūkumas vaikams turi būti klasifikuojamas kaip problemiškas būtent todėl, kad sveikas ir tinkamas miegas augimas ir skirtingi vaikų vystymosi procesai yra būtini. Tai vaikams pasireiškia per simptomai panašūs į suaugusiųjų. Prasta koncentracija sukelia problemų mokykloje, o nuolatinis nuovargis gali pakenkti socialiniams kontaktams. Grasinimas miegos dėl vaikų nuovargio Kelių eismo pavojai, pavyzdžiui, pakeliui į mokyklą, nebepastebimi.

Be to, buvo nustatyta, kad toks nenormalus elgesys kaip Hiperaktyvumo sindromai arba Socialinio elgesio sutrikimai pasitaiko dažnai. Taip pat buvo aiškus ryšys tarp Miego trūkumas ir vaikų nutukimas pavyko.

Bet kas tiksliai yra pakankamai ilgas, o kas nėra pakankamai? Nėra bendro atsakymo į šį klausimą, nes kiekvienas vaikas turi skirtingus poreikius. Nepaisant to, galima suformuluoti kai kurias apytiksles gaires: Taip ir turėtų būti Kūdikiai bent pirmaisiais gyvenimo metais 13 valandų Miegoti, kol Darželio vaikai 11–12 val turi būti laikomi tinkamais. Pradinių klasių vaikai turėtų būti apie 10 valandų ateik ir Vaikai ir jaunimas maždaug nuo 11 iki 15 metų 9 valandos. Mokinių vaikų tėvams gera idėja tiksliai nustatyti, kiek laiko vaikas miega savaitgalį, kad būtų galima nustatyti natūralų vaiko poreikį miegoti. Ši informacija suteikia orientaciją į optimalų vaiko miegą per savaitę.

Ypač kenčia vaikas Sunkumas užmigti, tai protinga priemonė skirti vaikui Sportas arba. fiziniai pratimai paprastai skatina. Tačiau vis dažniau vaikams jau yra požymių depresiniai epizodaikad miego trūkumas ypač a Kliūtis užmigti sukelti. Tokiais atvejais pagalba Vaikų ir paauglių psichologai turėti teisę į.

Galbūt jus taip pat domina: Pasivaikščiojimas

Ūmaus ir lėtinio miego trūkumo pasekmės

Jei pažvelgsite į miego trūkumo pasekmes, taip ir galite ūmus nuo lėtinio atskirti.

Ūminės pasekmės įvyksta per trumpą laiką, t.y., kai paveiktas asmuo pergyvena vieną ar daugiau dienų gauna per mažai miego. Visų pirma, šio miego trūkumo pasekmės ryškus nuovargis taip pat EKoncentracijos ir kitų protinių sugebėjimų apribojimai. Labai svarbus, nes pavojingas ūminio miego trūkumo aspektas yra vadinamasis Mikros miegas. Paveiktas asmuo kelias sekundes „atsitraukia“, o tai akivaizdu neatleistinas eisme yra. Mikro miega gali, priešingai paplitusioms šio reiškinio idėjai, net atmerktomis akimis atitinkamai. Ši statistika leidžia aiškiai suprasti, koks tai pavojingas pavojus: Dabartinių tyrimų duomenimis, iki 25% eismo įvykių įvyksta dėl vieno iš avarijos dalyvių nuovargio.

lėtinės pasekmės miego trūkumas yra labiau tikėtinas metabolinis (t. y. susijęs su metabolizmu) arba labiau socialiniai ar psichologiniai Gamta. Tai apima cukraus apykaitos sutrikimą, kuris yra vienas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, taigi, esant metabolinei situacijai, panašiai kaip diabetikams. Be to, tie, kuriems trūksta miego, paprastai būna žymiai labiau linkę Nutukimo treniruotės, kuris dar labiau apsunkina cukraus apykaitą. Kitas miego trūkumo metabolinio poveikio aspektas yra tas Padidėjęs kraujospūdis. Nuo padidėjo Kraujo spaudimas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir Nutukimas į Pagrindiniai širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizikos veiksniai miego trūkumas yra žymiai padidėjęs tokių įvykių, kaip pvz. vienas Širdies priepuolis ar insultas veikiami.

Be procesų, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, lėtinis miego trūkumas dažnai lemia Socialinio gyvenimo pablogėjimas. Kolegos ir prižiūrėtojai yra nepatenkinti atitinkamo asmens darbu, tuo pačiu sumažina miego trūkumą ir dėl jo atsirandančius padarinius. nuolatinis nuovargis daugeliui nukentėjusiųjų neprofesionali veikla. Taigi, švelniai tariant, nukentėjęs asmuo atsiduria tokioje situacijoje, kai jam reikia labiau suderinti darbo ir asmeninį gyvenimą, nei įprasta, tačiau jis taip pat gali sukaupti mažiau motyvacijos nei įprastai.

Ribojant lėtinė nuo ūmių pasekmių Tačiau reikia žinoti apie miego trūkumą, kad lėtinis miego trūkumas apima ir ūmaus miego trūkumo simptomus, todėl tas pats galimas pavojus eisme laiko!