stresas

Sinonimai

Žodis stresas turi skirtingas reikšmes. Pirmoji reikšmė yra pastangos, antroji reikšmė yra deformacija, o trečioji reikšmė yra pastangos. Be to, stresas taip pat prilyginamas dirglumui. Kiti sinonimai yra įtampa, įtampa, įtampa, jaudulys, baimės, streso simptomas, streso simptomas, didžiulė įtampa, didelė įtampa, gyvenimo krizė, spaudimas atlikti patyčias, patyčių stresas, didelis išsekimas, stresas, nervinis stresas, su neurostress susijusi liga, egzaminų stresas, psichologinė įtampa, psichologinė įtampa, psichologinės problemos , Įtampa, įtampos jausmas, įtampos būsenos.

Anglų: stresas

apibrėžimas

Stresas yra neapibrėžtas natūralus (fiziologinis) Organizmo reakcija į įvairius vidinius ir išorinius veiksnius (Stresoriai). Šie stresoriai veikia žmogaus organizmo pusiausvyrą (Homeostazė) sutrikusi. Tada atsakas į stresą padeda atkurti homeostazę ir savijautą.
Ši streso reakcija yra modifikuojama individualiai įvertinant situacijos reikalavimus ir turimus išteklius kovojant su stresoriumi. Stresas atsiranda dviem skirtingais būdais: teigiamas stresas (Eustress) ir neigiamas stresas (Bėda).

Sąvokos „stresas“ kontekste čia turėtų būti paaiškinta bendrojo adaptacijos sindromo išraiška. Tai apibūdina organizmo reakciją į lėtinį stresorių. Jį sudaro aliarmo reakcija, pasipriešinimo fazė ir išsekimo fazė.

Reakciją į stresą galima suskirstyti į du iš esmės skirtingus tipus: fiziologinius (fizinis) ir elgesio (elgesio) Atsakas į stresą. Suveikiančio stresoriaus įvertinimas priklauso nuo asmens išgyvenimų, genetinių polinkių ir elgesio galimybių.

Pagrindinė priežastis

Įtampos reakcija / stresas gali pakisti skirtinguose organizmo lygiuose. Psichologiniame lygmenyje padidėja dėmesys ir pasirengimas reaguoti, kad būtų galima reaguoti į galimas grėsmes, emociškai tai gali būti išreikšta pykčiu ar baime. Pagumburio-hipofizės-antinksčių ašis suaktyvėja nehormoniniame lygmenyje, iš pagumburio išskiriant kortikotropiną atpalaiduojantį hormoną, kuris sukelia AKTH (adrenokortikotropinio hormono) ir kortizolio išsiskyrimą iš antinksčių žievės. Be to, suaktyvinta simpatinė-antinksčių medulos ašis, kuri pasireiškia adrenalino ir noradrenalino išsiskyrimu. Tai suaktyvina kraujotaką, kvėpavimą ir medžiagų apykaitą. Šios reakcijos į stresą poveikis, neproduktyvus, imuninę sistemą slopinantis, aktyvinantis, turėtų būti trumpalaikis.

Lėtinio streso atveju minėtas poveikis gali turėti neigiamos įtakos asmens sveikatai. Taigi, stresas yra cheminė reakcija organizme. Kūnas situaciją ar reikalavimą klasifikuoja kaip stresą keliančią, pavojingą ar nekontroliuojamą. Kaip aprašyta aukščiau, kūnas reaguoja į šį reikalavimą, išskirdamas įvairius streso hormonus. Natūralioje aplinkoje yra įvairių stresą sukeliančių veiksnių. Vieną grupę sudaro medicininės ligos, galinčios sukelti stresą įvairiais lygiais. Kita grupė apima konkurencines situacijas ir veiklos peržiūras mokykloje, universitete ir darbe. Visi šie veiksniai turi bendro, kad jie turi realias, daugiausia rimtas pasekmes nukentėjusiesiems.

