Jet lag

Sinonimas

Laiko juostos pagirios, paros ritmo ritmas

apibrėžimas

Terminas "srovės atsilikimas" suprantamas kaip sutrikimas Miego-budėjimo ritmaskad ypač po Tolimi skrydžiai įvyksta per kelias laiko juostas.

įvadas

Žmonės, skraidantys iš vieno žemyno į kitą, verčia savo kūnus patekti į naują Laiko zona įjungta. Tai įvyksta skundai yra apibendrinti pagal terminą „jet lag“. Aktyvusis atsilikimas yra plačiai paplitusi problema, ypač po greitų kelionių, apimančių keletą laiko juostų, vidinis laikrodis pakankamai greitai neprisitaikykite prie naujo vietos laiko. Žingsnis organizmui lengvas ir Tamsa todėl per daug tobulas nepažįstami laikai įjungta. Tokiu būdu įprasti valgymo ir miego laikai išvedami iš ritmo. Dėl to hormonų gamyba ir reguliavimas Kūno temperatūra per žingsnį. Kadangi vadinamasis „vidinis laikrodis“ gali lėtai prisitaikyti prie naujo vietos laiko, kenčia nukentėję žmonės skirtingi skundai. Jet atsilikimas gali leisti jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai. Atsiradus jetlag, Skrydžio kryptis vis dėlto vienas lemiamą vaidmenį žaisti. Žmonės, kurie, pvz iš Europos į Aziją Važiavimas ir kelių laiko zonų kirtimas tokiu būdu žymiai labiau priklauso nuo reaktyvinio atsilikimo. To priežastis yra tai, kad Diena keliaujant į rytus sutrumpintas.

Organizmui tai atrodo ypač sunku. Tačiau laikui bėgant kūnas taip pat gali prisitaikyti prie naujo vietinio laiko. miegoti naujoji Dienos ir nakties ritmas sugebėti ypač greitai prisitaikyti. Kitos kūno funkcijos, priešingai, šiam pokyčiui užtrunka šiek tiek ilgiau. Daugiausia virškinimo trakto ir Kūno temperatūros reguliavimo centrai dirba gana ilgai pagal originalų laikrodį. Kol visi procesai vėl veiks tinkamai kelias dienas ar net savaites praeiti. Dėl šios priežasties reguliariai keliaujant gali atsirasti srovės atsilikimas ilgainiui susirgti. Be to, atrodo, kad reaktyvinio srauto laipsnis skiriasi Miego tipas iš žmogaus. Ankstyvasis aukštakrosnis atrodo, keliauti su Tolimieji Rytai išgyvena daug geriau nei Vėlyvasis stovelis. To priežastis yra ta, kad ankstyvojo aukštupio vidinis laikrodis, matyt, gali geriau prisitaikyti prie laiko pokyčių.

priežastys

Lėktuvo atsilikimo priežastys iki šiol buvo nustatomos remiantis eksperimentais su gyvūnais. Tiesioginė reaktyvinio atsilikimo reiškinio priežastis yra vadinamoji „cirkadinis ritmas“. Šis šviesos-tamsos ritmas laikomas svarbiausiu Laikmatis žmonėms. Įvairūs mechanizmai, kuriais remiasi šis laikmatis, evoliucijos metu, atrodo, nepasikeitė. Cirkadinis ritmas atrodo puikus stabilus būti. Žinduoliams dienos ir nakties ritmas atrodo labai skirtingas vidinis laikrodis turi būti nustatyta. Ši funkcija yra dalis Hipotalamas (diencephalono dalis), Branduolys suprachiasmaticus, kuris yra tiesiai virš regėjimo kelio, įtrauktas. Dienos ir nakties ritmas daro įtaką daugybei svarbių Kūno funkcijos. Ypač Kūno temperatūra, kraujospūdį ir hormonų sekreciją kontroliuoja vidinis laikrodis. Be to, suprachiasmatinis branduolys daro įtaką Šlapimo gamyba turėti. Vidinis laikrodis nėra visiškai nepriklausoma sistema, veikianti tiksliai visą parą. Tai lemia, pvz., Išorinės aplinkybės Gyvenimo sąlygos ir Apšvietimo sąlygos, didelę įtaką. Dėl šios priežasties vidinis laikrodis gali likti sinchronizuotas normaliomis, pastoviomis sąlygomis.

