įvedimas

Ryškus miego trūkumas gali sukelti įvairiapusių fizinių padarinių. Viena vertus, socialiniai ir psichologiniai aspektai, viena vertus, ir biologiniai bei fiziniai aspektai, viena vertus, gali būti atskirti vienas nuo kito. Miego trūkumas taip pat gali sukelti rimtų pasekmių kūdikiams ir vaikams.

Miego trūkumo fizinės ir psichologinės pasekmės

Miego trūkumas, be abejo, iš pradžių sukelia nuovargį, kuris gali skirtis priklausomai nuo miego trūkumo laipsnio. Šis nuovargis dažnai sukelia problemų kasdieniame gyvenime ir darbe, ypač jei jis atsiranda ne tik retkarčiais, bet tampa taisykle. Taip yra lėtinio nuovargio atveju. Tiek bendravimas su kolegomis ar prižiūrėtojais, tiek su draugais ir šeimos nariais apsunkina dėl miego stokos susilpnėjusią koncentraciją ir veiklos rezultatus. Be to, nuolatinis nuovargis vis labiau riboja socialinę veiklą. Visi šie socialiniai sunkumai labai paveikia tų žmonių nuotaikas. Tai gali sukelti ilgalaikę depresiją. Dėl prislėgtos nuotaikos daugelis sergančiųjų verčia susimąstyti ir nusivilti savo padėtimi, todėl dažnai dar sunkiau užmigti ir miegoti. Tai sukuria ciklą, kurį paprastai galima nutraukti tik vartojant tikslines terapines priemones, pavyzdžiui, vaistus nuo miego.

Miego trūkumo fizinės ir biologinės pasekmės visų pirma apima medžiagų apykaitos sutrikimus. Tai greičiausiai sukelia padidėjęs kortizono kiekis kraujyje. Kortizonas taip pat vadinamas streso hormonu ir sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kaip tai nutinka diabetikams. Be to, skydliaukės hormonų buityje dažnai yra sutrikimų, kurie gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip padidėjęs kraujospūdis ar širdies plakimas. Be to, galima pastebėti, kad yra ryšys tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo ar antsvorio. Taip yra dėl to, kad paveiktų asmenų leptino kiekis kraujyje yra žymiai mažesnis. Tai baltymas, kuris suteikia jūsų smegenims sotumo jausmą. Miego trūkumas, be hormoninio poveikio, taip pat daro neigiamą poveikį odai: lemia stipresnį akių vokų kabėjimą, tamsesnius akių ratus ir skatina raukšlių susidarymą. Kitas galimas miego trūkumo rezultatas yra vadinamojo neramių kojų sindromo išsivystymas: Tai liga, kuriai būdingi emociniai sutrikimai ir stiprus neramumas kojose.

Dažnai nukentėję asmenys bando „išlikti paviršiuje“ visą dieną vartodami daug kavos ar energetinių gėrimų - dramatiškesniais atvejais, įskaitant nelegalius stimuliatorius. Tačiau jei šios priemonės skiriamos per vėlai vakare, tai, savo ruožtu, gali sukelti užmigimo problemas ir taip dar labiau padidinti miego trūkumą. Taip yra todėl, kad kofeino pusinės eliminacijos laikas kraujyje yra apie 3–4 valandas. Tai reiškia, kad praėjus 3–4 valandoms po suvartojimo kraujyje vis tiek yra pusė kofeino! Dėl to asmuo, kuris geria kavos puodelį 16.00 val., Vis tiek turi ketvirtadalį kofeino kraujyje 11:00. Tai leidžia suprasti, kodėl patartina smarkiai sumažinti kavos vartojimą nuo ankstyvos popietės arba visiškai atsisakyti kavos.

Miego trūkumas dėl streso

Stresas yra glaudžiai susijęs su miego trūkumu. Stresas gali sukelti nemigą arba dėl miego komplikacijų stokos ( taip pat žiūrėkite : streso pasekmės). Nepaisant to, kuris iš šių dviejų aspektų paskatino kitą, jis gali greitai sukelti kraujotakos mechanizmą, kuriame miego trūkumas ir stresas sustiprina vienas kitą. Be to, žiniasklaidos našta, susijusi su televizija, internetu ir mobiliaisiais telefonais, kuri dažnai išgyvena šiandieniniame pasaulyje, taip pat patiria tam tikrą stresą.

Iš pradžių streso sukeltos miego trūkumo komplikacijos apima susikaupimą ir protinių sugebėjimų praradimą. Tai dažnai sukelia sunkumų klientams, kolegoms ar prižiūrėtojams, o tai, savo ruožtu, sukelia psichologinę naštą, ypač profesiniame gyvenime. Ši psichologinė našta savo ruožtu gali būti perkelta į tolimesnį socialinį gyvenimą šeimoje ir draugų rate ir taip galutinai nulemti visą atitinkamo asmens gyvenimą.

Jei nemiegate dėl streso, pakankama mankšta gali padėti lengviau užmigti.

Dėl abipusės streso įtakos ir miego trūkumo labai svarbu nutraukti šį ciklo mechanizmą. Tai gali būti naudinga, jei suinteresuotas asmuo pirmiausia susimąsto apie gyvenimo sritį, kurioje miego trūkumas ir stresas yra rimčiausios pasekmės. Tokiu būdu tikslingiau galima aptarti tinkamas priemones, be to, tai dažnai padeda nuosekliai ir negailestingai spręsti problemas. Svarbus žingsnis gerinant situaciją dažnai yra ir draugų bei šeimos narių nuoskaudų sprendimas. Tai dažnai gali nepakankamai tiksliai paaiškinti miego trūkumo simptomus ir todėl gali būti klaidingai suprantamas elgesys. Nukentėjusiojo asmens sutuoktinė gali manyti, kad jo partneris prarado susidomėjimą juo ar panašiai.