Norėdami šiek tiek gilintis čia, aukščiau paminėti stresoriai sukelia ląstelių stresą, dėl kurio vyksta nuolatinis ląstelių sienų puolimas. Taip lėtai vystosi ligos. Pakenkiantys stresoriai, tokie kaip šiluma, šviesa, toksinai, taip pat hormonai, taip pat energijos gamyba, sukuria organizme laisvuosius radikalus, kurie puola ląsteles. Kita vertus, kūnas sukūrė sudėtingus apsauginius mechanizmus, įskaitant aktyvaus remonto ir buferio sistemas bei antioksidantus, kurie vis dėlto gali būti išsekę ir žlugti, jei stresas yra per didelis.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Stresoriai

Būdingi streso simptomai

Simptomai, atsirandantys ūmaus ar lėtinio streso metu, gali būti labai įvairūs ir skirtis tarp žmonių sunkumo ir sunkumo atžvilgiu.

Ūmaus streso simptomai:

• Padidėjęs prakaitavimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Padidėjęs širdies ritmas

Kita vertus, lėtinis stresas paprastai būna įvairesnis atsižvelgiant į simptomų įvairovę:

• Padidėjęs prakaitavimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Padidėjęs širdies ritmas
• Virškinimo trakto sutrikimai (viduriavimas, rėmuo, vidurių užkietėjimas, vėmimas ir pykinimas)
• Galvos skausmas (dažniausiai įtempiamas galvos skausmas)
• miego sutrikimai
• Peršalimas
• Dirgliosios žarnos sindromas
• migrena

Skaitykite daugiau šia tema: Ar esate stresas? - Tai yra požymiai

Ilgalaikis streso poveikis

Koks yra ilgalaikis streso poveikis gyvenimo trukmei?

Iš esmės reikia pasakyti, kad lėtinis stresas gali neigiamai paveikti gyvenimo trukmę. Tikslus gyvenimo trukmės skirtumas tarp tyrimų labai skiriasi, todėl jo negalima tiksliai įvertinti kiekybiškai. Tačiau akivaizdu, kad lėtinis stresas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, diabeto išsivystymas ar padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje (hipercholesterolemija), kuris vėliau gali sukelti ankstyvą mirtį. Tikriausiai šio vystymosi centre yra streso hormonas kortizolis. Tai vis labiau išleidžiama streso metu ir sulėtina regeneracinius procesus mūsų kūne.

Skaitykite daugiau šia tema: Streso pasekmės

Koks yra ilgalaikis streso poveikis kraujospūdžiui?

Lėtinis stresas ir su tuo susijęs padidėjęs streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį kraujospūdžiui. Nemanoma, kad stresas yra vienintelis rizikos veiksnys, galintis sukelti aukštą kraujospūdį (arterinę hipertenziją). Bet žmonėms, turintiems kitų rizikos veiksnių arba turintiems polinkį į aukštą kraujospūdį, lėtinis stresas beveik visada neigiamai veikia jo eigą. Streso mažinimas tapo neatsiejama lėtinio aukšto kraujospūdžio terapijos ir profilaktikos dalimi.

Koks yra ilgalaikis streso poveikis psichikai?

Stresas paprastai neturi neigiamos įtakos mūsų sveikatai ir psichikai. Vis dėlto daroma prielaida, kad stresas nėra nuolatinis, o kūnas ir protas gali atsipalaiduoti. Jei taip nėra, lėtinis stresas neabejotinai gali paveikti nukentėjusiųjų psichiką.
Psichologinių pasekmių mastas gali labai skirtis.

Galimos psichologinės pasekmės svyruoja nuo nedidelio išsekimo jausmo iki depresijos išsivystymo ar vadinamojo „perdegimo sindromo“.
Pastaroji suprantama kaip bendras emocinis išsekimas, susijęs su dideliu spektaklio praradimu. Paprastai tai sunku atskirti nuo depresijos, nes tai taip pat gali būti siejama su neištikimybe, nerimu, žemu pasitikėjimu savimi ir bendru išsižadėjimu.

Skaitykite daugiau tema: Depresija

Stresas yra pagrindinis „perdegimo sindromo“ rizikos veiksnys. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai parodė, kad yra aiškus ryšys tarp lėtinio streso ir depresijos. Tai gali veikti abiem kryptimis. Dėl lėtinio streso gali išsivystyti tai, kas vadinama „streso depresija“. Tačiau atvirkščiai, esanti depresija taip pat gali daug lengviau patekti į stresą, o tai taip pat gali sukelti lėtinį stresą.

