įvedimas

Osteoporozė, kuriai būdinga kaulų masės stoka ar praradimas, yra viena iš labiausiai paplitusių ligų senatvėje ir ja serga maždaug kas trečia moteris po menopauzės. Tačiau vyrams taip pat gali išsivystyti osteoporozė. Atitinkamai prevencija yra svarbi pirmaisiais metais, kad būtų galima aktyviai neutralizuoti ligos tikimybę.

profilaktika

Yra keletas priemonių, kurios santykinai gali padėti išvengti osteoporozės, tačiau jūs negalite visiškai užkirsti kelio jų vystymuisi.

Jei žinoma, kad padidėjote osteoporozės rizika, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju, ar gali būti naudinga skirti profilaktinius vaistus. Kitu atveju osteoporozės prevencija daugiausia grindžiama tiesiog sveika gyvensena.

subalansuota mityba

Didelę reikšmę turi subalansuota mityba. Visų pirma, norint sustiprinti kaulus, būtina pakankamai vartoti kalcio ir vitamino D.

Kalcis ypač randamas

  • Pieno produktai,
  • riešutai,
  • Žolės ir žalios daržovės,
  • bet ir kai kuriose mineralinio vandens rūšyse;

Dideliais kiekiais vitamino D yra žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Be to, šio vitamino susidarymui svarbu, kad organizmas būtų veikiamas pakankamos UV spinduliuotės, ty saulės spindulių (bent pusvalandį per dieną).

Rekomenduojama vartoti iki 1500 mg kalcio per dieną. Daug daugiau tada nėra gerai.
Panaši taisyklė galioja ir baltymams: kaip jau seniai nežinoma, jie yra ne mažiau svarbūs sveikiems ir stipriems kaulams. Todėl turėtumėte vartoti ir šiuos, bet ne per daug apie maistą.

Kalcis ir mityba

Kadangi kaulų kiekis osteoporozėje yra mažesnis, žinoma, atsižvelgiant į osteoporozę ar -vorbeugenden dietą, ypač kaulų komponentus priekiniame plane. Pagrindinis kaulų komponentas yra kalcis. Kasdien suaugusiems žmonėms reikia maždaug 1 g kalcio. Norint patenkinti šį poreikį, rekomenduojami įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio. Žinoma, kalcis pirmiausia yra apie pieną ir pieno produktus, tokius kaip sūris ar varškė. Juose iš tikrųjų yra didelė jo dalis, be to, jų santykis yra geras. Šis santykis vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijai iš dietos ir kaulų formavimui, nes per didelis fosfato kiekis slopina kalcio pasisavinimą ir atima kaulą.

Tačiau pieno produktai nėra vieninteliai geri mineralų tiekėjai. Taip pat žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, brokoliai, pankoliai ir porai, yra tinkamos patenkinti dienos poreikius. Reikėtų vengti per daug vienpusės dietos, pvz., Tik pieno produktų. Į savo mitybos planavimą geriau įtraukti proporcingas atskirų kalcio tiekėjų proporcijas. Fosfatų turintys maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami tik nedideliu mastu, kad būtų išvengta blogo kalcio ir fosfato santykio, visų pirma yra paruoštas maistas, greitas maistas ir limonadai, taip pat mėsos ekstraktas, mielės ir lydytas sūris.

Tačiau fosfatas kūnui nėra nereikšmingas. Todėl neturėtumėte visiškai išsiversti be jo, o įrašymo metu atkreipkite dėmesį į tinkamą dviejų maistinių medžiagų santykį. Kuo jis yra arčiau optimalios vertės 1: 1, 0 - 1, 2, tuo geriau kaulo struktūra veikia. Kitos maisto grupės, turinčios įtakos kalcio suvartojimui žarnyne, yra oksalo rūgšties maisto produktai, tokie kaip burokėliai, mandariniai, šparagai, špinatai ar rabarbarai, rūgštiniai gėrimai, tokie kaip kava ar arbata, ir maisto produktai, kuriuose yra daug druskos. Alkoholio vartojimas, rūkymas ir baltymų turinti dieta taip pat neigiamai veikia kaulų tankį. Be kalcio, magnis taip pat yra svarbi kaulų medžiagos sudedamoji dalis, todėl jo reikia vartoti pakankamai. Tam tinkami maisto produktai yra avižiniai dribsniai, kukurūzai, viso grūdo duona ar makaronai.