Kitas geras būdas teigiamai paveikti skundų dėl miego trūkumo ir streso kompleksą yra sportas. Jis gali padėti, tikrąja to žodžio prasme „išvalyti galvą“, nes, viena vertus, pacientas jaučia savo letargiją ir nuovargį, kita vertus, fizinis. Nuovargis gali sukelti miegą.

Miego trūkumas vaikams

Miego trūkumas vaikams yra problematiškas, nes sveikas ir pakankamas miegas yra būtinas vaikų augimui ir daugybiniams vystymosi procesams. Tai pasireiškia vaikams su panašiais simptomais kaip ir suaugusiesiems. Koncentracijos stoka sukelia problemų mokykloje, o nuolatinis nuovargis gali paveikti socialinius ryšius. Vaikų miego trūkumas tampa grėsmingas, kai dėl nuovargio nebeįmanoma suvokti pavojų kelyje, pavyzdžiui, pakeliui į mokyklą.

Be to, nustatyta, kad nenormalus elgesys, pavyzdžiui, hiperaktyvumo ar socialinio elgesio sutrikimai, labiau paplitęs tarp vaikų, kuriems trūksta miego. Be to, buvo nustatytas aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir vaikų nutukimo.

Bet kas tiksliai yra pakankamai ilgas, o kas nėra pakankamai? Į šį klausimą negalima atsakyti bendrai, nes kiekvienas vaikas turi skirtingus poreikius. Nepaisant to, galima suformuluoti kai kurias apytiksles rekomendacijas: pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiai turėtų būti bent 13 valandų miego, o 11–12 valandų turėtų būti laikomi tinkamais darželio vaikams. Pradinės mokyklos vaikai savo ruožtu turėtų ateiti apie 10 valandų, o vaikai ir paaugliai nuo 11 iki 15 metų - apie 9 valandas. Moksleivių tėvams yra gera idėja tiksliai nustatyti, kiek laiko vaikas miega savaitgalį, kad būtų nustatyti natūralūs vaiko miego reikalavimai. Ši informacija suteikia orientaciją į optimalų vaiko miego laiką per savaitę.

Jei vaikui sunku užmigti, gali būti gera mintis paskatinti vaiką sportuoti ar mankštintis apskritai. Tačiau net ir vaikams vis dažniau pasireiškia depresinių epizodų, galinčių sukelti miego trūkumą, ypač trukdant užmigti, požymiai. Tokiais atvejais turėtų būti naudojama vaikų ir paauglių psichologo pagalba.

Galbūt jus taip pat domina: vaikščiojimas miegoti

Ūmaus ir lėtinio miego trūkumo pasekmės

Jei atsižvelgiama į miego trūkumo pasekmes, ūmines galima atskirti nuo lėtinių.

Ūminės pasekmės atsiranda per trumpą laiką, tai yra, jei paveiktas asmuo per mažai miega vieną ar daugiau dienų. Poveikis, atsirandantis dėl šio miego trūkumo, ypač apima ryškų nuovargį, koncentracijos ir kitų protinių sugebėjimų apribojimus. Labai svarbus, nes pavojingas ūmaus miego trūkumo aspektas yra vadinamasis mikros miegas. Sergantiesiems kelias sekundes reikia „linktelėti“, o tai akivaizdžiai yra neatleistina, ypač eisme. Mikro miegas, priešingai plačiai paplitusiai šio reiškinio idėjai, taip pat gali būti atliekamas atviromis akimis. Kaip tai gali būti pavojinga, rodo ši statistika: Remiantis naujausiais tyrimais, iki 25% eismo įvykių įvyksta dėl vienos iš avarijos aukų perdėto darbo.

Lėtinės miego trūkumo pasekmės yra daugiau metabolinės (ty medžiagų apykaitos) arba socialinės ar psichologinės. Tai apima, pavyzdžiui, cukraus apykaitos sutrikimą, kuris gali baigtis padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir tokiu pačiu metaboliniu režimu kaip ir diabetikams. Be to, miego trūkumą patiriantiems žmonėms daug didesnė antsvorio rizika, o tai dar labiau pablogina cukraus apykaitą. Kitas miego trūkumo metabolinio poveikio aspektas yra kraujospūdžio padidėjimas. Padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir nutukimas yra vieni pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, todėl miego trūkumą patiriantiems žmonėms yra žymiai padidėjusi tokių įvykių kaip širdies priepuolis ar insultas rizika.

Be procesų, turinčių įtakos medžiagų apykaitai, dėl lėtinio miego trūkumo dažnai sutrinka socialinis gyvenimas. Kolegos ir prižiūrėtojai yra nepatenkinti atitinkamo asmens darbu, o tuo pačiu miego trūkumas ir dėl jo atsirandantis nuolatinis nuovargis daugelyje jų sumažina neprofesinę veiklą. Taigi suinteresuotas asmuo patenka į švelniai tariant, situaciją, kurioje jam prireiktų kompensacijos iš darbo skubiau nei įprasta, tačiau jis taip pat gali sukaupti mažesnę motyvaciją nei įprasta.

Atskirdami lėtines nuo ūmių miego trūkumo pasekmių, turėtumėte žinoti, kad net ir lėtinis miego trūkumas apima ūmaus miego trūkumo simptomus ir todėl kelia tą patį galimą pavojų kelių eisme!


Žymės: 
  • natūropatija 
  • užsikimšęs spermos laidininkas 
  • mityba 
  • narkotikas 
  • ginekologija ir akušerija 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top