L-karnitino suvartojimas

apžvalga

L-karnitinas daugiausia randamas ėriukų ir avių mėsoje. Tačiau naminiai paukščiai, kiauliena ir jautiena taip pat yra labai geri L-karnitino maisto šaltiniai. Kita vertus, daržovėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, baltoje ir viso grūdo duonoje yra mažiau L-karnitino.

Bendroji informacija

Gerdami L-karnitiną, turėtumėte įsitikinti, kad prieš tai nevalgote jokio maisto, nes tai trukdo įsisavinti L-karnitiną. Nurijimo metu, kita vertus, jūs esate laisvas ir galite patys nuspręsti, kada norite tiekti L-karnitiną. Teoriškai šį maisto papildą galite vartoti visą dieną. Vis dėlto, jei vis dar norite treniruotis, patartina vartoti suvartojimą santykinai arti krovinio. Tačiau įleidimas visada turėtų vykti prieš krovinį, o ne tik po jo.

imdamosi formos

Komerciniu būdu L-karnitinas gali būti gaunamas kaip kapsulės, putojančios tabletės, pastilės, kramtomosios tabletės, batonėliai, probiotiniai gėrimai, milteliai, ampulės ar sirupai.

Dažniausiai vartojamos kapsulės, milteliai, juostelė ar ampulė.

Kapsules galima įsigyti iš įvairių tiekėjų. 100 kapsulių skardinė internete kainuoja apie 15 eurų. Kapsules reikia vartoti prieš mankštą arba geriausia ryte. Rekomenduojama vartoti vieną kapsulę per dieną, ir, atsižvelgiant į pageidaujamą funkcionalumą, gali būti naudingos didesnės dozės.

Iš miltelių galima gauti 500 g grynų L-karnitino miltelių už maždaug 34 eurus. Naudojant rekomenduojama sumaišyti supiltą matavimo šaukštą (75 mg) su 50 ml vandens. Tada šį gėrimą reikia gerti du tris kartus per dieną, pasirūpinant, kad skrandis geriausiu atveju būtų tuščias.

L-karnitino batonėlius taip pat galima rasti internete ir pasirinkti iš įvairių tiekėjų. Dėžutė su 24 L-karnitino strypais kainuoja apie 23 eurus ir yra daugybė skirtingų skonių.

L-karnitino buteliukai parduodami 25 ml buteliukuose, o dėžutė su 20 buteliukų kainuoja apie 25 eurus. Kiekviename paruoštame gerti buteliuke yra 1000 mg L-karnitino (100% L-karnitino ir nėra D-karnitino). Be kalkių skonio, galite pasirinkti tarp daugelio kitų skonių.

Ypač JAV L-karnitinas dažnai geriamas kaip putojančios tabletės. Pakuotę, kurioje yra 20 putojančių tablečių, galima įsigyti vos nuo penkių eurų. Šio pasiūlymo dozė yra 500 mg L-karnitino.

Be putojančių tablečių, L-karnitino taip pat galima nusipirkti pastilės arba kramtomosios tabletės pavidalu ir tokiu būdu vartoti. Pastilėse galite nusipirkti 60 pastilių dėžutę už maždaug 12 eurų.

Kiekvienoje pastilėje yra 510 mg L-karnitino. Priklausomai nuo tiekėjo, jūs netgi galite pasirinkti tabletes be cukraus ar cukrų. Kramtomosiose tabletėse yra 120 g tablečių už kiek mažiau nei dešimt eurų, o kiekvienoje kramtomoje tabletėje yra 333 mg L-karnitino.

Kitos formos, tokios kaip kramtoma guma, sirupas ir probiotiniai L-karnitino gėrimai, turi būti panašioje kainų intervale.

Karnitino pogrupiai

Paimant galima atskirti keturias skirtingas grupes, kuriose nurodytas L-karnitino kiekis padalytas pagal skirtingus teiginius.

250 - 500 mg L-karnitino rekomenduojama vartoti kaip sveiką ir sveiką dietą. Paprastai tai pasireiškia normaliam svoriui ir sveikiems asmenims, kurie nepatiria širdies ir kraujagyslių ligų.

Vegetarai, pagyvenę žmonės ir žmonės, vertinantys gerą imuninę sistemą, turėtų vartoti 500 - 1000 mg L-karnitino per dieną.

Asmenys, turintys specialiųjų poreikių (sportininkai, nėščios moterys, žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu ir organų problemomis), turėtų vartoti nuo 1000 iki 3000 mg L-karnitino. Tačiau reikėtų laikytis gydytojo rekomenduojamų dozių ir nekeisti dozės savarankiškai.

3000 - 6000 mg L-karnitino vertė rekomenduojama tik atliekant ypatingos ištvermės pratimus (maratonas, triatlonas ir kt.). Taip pat sergant sunkiomis ligomis, AIDS, Alzheimerio liga, vėžiu ir palaikant sunkią širdies ligą.


Žymės: 
  • ups, įvyko klaida! šis puslapis nerastas, deja, buvo jūsų pageidaujamas 
  • kosmetikos chirurgija 
  • anestezija internete 
  • oftalmologija 
  • mityba 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top