Kad kaulų medžiaga būtų gera, lemiamą reikšmę turi ne tik mineralai, bet ir vitaminai. Tai ypač vitaminas D. Tai, viena vertus, gali būti vartojama su maistu ir daugiausia joje yra jūrinių žuvų rūšių, kita vertus, ji taip pat susidaro veikiant saulės spinduliams iš pačios odos. Todėl tinkama mankšta gryname ore yra gera osteoporozės idėja dviem būdais. Viena vertus, judesys stiprina raumenis ir kaulus, kita vertus, saulė skatina vitamino D susidarymą. Tačiau nereikėtų pamiršti ir pakankamo apsaugos nuo saulės poveikio odos vėžio prevencijai. Kadangi maisto produktuose yra tik nedidelė vitamino dalis, trūkumo atveju rekomenduojama papildomai vartoti vitamino D papildus.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Aktyvus nuo osteoporozės

Baltymai taip pat gaunami vartojant pieno produktus. 10–15% suvartojamos energijos per dieną turėtų sudaryti baltymai. Tačiau jei jų suvartojama per daug, organizmas parūgštėja, o tai galiausiai padidina kaulų retėjimą.

Reikėtų vengti kitų maistinių medžiagų, jei norite užkirsti kelią osteoporozei.
Tai visų pirma apima fosfatus (vėlgi, be abejo, tai taikoma atitinkamiems kiekiams, nes kūnas, žinoma, nedideliais kiekiais ir būtinai reikalingas fosfatas!). Fosfatas ypač randamas

  • Mėsos ir dešrų produktai,
  • javai,
  • Gaivieji gėrimai (ypač kolos gėrimuose),
  • Lydytas sūris ir kaip priedas (ant maisto produktų pakuočių, atpažįstamų pavadinimais E 338-341 ir E 450).

Didelis druskos (arba kitų natrio šaltinių) vartojimas sukelia daugiau kalcio, kuris išsiskiria per inkstus, o tai neigiamai veikia kaulų metabolizmą. Geriausia naudoti stalo druską su fluoru, taip pat įsitikinkite, kad mineraliniame vandenyje nėra mažai natrio.
Oksalatas (kurio galima rasti, pavyzdžiui, špinatuose, rabarbaruose ir kakavoje) sumažina kalcio absorbciją žarnyne.

Veganų dietos profilaktika

Iš esmės laikydamiesi dietos apribojimų, tokių kaip veganiška dieta, būtinai aprūpinkite organizmą visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Kalbant apie osteoporozę, tai yra kalcis, vitaminas D ir magnis. Veganiška dieta nėra problemiška dėl magnio, nes tokie maisto produktai kaip avižiniai dribsniai, pilno grūdo duona ar kukurūzai yra geri maistinių medžiagų šaltiniai ir gali būti naudojami norint užtikrinti pakankamą jų suvartojimą. Vitaminas D jau nėra veganų problema. Vitaminų D vartojimas maiste paprastai vaidina nedidelį vaidmenį.

Daug svarbesnis yra paties organizmo vitamino susidarymas odoje, kurį skatina saulės spinduliai. Todėl reguliarus buvimas lauke turėtų užtikrinti pakankamą vitamino D suvartojimą. Jei kraujyje vis dar trūksta vitamino, prieš pradedant vartoti vitamino D papildus, reikia pagalvoti.

Lieka kalcis: Tai iš tikrųjų yra problema, nes pašalinami pieno produktai ir nėra būtinų maistinių medžiagų tiekėjų. Tačiau kai kurie augaliniai maisto produktai taip pat yra tinkami kalcio šaltiniai, pavyzdžiui, brokoliai ar kopūstai. Taigi bent jau dalį kalcio poreikio jie gali patenkinti. Be to, galima įrodyti, kad net esant mažesniam kalcio kiekiui osteoporozės rizika nebūtinai padidėja, jei yra tinkamai mankštinami ir nėra vitamino D trūkumo. Todėl galima sakyti, kad veganiška dieta nebūtinai lydima padidėjusios osteoporozės rizikos. Tačiau, laikydamiesi tokios dietos, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar organizmas aprūpinamas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, ir jos taip pat reguliariai tikrinamos. Tai taikoma ne tik osteoporozei, bet ir kitoms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip Vit-B12, geležiui ir ypač baltymams.

