Kas yra Logi metodas?

Logi metodas - tai mažai angliavandenių turinti dieta, paremta mitybos rekomendacijomis antsvorio turintiems vaikams ir paaugliams iš Harvardo universiteto vaikų ligoninės. Tikslas yra pateikti sveiką mitybą, kuri taip pat gali padėti numesti svorio ne badaujant. Vokiečių dietologas Nicolai Wormas pritaikė metodą ir 2003 m. Išleido knygą, jis pritaikė Harvardo dėstytojo Davido Ludwigo pasiūlymus. Kirminai „Log“ metodą apibūdina kaip „žemą glikemijos ir insulino kiekį“, ty esant žemam cukraus ir insulino kiekiui kraujyje. Sėkmingas „Logi“ metodas gali būti suprantamas kaip nuolatinė dieta.

Dietos galiojimo laikas

„Logi“ metodu iš esmės galite valgyti bet ką, tačiau renkantis maistą turėtumėte orientuotis į keturių lygių „Logi“ piramidę. Dietos metu didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas „Logi“ metodo vartotojams, turintiems mažai maisto produktų, kuriuose yra mažai krakmolo ir mažai cukraus, bet daug skaidulų.

Mažai pilamos daržovės ir vaisiai bei sveiki aliejai yra maisto piramidės pagrindas.Galite valgyti daug salotų ir daržovių. Šių maisto produktų glikemijos indeksas turėtų būti ypač žemas. Tuo pat metu sakoma, kad šie maisto produktai yra patys sotiausi dėl savo svorio ir tūrio. Vaisiams ir daržovėms „Logi“ metodas naudojamas kaip „penki per dieną“ rekomendacija, o tai reiškia, kad vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami penkis kartus per dieną, o daržovės turi būti didesnės už jas. Kalbant apie aliejus, geriausia naudoti alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, graikinių riešutų aliejų ir linų sėmenų aliejų.

Antrąją piramidės pakopą sudaro baltymų šaltiniai, tokie kaip liesa mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Šie maisto produktai gali būti įdedami nedideliais kiekiais į kiekvieną patiekalą.

Trečiąjį ir priešpaskutinį etapą sudaro nesmulkinti grūdai, rudieji ryžiai ir makaronai. Šie angliavandenių tiekėjai neturi būti visiškai pašalinami iš dietos, tačiau iš principo turėtų būti vartojami tik nedideliais kiekiais. Priežastis yra didesnis jų glikemijos indeksas.

Piramidės viršuje yra grūdų produktai, pagaminti iš baltų miltų, miltinių bulvių ir saldainių. Šie produktai turėtų būti retai arba jų neturėtų būti meniu.

Kaip pusryčiai atrodo naudojant „Logi“ metodą?

Jei norite numesti svorio naudojant „Logi“ metodą, jau turėtumėte pradėti nuo pusryčių. Yra daugybė metodo receptų, kuriuos galima greitai paruošti ir kuriuose yra paprastų ingredientų.

Idealius pusryčius gali sudaryti 25 gramai avižinių dribsnių, nedidelis supjaustytas bananas, 200 mililitrų pieno ir 2 šaukšteliai medaus, sumaišytų dubenyje. Geriausiu atveju įpilkite šaukštelį linų sėmenų aliejaus.

Kitos skanios, sveikos pusryčių idėjos yra kvino košė su cinamonu ir vanile, chia pudingas, graikinių riešutų rozmarinų jogurtas ar varškės ritiniai. „Logi“ metodas siūlo įvairius maisto ruošimo būdus, todėl galite išbandyti visų rūšių skonius.

Kaip atrodo pietūs naudojant Logi metodą?

„Logi“ metodas tęsiamas naudojant lengvus pietų tarifus, kuriuos galima paruošti vegetariškai ar veganiškai.

Tinkamas vegetariškas patiekalas, atitinkantis „Logi“ metodą, yra vegetariški baklažanų paplotėliai. Tam jums reikia harisos, pušies riešutų, kiaušinio, skardinės pomidorų gabalėlių, pusės svogūno, česnako skiltelės, 35 gramų fetos sūrio ir pusės baklažano. Apkepkite baklažaną, paruoškite česnako ir svogūno padažą, sudėkite pomidorus ir harisą ir leiskite užvirti. Kiaušiniai sudedami į troškintuvą, kiaušinis sumaišomas su feta ir dedamas ant paplotėlio. Receptas lengvai įgyvendinamas ir užtrunka apie pusvalandį.

Taip pat yra daugybė skirtingų receptų, kuriuose yra daug daržovių ir vertingų maistinių medžiagų. Jie turi mažai kalorijų, tačiau užpildo ir skatina medžiagų apykaitą.

