įvedimas

Baltymų batonėliai dabar yra kaip smėlis jūroje. Nesvarbu, ar po treniruotės, prieš treniruotę ar kaip užkandį, pavyzdžiui, laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių. Baltymų batonėliai yra labai populiarūs ir juos vis dažniau vartoja sportininkai, o ne nesportininkai. Tačiau ar mažieji barai iš tikrųjų yra tai, ką jie žada, ar yra, kad būtų ką apsvarstyti? Šie ir kiti klausimai turėtų būti paaiškinti šiame straipsnyje.

Kada reikėtų vartoti baltymų batonėlius?

Baltymų batonėliai yra maisto papildas, kuriame kartu gali būti baltymų ir kartais kitų maistinių medžiagų, vitaminų ar mikroelementų. Diskutuojant, ar baltymų batonėliai iš esmės yra teigiami ar neigiami dietos papildymai, sprendimas už ar prieš tai daugiausia priklauso nuo asmeninių tikslų ir aplinkybių. Tai apima valgymo įpročius, kūno rengybos tikslus ir finansinę padėtį, nes baltymų batonėliai nėra pigi maisto alternatyva.

Kiekvienas, kuris turėtų vartoti baltymų batonėlius arba, dar geriau, kuriems baltymų batonėlis gali būti naudingas, geriausiai gali būti išvedamas iš teigiamų baltymų batonėlių savybių. Kūno kiaušinių baltymai yra atsakingi už:

  • raumenų masės formavimas ir palaikymas

  • Imuninės sistemos palaikymas ir naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas

  • Skatina žaizdų gijimą

  • Hormonų ir fermentų formavimas

Baltymų batonėlių nereikia laikyti šaldytuve, todėl jie tampa idealiu užkandžiu ar patiekalų pakeitimas kelyje. Dėl mažo kalorijų skaičiaus jie idealiai tinka sportininkams ir norintiems sulieknėti.

Kada neturėtumėte vartoti baltymų batonėlio?

Nors baltymų batonėliai, atrodo, turi daug privalumų, reikėtų gerai pagalvoti, kokių tikslų siekti. Apskritai dienos baltymų poreikis yra tinkamai patenkintas subalansuota mityba, todėl papildyti nereikia. Taip pat yra atvejų, kai baltymų batonėliai yra net kontraindikuotini. Tai yra, pavyzdžiui:

  • Asmenys su inkstų pažeidimais

  • Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis

  • Vaikai iki 12 metų

  • kaip grynas dietinis produktas, priešingu atveju yra rizika, kad gali trūkti kitų svarbių vitaminų ir mikroelementų.

Kokiu metu (prieš, per, po treniruotės) reikėtų valgyti baltymų batonėlius?

Tinkamas baltymų batonėlių vartojimo laikas treniruotėse yra prieštaringas. Raumenims augti reikia baltymų, esančių juostose, ypač atsinaujinimo metu, ty po treniruotės, nes jie dalyvauja formuojant naujas raumenų skaidulas ir gydant raumenų traumas. Šios žinios rodo, kad tinkamiausias laikas vartoti baltymų batonėlius yra iškart po treniruotės. Kadangi atsinaujinimo procesas vyksta nuo kelių valandų iki dienų, tai gali būti naudinga reguliariais laiko tarpais po treniruotės, norint gauti baltymų juostą, kad kūnas visada turėtų pakankamai baltymų atsinaujinimui.

Nepaisant to, baltymų batonėlių vartojimas prieš treniruotę gali būti naudingas. Treniruotėms reikalinga energija. Gerai žinoma, kad valgymas yra labiau kliūtis prieš pat treniruotę, nes kitaip organizmas yra užsiėmęs virškinimu ir gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas. Kita vertus, baltymų batonėlis yra tik nedidelis užkandis ir tokiu būdu gali patenkinti alkio jausmą, neprivalėdamas jo papildyti. Taigi sportininkas turi daugiau energijos ir jėgų treniruotėms. Baltymų batonėlių prarijimas fizinio krūvio metu neturi tiesioginio poveikio, todėl paprastai jie turėtų būti suvartojami po treniruotės, o išimtiniais atvejais - prieš mankštą.