Skaitykite daugiau tema: „Perdegimo sindromas“

Kas yra streso veiksniai?

Iš esmės terminas „streso veiksniai“, dar vadinamas stresoriumi, apibendrina visus išorinius poveikius, kurie gali sukelti streso reakciją.
Streso veiksnius galima suskirstyti į skirtingas grupes.Tai apima fizinius, psichinius ir socialinius stresorius.

Fizinių stresorių grupei priklauso, pavyzdžiui, išoriniai dirgikliai, tokie kaip:

• šiluma
• šalta
• Triukšmas.

Psichiniai stresoriai dažniausiai grindžiami vidiniais ar išoriniais poreikiais. Pavyzdžiui, vienas iš jų yra:

• egzaminai
• laiko slėgis
• Sudėtingų problemų sprendimas

Socialiniai stresoriai apima

• tarpasmeniniai konfliktai,
• Padalijimai,
• draugų ar artimųjų netektis,
• konkurentas
• ar problemos santykiuose.

Iš paminėtų pavyzdžių nesunku suprasti, ką reiškia „individualūs“ streso veiksniai, nes kiekvienas žmogus kelia arba jaučia skirtingus reikalavimus sau ir iš išorės. Reikalavimai gali veikti kaip streso veiksnys, tačiau jie neprivalo. Tai suvokimas labai priklauso nuo subjektyvaus savęs vertinimo ir pervargimo jausmo.
Kadangi dabar daug žinoma apie lėtinį stresą ir jo pasekmes, daugelis žmonių stengiasi išlaikyti kuo mažesnį streso lygį. Norint pasiekti šį tikslą, svarbu nustatyti savo streso veiksnius ir rasti būdą, kaip su jais susidoroti.

Vienas iš dažniausiai apklausose nurodytų streso veiksnių yra didėjantis spaudimas atlikti darbus ir terminai darbe. Tačiau nuolatinis prieinamumas per skaitmeninimą taip pat vaidina vis svarbesnį streso veiksnį. Be to, svarbiausiu veiksniu laikomi dviguba darbo ir šeimos našta, sunkios ligos, artimųjų ar draugų netektis, ateities baimė ir per dideli reikalavimai sau.

Akivaizdu, kad jūs negalite tiesiog palikti visų stresorių, kad sumažintumėte asmeninį streso lygį. Todėl turėtų būti siekiama sukurti gerą elgesio su savo streso veiksniais būdą arba rasti būdų, kaip juos kompensuoti atliekant atpalaiduojančią veiklą.

Kaip stresas veikia mūsų kortizolio kiekį?

Kortizolis yra gyvybiškai svarbus mūsų kūno hormonas, kuris reguliuoja daugybę mūsų kūno funkcijų. Kartu su hormonu adrenalinu, jis yra vienas iš svarbiausių streso hormonų atstovų, kurio funkcija yra priversti mūsų kūnus perspėti ir sudaryti energijos atsargas. Kortizolio lygis visą dieną kinta normaliai.
Lygis gali būti padidintas iki penkių kartų per dieną, palyginti su reikšmėmis naktį. Taigi normalioji vertė per dieną yra tarp 45 ir 225 μg / l. Dėl stresinės situacijos per kelias minutes gali padidėti kortizolio kiekis mūsų kraujyje. Šio bėrimo dydis daugiausia priklauso nuo stresoriaus stiprumo.
Jei stresinė padėtis bus įveikta, kortizolio lygio išbėrimas išnyks per kitas kelias valandas. Tačiau jei jūs patiriate nuolatinį stresą, toks sumažinimas yra įmanomas tik ribotai, o kortizolio lygis nustatomas aukštesnei bazinei vertei, o tai gali sukelti rimtų padarinių organizmui.

Kokie dar streso hormonai yra?

Visus streso hormonus turi tai, kad jų poveikis yra toks, kad organizmas būtų budrus ir energijos atsargos taptų prieinamos. Be kortizolio, yra dar keli hormonai, kurie gali būti priskirti šiai grupei. Visų pirma, čia reikėtų paminėti vadinamuosius katecholaminus.