Būtent šį vidinį laikmatį daro didelę įtaką oro kelionėms per kelias laiko zonas ir jis yra susijęs su reaktyvinio atsilikimo formavimu.Šiame kontekste lemiamą vaidmenį vaidina pasiuntinės medžiagos melatonino, kuris išsiskiria ypač tamsoje, išsiskyrimas. Be to, oro greitis gali įtakoti galimą reaktyvinio atsilikimo vystymąsi. Jei skrydžio metu per dieną neviršijama daugiau kaip 15–22,5 dienovidinių, tai laiko skirtumas yra maždaug nuo 60 iki 90 minučių. Šį laiko skirtumą galima lengvai kompensuoti pritaikant vidinį laikrodį. Dėl šios priežasties reaktyvinio atsilikimo reiškinys neatsiranda keliaujant laivu, traukiniu ar automobiliu. „Jet lag“ atsiranda tik viršijus šį kreiserinį greitį.

Skaitykite daugiau šia tema: Melatoninas

Simptomai

Su srovės atsilikimu susijusių simptomų gali būti tiek jūsų Menas, taip pat jų Išraiška aiškiai tarp žmonių išskirti. Be to, jie taip pat žaidžia Laiko skirtumai tarp Išvykimo ir atvykimo vieta lemiamą vaidmenį. Aiškus nuovargis, kuris tik po kelių dienų mažėja, yra vienas iš labiausiai žinomų reaktyvinio vėlavimo simptomų. Paprastai paveikti asmenys praneša apie ryškų nuovargį, kuris gali būti iki penkios dienos gali sustoti nusileidęs. Taip pat trumpi miegojimo vienetai dienos metu jie paprastai tai daro Nepašalinti nuovargį, būdingą reaktyviniam atsilikimui. Be to, paradoksalu, tačiau šį nuovargį dažnai lydi sunkūs miego sutrikimai. Tai reiškia, kad paveikti asmenys negali užmigti naktį, nepaisant nuolatinio nuovargio. Be to, reaktyvinis atsilikimas dažnai būna naktį nenumatytas pabudimas nukentėjusiųjų. Šio reiškinio priežastis yra tai, kad organizmas yra naktį dar dienai yra nustatytas.

Tam tikra prasme tai pavyksta tik po kelių naktų miegoti per naktį galėti. Nuo šiol nuovargis, atsirandantis dėl reaktyvinio atsilikimo, taip pat žymiai sumažėja. Kitas dažnas reaktyvinio vėlavimo simptomas yra stiprus galvos svaigimas. Šis simptomas taip pat paprastai išnyksta tik kelias dienas po nusileidimo. Kadangi laiko pasikeitimas taip pat veikia virškinimo traktą, jis taip pat gali Apetito praradimas, Blokavimai (Vidurių užkietėjimas) arba viduriavimas. Kartais nukentėjusieji taip pat kenčia nuo ryškių nuotaikų svyravimų. Ar tipiškas depresinės nuotaikos kol kas tai sukelia tiesiogiai pasikeitęs laikas, tiksliau, kiti reaktyvinio atsilikimo simptomai neaiškus.

Jetlag trukmė

Kiek ilgai trunka srovės atsilikimas, kiekvienam žmogui skiriasi. Vienam atrodo, kad tai priklauso nuo amžiaus. Vyresniems žmonėms dažnai yra sunkiau prisitaikyti prie laiko pokyčių nei jauniems suaugusiems. Skrydžio kryptis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Kelionės kryptis vakarų ir susijęs akivaizdus Dienos pratęsimas Paprastai kūnas gali kompensuoti geriau nei atvirkščiai. Tikriausiai taip yra dėl to, kad natūralus žmogaus bioritmas yra šiek tiek ilgesnis nei 24 valandos.