Kiek kiaušinių baltymų reikėtų vartoti?

Kiek baltymų batonėlių pasiimsite, priklauso nuo to, kokių tikslų siekiate. Norint numesti svorio, baltymų batonėliai paprastai naudojami kaip užkandis numalšinti alkį ir sušvelninti laiką iki kito pagrindinio valgymo. Čia patariama valgyti per daug barų. Suvartojamų kalorijų kiekis paprastai viršija poreikį. Čia galioja taisyklė, kad reikia valgyti tik baltymų batonėlį. Tai gali būti 2–3 užkandžiai per dieną.

Jei baltymų batonėlis yra naudojamas treniruočių metu, tai daugiausia priklauso nuo jame esančių baltymų kiekio. Kaip vadovas sakote, kad tinka 1-2g baltymų 1 kg kūno svorio. Atsižvelgiant į tai, reiškia, kad po treniruotės reikia valgyti 1–2 batonėlius. Kas naudoja baltymų batonėlį kaip energijos stiprintuvą prieš treniruotę, turėtų apsiriboti baru. Taigi, imantis juostos, reikia drausminti, o ne iš principo daug padėti. Baltymų batonėlis taip pat nepakeičia visaverčio patiekalo ir turėtų būti geriamas tik kaip priedas arba kaip užkandis.

Baltymų batonėliai raumenims stiprinti

Baltymai yra būtini raumenims augti. Baltyme esančios aminorūgštys dalyvauja formuojant ir atstatant raumenų skaidulas. Be tinkamų stimulų, kaip treniruotės jėgos forma, baltymų juosta neskatina raumenų augimo. Norėdami paaiškinti, kaip baltymų juosta gali padėti suformuoti raumenis, pateikiamas raumenų stiprinimo aprašymas:

  1. Dirginimas: Tikslinė treniruotė, kuri stimuliuoja raumenis ir veda prie mažų raumens ašarų, signalizuoja kūnui, kad raumenys turi sustiprėti. Iš esmės raumenų stiprinimas yra kūno adaptacija prie skirtingo intensyvumo dirgiklių.

  2. Regeneracijos fazė: šiame etape kūnas turi atsigauti po nedidelių raumenų traumų. Regeneracija vyksta ypač poilsio metu ir miego metu. Tam kūnui reikia energijos ir baltymų.

Todėl patartina vartoti baltymų batonėlius raumenims lavinti, ypač po treniruotės, kad regeneracijos etapas būtų geriausiai palaikomas ir sutrumpinamas. Tinkamai naudojant, baltymų batonėliai tikrai gali teigiamai palaikyti raumenų stiprinimą.

Baltymų juosta numesti svorio

Baltymų batonėliai yra populiarus dietos pasirinkimas. Didelis baltymų kiekis, taip pat daugybė skirtingų skonių sukelia norininkams prarasti jausmą, kad nereikia visiškai išsiversti be užkandžių, ir patenkinti mažą apetitą be kaltos sąžinės. Šis principas gali veikti, tačiau reikia atsiminti keletą dalykų:

  • baltymų batonėlius reikia valgyti saikingai, kaip ir visus kitus užkandžius. Per didelis suvartojimas gali ne tik sukelti šalutinį poveikį, bet ir šiek tiek viršyti dienos kalorijų poreikį

  • tai priklauso nuo ingredientų. Todėl visada perskaitykite etiketę užpakalinėje pusėje, norėdami pamatyti, kiek angliavandenių, cukraus ir riebalų yra baltymų juostose.

  • Baltymų batonėliai nėra visaverčio maisto pakaitalas. Jie turėtų būti naudojami daugiau kaip užkandis alkio numalšinimui iki kito pagrindinio valgymo.