Tai apima hormonus adrenaliną, noradrenaliną ir dopaminą. Kaip ir kortizolis, jie gaminami antinksčiuose ir iš ten patenka į kraują. Adrenalinas ir noradrenalinas yra greičiausiai veikiantys streso hormonai, o streso metu jų lygis padidėja greičiausiai. Jie lemia padidėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kad organizmas atliktų maksimalų darbą.

Kortizolis padidėja tik po kelių minučių ar valandų, nes jo gamybą pirmiausia turi skatinti sudėtingi hormoniniai ciklai. Kita vertus, padidėjęs jo kiekis kraujyje išlieka ilgiau nei katecholaminų atveju. Kiti hormonai, kurių padidėjusį kraują sukelia stresas, yra antidiurezinis hormonas (ADH), prolaktinas ir β-endorfinai.

Ryšys tarp streso ir kitų ligų

Stresas ir perdegimas

Dabar mes žinome, kad yra labai aiškus ryšys tarp lėtinio streso ir perdegimo. Priežastis laikoma pernelyg didelių reikalavimų ir perdėto darbo deriniu, kurie vienas kitą sužavi ir tokiu būdu galų gale veda į užburtą ratą. Beveik visi nukentėję žmonės turi stiprių išorinių stresorių, kurie juos veikia.
Tai apima įtemptą darbą su ilgomis darbo valandomis, konfliktus su darbo kolegomis ar šeima, aukštą atlikimą ir laiko spaudimą arba žemą atlikto darbo pripažinimą.

Paprastai tai sukelia vidinė našta dėl padidėjusių užmojų, nerealių lūkesčių dėl savo pasirodymo ar perdėto perfekcionizmo. Taigi perdegimo sindromas vystosi dėl ilgalaikės žemyn einančios spiralės, kurią daugiausia sukelia lėtinis stresas. Taigi susidorojimas su stresu taip pat yra dėmesys perdegimo terapijoje. Viena vertus, reikia stengtis sumažinti stresorių stiprumą ir skaičių bei rasti protingą būdą, kaip su jais susidoroti. Kita vertus, prasminga sumažinti savo našumo reikalavimus iki protingo lygio.

Skaitykite daugiau šia tema: Perdegimo sindromo simptomai

Stresas ir skrandžio gleivinės uždegimas

Net jei tikslūs mechanizmai dar nebuvo išsamiai išaiškinti, dabar įrodyta, kad ilgalaikis didelis stresas gali sukelti skrandžio gleivinės uždegimą, vadinamąjį gastritą. Įrodyta, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso, padidėja skrandžio rūgšties gamyba, kuri vėliau gali sudirginti skrandžio gleivinę ir taip sukelti uždegimą.

Skrandžio gleivinės uždegimas gydomas vadinamaisiais protonų inhibitoriais, vadinasi, skrandžio rūgšties susidaro mažiau. Tačiau jei uždegimas padidėja dėl nuolatinio streso, tai gali sukelti lėtinius skrandžio gleivinės pokyčius. Jei yra pasikartojantis skrandžio gleivinės uždegimas, kuris gali būti susijęs su padidėjusiu stresu, reikėtų stengtis tai sumažinti, kad būtų išvengta antrinės žalos, pavyzdžiui, skrandžio opų.

Skaitykite daugiau šia tema: Skrandžio gleivinės uždegimas.

Stresas ir spengimas ausyse

Su stresu susijusio spengimo ausyse diagnozė nėra reta. Vieno tyrimo metu 25% žmonių, kuriems pasireiškė stresas, nurodė, kad jų spengimas ausyse yra stresas. Stresas paprastai laikomas rizikos veiksniu atsirasti spengimui ausyse. Tačiau šios hipotezės moksliniai įrodymai dar nerasti. Vis dėlto dažniausiai daroma prielaida, kad dėl padidėjusio širdies ritmo ir kraujospūdžio, kurį sukelia stresas, gali pakisti srautas vidinėje ausyje, o tai savo ruožtu sukelia spengimo ausyse suvokimą.