Galbūt jus taip pat domins: Veiksminga nuo osteoporozės

fizinis aktyvumas

Be to, reguliarus fizinis aktyvumas yra prevencijos dalis. Viena vertus, judėjimas stimuliuoja kaulų apykaitą, padidina į jį įeinančio kalcio kiekį ir sustiprina kaulinį audinį, kita vertus, užtikrina raumenų kaupimąsi, kuris padeda apsisaugoti nuo kaulų lūžių.

Sportas sergant osteoporoze

Norint išvengti kaulų nykimo, būtina reguliariai krauti kaulus judant. Asmuo, kuris reguliariai nejuda, praranda kaulų masę, nepriklausomai nuo amžiaus. Ypač svarbus yra judėjimo reguliarumas. Todėl reguliarūs pasivaikščiojimai jau yra veiksmingi, o retkarčiais apsilankymai sporto salėje mažai naudingi. Pagal savo pobūdį kaulų medžiaga yra geriau pritaikyta slėgiui, o ne tempimo apkrovai. Dėl šios priežasties, ypač mankšta ir sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, bet taip pat ir dviračių sportas iki Osteoporosevorbeugung on. Reguliari jėgos treniruotė ar gimnastika yra kitos tinkamos mankštos formos.

Tačiau visada reikia stengtis išvengti perkrovų ir ypač traumų. Tai lemia pakankamai ilgas vystymosi ir pripratimo etapas. Jei ištvermė ir judrumas sumažėja, yra profesionaliai paruošti funkciniai mokymai, kuriuos gali skirti gydytojas. Mokantis specifinių pratimų, galima pasiekti pakankamą raumenų ir kaulų judėjimą ir stiprinimą.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: vibracijos treniruotės sergant osteoporoze

Vibracijos treniruotės sergant osteoporoze

Sąvoka, kuri, be kita ko, įrodė ir osteoporozės prevenciją, yra vadinamoji vibracijos treniruotė. Tai grindžiama kaulų struktūra arba kaulų nykimo prevencija dinamine, taigi nuolat kintančia jėga. Treniruotėms naudojamos specialios virpesių plokštelės, kurios sukuria virpesius, kurių dažnis yra nuo 5 iki 60 hercų. Osteoporozės profilaktikai vis dėlto reikėtų pasirinkti gana švelnų, žemo dažnio ir mažų judesių impulsų treniruotes.

Pagrindinis vibracijos treniruočių poveikis atsiranda dėl vadinamojo toninio vibracijos reflekso . Taip atsitinka todėl, kad tam tikros raumenų ląstelės užregistruoja judesio sukeltą raumens ilgio pokytį ir per nervinę kilpą siunčia signalus kitoms raumenų ląstelėms. Šie signalai suaktyvina raumenų ląsteles ir veda prie pusiausvyros judesių, kad būtų išlaikytas stabilumas ir vertikali laikysena, nepaisant judančio pado. Dėl šių mažų raumenų susitraukimų padidėja jėgų vystymasis ir geresnis raumenų darbas. Be to, jie sukelia nuolatinius kaulų tempimo ir gniuždymo krūvius, o tai galiausiai stimuliuoja kaulų struktūros stiprėjimą. Šis osteoporozės prevencijos būdas ypač tinka žmonėms, kurie dėl skausmo, ligos ar senatvės nesugeba pakankamai aktyviai judėti.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Vibracijos treniruotės sergant osteoporoze

Venkite alkoholio ir cigarečių

Norint išvengti osteoporozės, taip pat patartina alkoholio ir cigarečių vartojimą palaikyti labai mažą. Rūkantiesiems įvairių organų, įskaitant kaulus, cirkuliacija yra labai ribota, be to, cigaretės dūmų sudedamosios dalys skatina estrogenų irimąsi, kurie abu skatina osteoporozės vystymąsi.
Alkoholis dažnai sukelia kalcio ir maistinių medžiagų trūkumą ir slopina baltymų susidarymą kepenyse, o tai taip pat padidina osteoporozės riziką.

Vaistai osteoporozės profilaktikai

Pagrindinės osteoporozės prevencijos priemonės yra reguliarus mankšta, pakankamas kalcio ir VD suvartojimas, taip pat saulės spindulių poveikis. Nerekomenduojama vartoti vaistų, skirtų osteoporozės profilaktikai, be kalcio ar vitamino D papildų. Tačiau reikia pažymėti, kad daugeliui vaistų žinomas osteoporozę ar lūžius skatinantis poveikis. Todėl norint išvengti osteoporozės rekomenduojama tiksliai įvertinti jų naudą ir riziką.