Pabaigoje negalima gana aiškiai atsakyti į klausimą, ar baltymų batonėliai yra tinkami norint numesti svorio. Iš esmės, tinkamai vartodami, jie tikrai gali palaikyti dietą. Tačiau vartotojas turi tiksliai žinoti, koks baltymų batonėlių kiekis yra naudingas ir, svarbiausia, kuris iš daugelio produktų yra tinkamas. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra amžius, ankstesnė liga, kūno rengybos lygis ir asmeninė disciplina.

Mažas angliavandenių kiaušinio baltymas

Mažo angliavandenių kiekio baltymų batonėliai taip pat yra naujos kūno rengybos ir dietos tendencijos dalis. Kaip rodo pavadinimas, sakoma, kad jie turi ypač mažai angliavandenių (angliavandenių = angliavandenių). Angliavandeniai kūne tarnauja sklandžiai visų kūno funkcijų eigai ir kaupia energiją. Esant fiziniam krūviui, organizmas prieina prie angliavandenių atsargų, kad įgautų naujos energijos. Mažai angliavandenių turinčios dietos tikslas yra pakeisti medžiagų apykaitą, kad būtų absorbuota tik tiek angliavandenių, kad kūnas energiją gautų iš kitų atsargų (ypač riebalų atsargų). Mažo angliavandenių baltymų batonėliai yra patrauklūs sportininkams ir dietos mėgėjams dėl dviejų priežasčių:

  1. Daug baltymų, norint greitai suformuoti raumenis, o treniruotėse ir

  2. Mažas angliavandenių kiekis, todėl skatinamas riebalų deginimas ir teigiamas lieknėjimo procesas.

Tačiau batonėlius, kuriuose yra mažai angliavandenių, prieš pirkdami reikia atidžiai ištirti. Informacija apie sudedamąsias dalis dažnai pateikia informaciją apie naudojamą cukraus kiekį, bendrą angliavandenių ir priedų kiekį, kad būtų galima išvengti produktų, kurie žada daugiau nei yra iš tikrųjų.

Koks yra šalutinis poveikis?

Kadangi baltymai yra natūraliai organizme esanti medžiaga, vartojant normaliai, šalutinio poveikio paprastai nereikia tikėtis. Tačiau jei baltymų batonėliai yra per daug iškraipyti arba iš anksto egzistuoja, šalutinis poveikis vis tiek gali atsirasti. Tada šalutinis poveikis gali būti išreikštas taip:

  • Skrandžio skausmas arba - paspauskite

  • vidurius laisvinanti priemonė, dažnai esanti baltymų juostose

  • Proteinurija (per didelis baltymų išsiskyrimas su šlapimu, nes inkstai negali sunaudoti baltymų kiekio)

  • Trūksta kitų vitaminų ir mikroelementų, kai baltymų batonėliai yra vieninteliai organizmo energijos šaltiniai

  • nepageidaujamas paslėptų angliavandenių vartojimas, kai gamintojai dirba su pavadinimu neto angliavandeniai

Nepaisant daugybės galimų šalutinių reiškinių, jų, kaip jau minėta, nesitikima sveikiems žmonėms normaliems žmonėms. Alergiški ir veganai turėtų atidžiai stebėti komponentus. Jei kyla kokių nors abejonių ar neaiškumų, pasiimdami barus galite iš anksto susitarti su specialistu.

Kaip galite patys pasidaryti baltymų batonėlį?

Patys pasigaminti baltymų batonėlius turi daug privalumų, palyginti su riebių produktų pirkimu:

  • Pačius ingredientus galima pasirinkti taip, kad būtų išvengta nepageidaujamų priedų, tokių kaip konservantai ir dažikliai

  • Receptų skaičius yra didžiulis, todėl baltymų batonėlius galima kepti pagal savo norus

  • Šaldytuve batonėliai stabiliai laikosi 1–2 savaites. Jei patys iškepsite didelį krovinį, tai dažniausiai yra daug pigiau nei atitinkamas gatavas produktas.

Žinoma, norint pagaminti kiaušinių baltymus, jums reikia recepto. Tai taip pat galima rasti gausiai internete ir įvairiose kulinarijos knygose. Žemiau yra išvardyti pagrindinio recepto ingredientai. Žinoma, vaizduotei nėra ribų, kad juostą būtų galima susikurti pagal savo norus.