Tačiau stresas ne tik laikomas priežastimi, bet ir esamo spengimo ausyse chronikavimo rizikos veiksniu. Be to, pačių ausų triukšmas gali tapti streso veiksniu, kuris dar labiau padidina stresą, kurį gali sukelti. Taip pat įrodyta, kad pacientams, sergantiems lėtiniu spengimu ausyse, triukšmas ausyse yra stipresnis, kai jie patiria ūmią stresinę situaciją.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Karščiavimas dėl streso - ar yra toks dalykas?

Stresas ir astma?

Ilgą laiką tyrimų metu buvo diskutuojama, ar astmos, tiksliau bronchinės astmos, išsivystymas ir sunkumas priklauso nuo streso. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad toks ryšys egzistuoja. Kalbant apie mechanizmus, pirmiausia reikia atskirti ūminį ir lėtinį stresą.
Dėl stiprios ūmios streso reakcijos gali padidėti kvėpavimo dažnis, vadinamasis hiperventiliacija, dėl kurio dirginami kvėpavimo takai. Šis dirginimas gali sukelti ūminį astmos priepuolį. Bet lėtinis stresas taip pat gali skatinti astmos vystymąsi. Streso hormono kortizolio įtaka imuninei sistemai jį moduliuoja taip, kad alerginė kvėpavimo takų reakcija į alergenus gali būti stipresnė. Viena vertus, tai skatina alerginės astmos vystymąsi ir stiprumą.

Skaitykite daugiau šia tema: astma

Stresas ir bėrimas su pustulėmis

Beveik visi kenčia nuo su stresu susijusių pustulių, spuogų ar bėrimų. Kadangi mokslas dabar vis labiau akcentuoja šį ryšį, dermatologija netgi sukūrė savo specialybę, vadinamąją psichodermatologiją. Mechanizmas, pagal kurį stresas sukelia odos pokyčius, daro didelę įtaką kortizoliui, susidarančiam streso metu. Būtent tai slopina mūsų organizmo apsaugą, kuri paprastai apsaugo mūsų odą.

Tai skatina pūlingų ar odos bėrimų susidarymą. Dėl to atsirandantys odos pokyčiai gali būti labai įvairūs. Be paprastų pustulių, stresas taip pat gali sukelti psoriazės, neurodermatito, dilgėlinės ar spuogų vystymąsi arba juos pabloginti. Šių odos pokyčių terapija, be vietinio gydymo, taip pat nukreipta į streso mažinimą.

Skaitykite daugiau šia tema: aknė

Ar taip pat yra stresas be akivaizdžių priežasčių?

Streso sukūrimas visada yra mūsų kūno reakcija į streso veiksnį. Šiuo atžvilgiu nėra jokio streso, kuris kyla be priežasties. Tačiau kartais mes patys nežinome, koks yra tiesioginis ryšys tarp suvokiamo streso ir jį sukeliančio streso. Tai gali būti, pavyzdžiui, kai mus stipriai apsunkina kiti veiksniai ir net maži trigeriai sukelia streso reakciją, nes streso riba yra labai žema.

Kaip galite pagerinti savo atsparumą stresui?

Gerai žinoma, kad kai kurie žmonės yra atsparesni stresui nei kiti. Situacijos, kurias vienas žmogus suvokia kaip maksimalų stresą, yra ne kas kita, kaip kasdieninis stresas kitiems. Kasdien didėjant stresui, prasminga spręsti, kaip padidinti savo atsparumą stresui.

Vienas iš būdų, kaip tai pasiekti, yra sąmoningumas. Sąmoningumas apibūdina sąmoningą esamos akimirkos suvokimą, atsižvelgiant ne tik į išorinius veiksnius, bet ir į emocijas, mintis bei fizinius procesus. Tai lemia galimybę geriau sureguliuoti savo emocijas ir neutraliau reaguoti į stresą sukeliančias situacijas.
Vadinamasis sąmoningumo ugdymas paprastai susideda iš tokios meditacijos formos, kuri nukreipta į vidinių procesų suvokimą ir bandymą įgyti tam tikrą atstumą nuo savo emocijų. Be padidėjusio atsparumo stresui, įrodyta, kad sąmoningumo ugdymas taip pat gali padidinti koncentraciją, produktyvumą ir bendrą pasitenkinimą.