Teigiama, kad kūnui reikia maždaug vienos dienos per laiko juostą. Tolesni skrydžiai lemia ilgesnį reaktyvinį atsilikimą nei trumpi skrydžiai, kurių laiko skirtumas yra tik dvi valandos. Atskirų organų sistemų konvertavimas taip pat gali trukti skirtingą laiką. Taigi gali būti, kad valgymo elgesys jau priprato prie naujos eros, tačiau miego sutrikimai išlieka keletą dienų ilgiau.

Jet atsilikimas kūdikiui

Iki 6-ojo gyvenimo mėnesio kūdikiai neturi išsivysčiusio „vidinio laikrodžio“, todėl negali kentėti dėl srovės atsilikimo. Tik tada kūdikiams ir mažiems vaikams vystosi dienos ritmas ir tėvams tampa vis sunkiau keliauti su savo vaiku.

Todėl vyresniems kūdikiams rekomenduojame pakeisti dienos ritmą likus kelioms dienoms iki išvykimo, kad būtų lengviau priprasti. Be to, reikia pasirūpinti, kad kūdikis būtų tinkamai maitinamas atvykus ir prieš miegą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug angliavandenių, kuris ilgą laiką jus liks sotus ir geriausiu atveju neleis vaikui pabusti naktį nuo potraukio.

prevencija

Srovės atsilikimo tikimybė daugiausia priklauso nuo Skrydžio laikas ir tai atsitiko skrydžio metu atstumas nuo. Be to, lemiamą vaidmenį vaidina įvairios individualios aplinkybės. Dėl šios priežasties, jei yra, reaktyvinis atsilikimas gali būti galima išvengti tik ribotai. Svarbiausios prevencinės priemonės apima:

• ne Vartojimas alkoholio ar kofeino prieš skrydį ir jo metu

• jau skrydžio metu Laikrodžiai vietos paskirties laiku judėti

• daug skystas įsitraukti

• po skrydžio daug į grynas oras eiti

• po atvykimo nori nėra nap Įdėti

• prie Dienos ritmas iš kelionės tikslo dalyvauti

• įjungta pakankamas miegas atkreipkite dėmesį pirmą naktį po atvykimo

• per pirmąsias dvi dienas alinantis veikla vengti

• ne Gerkite migdomuosius

Skaitykite daugiau apie tai Miego higiena

Žmonės tai profesionalus Jei turite dažnai keliauti į kitas laiko juostas, taip pat turėtumėte pagalvoti, ar organizmas gali prisitaikyti prie naujo ritmo Verta. Kadangi šis pakeitimas gali trukti kelias dienas, trumpos kelionės nuo mažiau nei tris keturias dienas nebandoma perjungti. Tokiais atvejais tai geriau tinka keliautojo kūnui senas ritmas pasilikti.

Ilgesnėms viešnagėms skirtingoje laiko juostoje keliautojai gali net iki išvykimo pabandykite šiek tiek sušvelninti ateinantį jetlag. Žmonės vakarų turėtų keliauti maždaug tris-keturias dienas prieš išvykstant, pradėkite kiekvieną vakarą po valandos ar dviejų užmigti. Tokiu būdu organizmas gali priprasti prie laiko pokyčių prieš išvykstant. Žmonės eina link rytuose vis dėlto turėtų skristi tris-keturias dienas pradėkite tai daryti prieš išvykdami keliomis valandomis anksčiau eiti miegoti. Net skrydžio metu paprastos priemonės gali padėti organizmui šiek tiek palengvinti laiką.