1. Avižiniai dribsniai arba chinoa dribsniai

2. Jūsų pasirinktas riešutų arba sėklų sviestas (pvz., Žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas)

3. lipnus saldiklis, pavyzdžiui, agaro nektaras, klevų sirupas ar medus

4. asmeniniai mėgstamiausi baltymų milteliai

Kaip jau minėta, galima pridėti ir kitų ingredientų, kad, pavyzdžiui, vergano, vegetariško, saldaus ar mažai angliavandenių turinčio baltymo batonėlius būtų lengva pasigaminti patiems.

Ką galima papildyti kitomis baltymų formomis?

Be baltymų batonėlių, yra ir keletas kitų būdų, kaip papildyti baltymus. Jie yra išvardyti žemiau su trumpu aprašymu:

  1. Baltymų milteliai yra įvairių skonių ir rūšių. Dažnai naudojami išrūgų, pieno, kiaušinių baltymų, sojų, ryžių arba daugiakomponenčiai baltymų milteliai. Milteliai yra lengvai dozuojami ir gali būti geriami skirtingais būdais. Jis populiarus baltymų kokteilių pavidalu arba tirpinant gėrimuose. Baltymų milteliai taip pat gali būti naudojami kepant baltymų batonėlius. Yra daugybė gamintojų, todėl turėtumėte iš anksto ištirti, ar rasti tinkamus miltelius.

  2. Baltymų kapsulės taip pat yra populiarus papildymo būdas. Taip pat juose yra baltymų miltelių. Tačiau, palyginti su milteliais, pranašumas yra tas, kad kapsulės yra labai patogios ir jas patogu vartoti kelyje. Net miltelių skonį galima aplenkti. Tačiau šiuos pranašumus atspindi palyginti aukšta kapsulių kaina.
    Daugiau informacijos šia tema galite rasti čia: BCAA kapsulės

  3. Kombinuotuose preparatuose taip pat dažnai yra baltymų arba baltymų aminorūgščių. To pavyzdžiai yra BCAA kapsulės, kurios taip pat pirmiausia naudojamos stiprinant raumenis.

Dėl daugybės baltymų papildymo galimybių pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kokių tikslų siekiama ir koks papildymo tipas jiems labiausiai tinka.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant?

Baltyminių produktų rinka yra didelė. Visų pirma, baltymų batonėliai šiuo metu yra madoje ir netgi siūlomi prekybos centruose ir vaistinėse. Internete yra daugybė tiekėjų, kurių kainų skirtumai yra dideli tiek vidaus rinkoje, tiek užsienyje. Dėl to labai skiriasi plataus asortimento produktų kokybė. Norint supaprastinti pasirinkimą, yra keletas rodiklių, kurie nurodo gerą baltymų batonėlių kokybę:

  • Baltymų kiekis (mažiausiai 20 g)

  • Sudėtyje esančių baltymų rūšis (išrūgų baltymai arba išrūgų / kazeino mišinys)

  • Baltymų ir angliavandenių santykis (baltymų kiekis turėtų sudaryti daugiau kaip 50% juostos)

  • Kiek riebalų yra (pakankamai sočiųjų, bet ne per daug, kad viršytų kalorijų poreikį)

  • kuo mažiau ingredientų, tuo geriau

Iš esmės Vokietijoje gaminamiems gaminiams paprastai taikomi aukštesni kokybės standartai nei palyginamiems produktams iš užsienio, todėl Vokietijoje pagamintas varžtas yra geras kokybės produkto rodiklis. Internete yra daugybė puslapių, kuriuose pateikiamos išsamios apžvalgos ir apžvalgos apie įvairių gamintojų baltymų batonėlius. Tai gali būti pirmasis įplaukimo uostas, renkantis tinkamą baltymų juostą.


Žymės: 
  • urologija internete 
  • dermatologija internete 
  • kosmetikos chirurgija 
  • interneto reklama yra ateities informacijos laikmena - ir daugeliui pacientų tai jau yra 
  • psichiatrija internete 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top