Ar galite išmatuoti stresą?

Ūmus stresas sukelia daugybę pokyčių mūsų kūne, kurie apibendrinami kaip vadinamoji ūminė streso reakcija. Tai apima širdies ritmo padidėjimą, kraujospūdžio padidėjimą, padidėjusį prakaitavimą, šiek tiek aukštesnę kūno temperatūrą ir padidėjusią raumenų įtampą. Visus šiuos parametrus galima išmatuoti įvairiais metodais.
Šiuo atžvilgiu netiesa, kad stresą galima matuoti tiesiogiai. Tačiau įmanoma išmatuoti asmens individualų atsaką į stresą ir tokiu būdu, nors ir turint nemažą netikslumą, daryti išvadą apie stresą sukeliančio trigerio stiprumą. Be šio ūmaus streso atsako, taip pat įmanoma nustatyti lėtinį stresą, nustatant kortizolio lygį. Šis matavimas paprastai atliekamas surenkant šlapimą kas 24 valandas, per kurį galima išmatuoti kortizolio lygį.

Atsipalaidavimo technikos

Dabar yra nesuskaičiuojama daugybė atsipalaidavimo metodų, kurie gali padėti sumažinti stresą. Tačiau ne visos technologijos visiems vienodai gerai veikia ir laikui bėgant, daugelis žmonių pasirenka tam tikrų metodų pasirinkimą. Geriausios individualios atsipalaidavimo technikos paieškos pradžioje yra devizas: išbandyk! Žinomiausios technikos yra joga ir meditacija.

Skaitykite daugiau šia tema: Kaip galite sumažinti stresą?

Tačiau abu terminai yra tik daugybės skirtingų porūšių skėtinis terminas. Yra joga, labiau orientuota į greitus, atletiškus judesius, bet taip pat ir labai lėta joga, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas ramybės paieškoms. Viena iš plačiausiai naudojamų meditacijos rūšių yra budrumo meditacija.

Jei šie atsipalaidavimo būdai jums atrodo per daug egzotiški, galite išbandyti ir labiau klasikinius būdus, kaip surasti sau tinkamiausią techniką. Tai apima gilų kvėpavimą užmerktomis akimis prieš pradedant stresą keliantį darbą, ramios muzikos klausymąsi ar, kitiems, sportą.

Skaitykite daugiau šia tema: Poilsis

profilaktika

Atsparumą stresui sudaro trys elementai. Viena vertus, atsidavimas ir atsakomybės jausmas, nes kai žmonės aktyviai užsiima viskuo, ką daro, tai apsaugo nuo streso. Antras elementas yra kontrolės jausmas, pasireiškiantis sugebėjimu sutelkti dėmesį į tai, ką galima pakeisti gyvenime, ir pasitikėjimu, kad ir tavo veikla yra naudinga. Trečiasis elementas yra iššūkis tikintis, kad gyvenimo pokyčiai paskatins asmeninį tobulėjimą. Gebėjimas stresines situacijas vertinti kaip galimybes. Tinkama mankšta gryname ore taip pat laikoma streso profilaktika. Be to, subalansuota, sveika mityba, tinkamas miegas ir gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Santrauka

stresas yra labai sudėtinga sveikatos problema, jei ji viršija mastą, kurį organizmas gali subalansuoti. Jis daro įtaką daugeliui kūno sistemų ir daro įtaką ląstelėms, atskiriems organams ir sudėtingai organizmo imuninei sistemai. Net labai jautrus nėštumas gali stipriai įtakoti užsitęsęs stresas (žr. Stresas nėštumo metu).
Tačiau yra gerų streso gydymo būdų, pradedant papildomu gydymu medžiagomis, kurių organizmui trūksta, per mankštos terapiją, baigiant psichosocialinėmis valdymo sistemomis. Ypatingas vaidmuo tenka streso profilaktikai, ypač labai pagreitėjusiais laikais. Geras darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra Poilsis, Gyvybės kontrolė, Sportas ir iššūkiai užtikrina subalansuotą kūno homeostazę, todėl atsparumas stresui yra labai didelis.