Todėl keliautojai turėtų būti pakankamai laive judėti ir gausu skystas įsitraukti. Ypač keliaujant oru link vakarų Jei atliksite pakankamai mankštos, palengvinsite perėjimą. Taip pat gali būti naudinga koreguoti savo mitybą. Keliaujant oru į Vakarus, baltymai (pvz., Žuvis), minkštimas ir Pieno produktai vartoti. Tokiu būdu jūs tampate svarbus Energijos atsargos kaupiasi organizme, ir galima veiksmingai sumažinti nuovargį, būdingą srovės atsilikimui. Tuo tarpu maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių (pavyzdžiui, bulvės, makaronai ar ryžiai), turi būti vakarų skubiai vengta tapti. Be to, žmonės, keliaujantys oru į vakarus, gali Ne padaryk klaidą ir gauk iškart po tūpimo Miegoti gulėti Tokiu būdu reaktyvinio atsilikimo raida dažniausiai būna lygi apsunkintas. Žmonės, kenčiantys nuo reaktyvinio vėlavimo, visada turi žinoti, kad jie būna per kelias pirmąsias dienas po atvykimo prabundu taip ilgai turi likti toks, koks yra lengvas. Tik per Vakaro valandos ir naktį turėtų būti miegojęs. prie labai ilgos kelionės lėktuvu ši taisyklė jau taikoma kol skrydžio. Dėl šios priežasties keliautojai turėtų dėvėti patogius ir tinkamus drabužius Mieganti kaukė nešti kartu. Ar gali naktis jau per Skrydis į Miegoti būti naudojamas taip sumažėjo dažnai tikimybė susirgti reaktyviniu atsilikimu. Jei šiomis priemonėmis negalima visiškai užkirsti kelio srovės atsilikimui, tai sumažėja Išraiška tačiau demonstratyviai.

gydymas

Iš esmės reikia pažymėti, kad tik reaktyvinis atsilikimas gydomi sąlygiškai gali būti. Jet atsilikimas visada yra ypatingas organizmui Iššūkis ir gali padaryti abu psichika, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemą bei virškinimo traktą. Dėl to jūs turėtumėte labai trumpas Kelionė lėktuvu, kuri baigėsi kelios laiko juostos eik, jei įmanoma vengta tapti. Tačiau ilgesnį buvimą užsienio laiko juostose galima po trijų-keturių dienų būti įvykdytas organizmo. Tačiau retais atvejais gali atsirasti ir srovės atsilikimas per kelias savaites sustabdyti. Be to, prieš bet kokį skrydį, kuriame kyla pavojus, kad gali atslūgti oro srovė, prevencinis Veiksmai, kurių reikia imtis. Net jei dėl šių priemonių sumažėja srovės atsilikimas nepatikimas galima išvengti, tipiškas Simptomai aišku susilpnėti. Tam tikromis priemonėmis galima žymiai sumažinti miego sutrikimų ir virškinimo trakto sutrikimų sunkumą. Dėl šios priežasties žmonės, kenčiantys nuo reaktyvinio vėlavimo, turėtų susipažinti su naujomis sąlygomis iškart po tūpimo. Natūralus saulės spinduliai nepažįstamą aplinką galima vadinti Laikrodis Naudojamas, todėl vidinį laikrodį galima lengviau pakeisti. Šiame kontekste nėra būtini tiesioginiai saulės spinduliai.

Paveikti asmenys turėtų tik dienos metu dažnai prie grynas oras apsistokite ir nesislėpkite viešbučio kambaryje. Be to, nukentėję asmenys turėtų pabandyti atvykti į paskirties vietą iškart po to naujas dienos ir nakties ritmas gyventi. Dėl to jūs turėtumėte trumpi miegojimo vienetai dienos metu absoliučiai vengta tapti. Jetlag paprastai išnyksta daug greičiau, jei nukentėjusysis nukentėjo per pirmąsias kelias dienas tik tamsoje miegoti ir ryte keltis kuo anksčiau. Taip pat reikėtų vengti besaikio kofeino vartojimo. Leidžiama vartoti nuo vieno iki dviejų kavos puodelių per dieną. Prie a per aukštai Kita vertus, kofeino vartojimas gali padidinti miego hormono gamybą ir išsiskyrimą Melatoninas suvirpėjo tapti. Dėl šios priežasties srovės atsilikimas išlieka žymiai ilgiau įjungta. Per pirmąsias kelias dienas po atvykimo taip pat prasminga ja nesirūpinti ir suteikti organizmui daug poilsio. Dėl ypač ryškaus nuovargio, atsirandančio dėl reaktyvinio atsilikimo, ir dėl pastebimų koncentracijos sutrikimų vengiama rizikingos veiklos.