Kaip vakarienė atrodo naudojant „Logi“ metodą?

Laikantis „Logi“ dietos, nereikia badauti vakare, visi patiekalai turi būti sotūs ir subalansuoti.

Vakare patartina paruošti, pavyzdžiui, kalakutienos krūtinėlės juosteles ant pavasarinių daržovių. Salierai, morkos, vasariniai svogūnai ir česnako skiltelė aprūpina daržoves, kalakutienos krūtinėlės gabaliukai suteikia baltymų, o padažas pagamintas iš žemės riešutų aliejaus, o sojos padažas daro patiekalą skanų.

Jei norite vakarienės duonos, turėtumėte naudoti duoną, kurioje yra daug neskaldytų grūdų. Pagal Logi metodą galite paruošti paprikos kvarką kaip užtepėlę ir pateikti vertingas maistines medžiagas į stalą su kvarcu ir šviežia paprika. Lašišos kumpis ir avokadas yra gera sklidimo alternatyva, sveiki ir skanūs.

šalutinis poveikis

Dažną šalutinį poveikį gali sukelti gausus skaidulų kiekis, esantis daržovėse dideliais kiekiais. Kadangi „Logi“ metodo maisto piramidės pagrindas yra krakmolo neturintys vaisiai ir daržovės, maistinės skaidulos vis labiau įsisavinamos. Pluoštai turi savybę, kurią sunku virškinti organizmui. Skilimo procesuose jie sukelia dujas, dėl kurių pilvas išsipūtęs. Taigi pilvo pūtimas yra dažnas šalutinis poveikis, vartojant neįprastai daug daržovių. Kita vertus, „Logi“ metodo maisto produktai, vaisiai, daržovės, pieno produktai, tokie kaip varškė ir ankštiniai, skatina medžiagų apykaitą ir virškinimą. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip chia pudingas pusryčiams, gali turėti stiprų virškinimo poveikį ir sukelti viduriavimą. Be virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas, šios dietos metu šalutinio poveikio nesitikima, nes tai sveikas maistas ir subalansuota mityba. Trūkstant simptomų, naudojant „Logi“ metodą, nereikia tikėtis.

  • Meteorizmo priežastys
  • Išsipūtęs pilvas po valgymo

Logi metodo kritika

Kai kurie dietologai abejoja glikemijos indekso ar glikemijos krūvio svarba šioje dietoje. Vokietijos mitybos draugija kritikuoja mažai angliavandenių turinčią dietą ir rekomenduoja dietą, kurioje gausu angliavandenių. Taigi Logi metodo kritika elgiamasi panašiai kaip kritika dėl mažai angliavandenių turinčio metodo.

Kokią riziką / pavojų kelia Logi metodas?

Liaudiškai sakoma: „Angliavandeniai daro jus laimingus“. Stresą patiriantiems ir kartais depresiją patiriantiems žmonėms mažai angliavandenių turinti dieta gali neigiamai paveikti nuotaiką. Kaip rašo „British Medical Journal“, dieta, kurioje mažai angliavandenių, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Viskas priklauso nuo angliavandenių ir baltymų kiekio maiste santykio. Atsižvelgiama į didelį baltymų kiekį maiste, o tai prieštaringai vertinama. Žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, baltymų turinti dieta netinka, nes ji dideliais kiekiais papildomai apkrauna inkstus.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Taikant „Logi“ metodą, svorio metimo sėkmė yra labai individuali, nes meniu galite sudėti skirtingai. Kas laikosi „Logi“ rekomendacijų, per kelias pirmąsias savaites gali numesti kelis kilogramus. Ypač jei jūs taip pat sportuojate, kliento sėkmė yra daug greitesnė. Ilgainiui, jei bus laikomasi Logi metodo, jūs tikrai tikėsitės svorio metimo. Suma individualiai skiriasi.

Medicininis įvertinimas pagal {skip}

Jei norite pasiekti norimą svorį „Logi“ metodu, jums nereikia badauti ar skaičiuoti kalorijų. Dietoje yra daug sotumo ir daug baltymų, todėl jūsų raumenų masė sunkiai puolama. Individuali maisto sudėtis leidžia kiekvienam susirasti sau tinkamus receptus. Galite gerai paruošti daugelį patiekalų ir laikytis dietos be problemų darbo vietoje. Kitas privalumas yra tas, kad yo-yo efekto išvengiama nuolat keičiant dietą.