Yra žinomas šių vaistų poveikis: antidepresantai ir vaistai nuo epilepsijos, glitazonai, naudojami 2 tipo cukriniam diabetui gydyti, gliukokortikoidai, protonų siurblio inhibitoriai, skrandžio ligoms, tokioms kaip rėmuo, ypač jei jos vartojamos ilgą laiką, ir L-tiroksinas, gydyti. vartojamas sergant hipotiroze.

Jei nerimaujate dėl vaistų, susijusių su osteoporozės rizika, vartojimo, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir gauti informaciją.

Prevencija be hormonų

Apskritai nerekomenduojama vartoti hormonų, kad būtų išvengta osteoporozės. Nors estrogeno trūkumas moterims po menopauzės yra viena iš pagrindinių osteoporozės priežasčių, neįrodyta, kad hormono vartojimas yra tinkamas ilgalaikės prevencijos metodas. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra pakankama mankšta, geriausia gryname ore, ir tikslinė dieta.

Prevencija naudojant estrogenus

Pagrindinė moterų osteoporozės priežastis yra estrogeno trūkumas po menopauzės, nes estrogenas stimuliuoja kaulų formavimąsi. Todėl ji siūlo manyti, kad vartojant estrogenų po menopauzės sumažėja osteoporozės rizika. Nepaisant išsamių tyrimų, dar nepavyko rasti aiškios išvados, ar terapija estrogenais iš tikrųjų daro teigiamą poveikį osteoporozės prevencijai. Viena iš priežasčių yra ta, kad pašalinama stimuliuojanti estrogeno įtaka nutraukiant gydymą, o kaulų mineralų tankis greitai sumažėja iki tokio lygio, kokį rodo ir tokio pat amžiaus moterys be terapijos. Tokia terapija turėtų būti atliekama per 20 metų ar ilgiau, kad iš tikrųjų būtų lemiamas poveikis.

Tačiau vartojamas estrogenas taip pat rizikuoja, nes jis natūraliai veikia ne tik kaulus, bet ir organizmą. Svarbiausia, kad estrogenai turi padidintą vėžio ir trombozės riziką. Ar teigiamas osteoporozės poveikis nusveria šią riziką, todėl tokia atsargumo priemonė yra verta, nėra užtikrinta.

Profilaktika su homeopatija

Homeopatija taip pat siūlo osteoporozės prevencijos galimybes. Čia taip pat galiausiai reikia tinkamai aprūpinti organizmą kalciu ir išvengti padidėjusio rūgštingumo centre. Dėl per didelio rūgštingumo, ty per žemo pH, kalcis pašalinamas iš kaulų. Atitinkamai homeopatine osteoporozės prevencija siekiama tų pačių tikslų, kaip ir į osteoporozę orientuota dieta, nors sąmoninga dieta turi daugiau teigiamo šalutinio poveikio organizmui.

Galbūt jus taip pat domina: Osteoporozės terapija

Priemonės jau nustatytai osteoporozei

Jei jau sergate akivaizdžia osteoporoze, be aukščiau aprašytų, yra dar keli metodai, kurie tiesiogiai padeda sumažinti kaulų lūžių riziką.
Tai visų pirma apima atsargumą!
Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja osteoporozė, turėtų būti pašalinti bet kokie suklupimo pavojai, taip pat turėtumėte patarti jiems dėvėti tvirtus batus ir, jei reikia, tinkamo stiprumo akinių lęšius, kad būtų išvengta kritimo.
Kartais gali būti atliekamas specialus kritimo prevencijos mokymas ir (arba) individualizuota kineziterapija. Dabar yra netgi vadinamųjų klubų protektorių, kurie stabilizuoja klubą šonuose ir apsaugo nuo išorinių traumų (pavyzdžiui, kritimo), nes šioje srityje osteoporozės srityje daugiausia lūžių. Reikėtų kiek įmanoma vengti staigių judesių ir kiek įmanoma vengti per didelio fizinio krūvio.


Žymės: 
  • natūropatija 
  • kosmetikos chirurgija 
  • ginekologija ir akušerija 
  • odontologija internetu 
  • narkotikas 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top