Vienas iš pagrindinių „Logi“ metodo trūkumų yra suvartojamų angliavandenių suvaržymas visą gyvenimą. Tai sudėtinga daugeliui žmonių ir dažnai sukelia potraukį saldumynams. Kai kurie dietologai yra susirūpinę dėl didelio mėsos ir žuvies kiekio, kuris gali užteršti inkstus ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Dietos turinys yra didelis gyvulinės kilmės produktų kiekis, dėl kurio ši mityba gali būti sudėtinga vegetarams. Apskritai, Logi metodas yra žymiai geresnis už radikaliausias mono dietas ir tikrai sveikesnis už šiuos. Galima derinti pasirinktą maistą ir visiškai neatsisakyti tam tikrų produktų. Galite išbandyti įvairius receptus, o tai palengvina atkaklumą. Tačiau reikia žinoti, kad dietos sėkmė priklauso nuo individualios dietos ir mankštos programos.

Kokių sėkmių galima tikėtis?

Tikslaus svorio metimo negalima nurodyti naudojant „Logi“ metodą, nes dietos sudėtis labai skiriasi. Jei laikysitės maisto piramidės, o dieta yra ilgalaikė, tuomet galite būti visaverčiai ir vis tiek numesti svorio. Jei sportuojate papildomai, svorio metimas yra atitinkamai didesnis.

Kokios yra alternatyvios „Logi“ metodo dietos?

Panašios dietos kaip Logi metodas yra Montignac metodas ir Glyx dieta.

Montignac metodas suteikia angliavandenių sąmonę mažinančią dietą, kuri mažina insulino kiekį ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Šioje dietoje skiriami „geri“ mažai glikeminiai angliavandeniai ir „blogi“ labai glikeminiai angliavandeniai. Manoma, kad ši dieta detoksikuoja organizmą. Jis maitinasi baltymais, tačiau neprivalo skaičiuoti kalorijų ar badauti. Montignac metodą sudaro dvi fazės, iš kurių pirmoji trunka nuo dviejų iki trijų mėnesių ir yra skirta svorio metimui, o antroji - visą gyvenimą.

Panašiai kaip „Glyx“ dieta, kai daugiausia reikėtų vartoti mažai glikemijos indekso turinčius maisto produktus. Čia taip pat galima atskirti „gerus“ ir „blogus“ angliavandenius. Laikantis šios dietos, kasdien leidžiami trys valgiai, užkandžiai - tabu. Su maistu susijusios taisyklės yra paprastos. Reikėtų vengti saldumynų, o sportas skatina medžiagų apykaitą.

Kitas mažai angliavandenių turinčios dietos pavyzdys yra Atkinso dieta, kuri eina prieš aiškios fazės programą. Šios dietos metu drastiškai sumažėja riebalų suvartojimas. Meniu yra daugiausia mažai angliavandenių ir baltymų turintis maistas. Be to, yra įtempta sporto programa, kuri yra neatsiejama šios dietos dalis.

Kiek kainuoja Logi metodas?

Logi metodo kaina paprastai yra šiek tiek didesnė nei nesveikos dietos, kurią sudaro gatavi produktai ir kukurūzų dribsniai. Švieži vaisiai ir daržovės, taip pat šviežia žuvis ir šviežia mėsa turi savo kainą. Tačiau šie maisto produktai neabejotinai yra sveikesni jūsų kūnui ir idealūs norint numesti svorio. Sveikos mitybos išlaidos taip pat taupo dėl hospitalizacijos ir diskomforto. Priklausomai nuo sezono, galima įsigyti įvairių daržovių ir vaisių, o tai papildo dietos įvairovę. Aliejams reikėtų pirkti aukštos kokybės aliejus, tokius kaip pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, graikinių riešutų aliejus arba linų sėmenų aliejus. Tai nėra palanki detalė, tačiau ilgai išlaiko ir apsaugo indus nuo širdies ir kraujagyslių ligų. „Logi“ metodo kaina iš esmės yra subalansuotos mitybos kaina.

Ar tai taip pat veganai / vegetarai?

Veganiška dieta vengia griežtai gyvulinių maisto produktų, todėl paprastai yra turtinga angliavandenių, panašiai kaip vegetariškos dietos. Vis dar yra galimybių atlikti Logi metodą veganu ar vegetaru pagal mažo angliavandenių kiekio principą.

Tai veikia, kai baltymų tiekėjai, tokie kaip pieno produktai, pakeičiami, pavyzdžiui, sojos turinčiais maisto produktais. Tofu, sojos jogurtas, avinžirniai ir dumbliai ar daigai yra maistas, suteikiantis daug vertingų maistinių medžiagų ir puikiai tinkantis „Logi“ metodui. Jie taip pat puikiai tinka ne vegetarams, nes dauguma šių produktų turi mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Taikant tinkamus triukus, „Logi“ metodą galima sėkmingai įgyvendinti veganiškai ar vegetariškai.


Žymės: 
  • mityba 
  • užsikimšęs spermos laidininkas 
  • chirurgija internetu 
  • narkotikas 
  • dermatologija internete 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top