apibrėžimas

Pilatesas yra modernus, sveikatinantis viso kūno treniruočių metodas. Sisteminiais tempimo ir jėgos pratimais Pilatesas stiprina dideles ir tikslines mažesnes raumenų grupes ir taip skatina raumenų jėgą, koordinacijos gebėjimą ir kūno pusiausvyros pojūtį.

Pilates treniruotėse labai svarbu pratimus atlikti sąmoningai, kruopščiai ir tiksliai. Taigi „Pilates“ taip pat apima koncentraciją gerinantį ir atpalaiduojantį komponentą, taigi derina nuostabų fizinį ir psichinį mokymą.

Kokie simptomai man padės „Pilates“?

Kadangi „Pilates“ treniruoja mažesnes ir gilesnes raumenų grupes, „Pilates“ yra idealus lėtiniam apatinės nugaros skausmo gydymui ir diskų išvaržų prevencijai, todėl turi didelę svarbą medicininiu ir sveikatos požiūriu.

Pilatesas specialiai treniruoja raumenis, kurie palaiko ir palaiko stuburą, vadinamuosius autochtoninius nugaros raumenis. Sustiprėję raumenys gali geriau nešti kūno svorį. Dėl to kasdieniniai stresai, tokie kaip ilgas stovėjimas ar sėdėjimas, raumenis mažiau apkrauna, pasireiškiant nuovargio simptomais, kurie pasireiškia skausmu, netenkama svorio ar net visai nėra.

Tačiau pasivaikščiojimas iki treniruoklių centro stiprina paviršinius nugaros raumenis ir palyginti mažiau skatina stuburo atraminius raumenis. Pacientams taip pat naudingi pacientai, kurie skundžiasi prasta laikysena, liaudiškai vadinama „tuščiaviduriu užpakaliu“ ar „kuprotu“ ar net skolioze. Stiprinant stuburo atraminius raumenis, taip pat kompensuojami stiprūs krūtinės ląstos ar juosmens srities kreivai, atsirandantys dėl streso kasdieniame gyvenime, taip pasiekiant vertikalią ir sveiką laikyseną.

Pilatesas taip pat stiprina dubens dugno raumenis ir pilvo raumenis. Pacientams, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo, ypač naudinga, nes sfinkterio raumenis, tiek šlapimo pūslę, tiek tiesiąją žarną, galima sustiprinti tiksliniais Pilateso pratimais ir tokiu būdu juos geriau „uždaryti“.

Be to, „Pilates“ padeda kovoti su nuovargiu, nervingumu ir nuovargiu. Tai, kad Pilatesas sąmoningai, tiksliai ir kontroliuodamas judesius treniruoja, taip pat treniruoja protinį ir emocinį gebėjimą jausti. Tai sumažina stresą ir atpalaiduoja bei skatina bendrą savijautą, todėl streso ir ligų, kurias sukelia stresas, žymiai sumažėja.

Pratimai taip pat skatina gebėjimą susikaupti. Tai gali būti gera alternatyvi terapija žmonėms, kurie dažnai užsimiršta ar yra be proto ir nori tai neutralizuoti. Žinoma, „Pilates“ tinka visiems, kurie mėgsta sportuoti ir tiesiog nori būti fiziškai pajėgūs.

  • Lėtinio nugaros skausmo terapija - koks yra geriausias būdas padėti?
  • Tuščiaviduris kryžius - galite tai padaryti!

Dėl kokių skundų verčiau nedaryti „Pilates“?

Pilatesas yra puikus vaistas nuo fizinių ir psichinių problemų, taip pat idealus norint susitvarkyti. Tačiau šis treniruočių metodas taip pat turi tam tikrų pavojų, kurie netinkamai ar netinkamai naudojant gali pakenkti.

Pacientai, sergantys lėtine liga ar nepaaiškinamais skausmais, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju ir pasitarti. Tai ypač svarbu atliekant stuburo ar raumenų ir kaulų sistemos ligas, tokias kaip per didelis stuburo išlinkimas (krūtinės ląstos gerklų srityje) arba artritas ar artroplastika (artritas, artritas).

Be to, esant ūminiam išvaržos diskui, treniruotės nėra tabu, nebent treniruotė būtų paskirta mediciniškai. Tas pats pasakytina ir apie pacientus, turinčius nugaros raumenų sutrikimus, tokius kaip skausmas, patempimai, sustingimas ar silpnumas.

Nepaisant to, jei treniruotė atliekama, blogiausiu atveju gali atsirasti išvaržos diskas arba suplyšti raumenys.

Raumenų įtempimas ar mėšlungis gali atsirasti dėl netinkamo streso ar net dėl ​​to, kad dėl ligos raumenys negali būti apkrauti. Tai taip pat gali suspausti nervą. Be abejo, visa tai yra sveika. Panašiai, užsitęsęs skausmas rodo, kad mokymas buvo neteisingas.

Labai svarbu, kad treniruotes instruktuotų profesionalus asmuo. Daugelis instruktorių yra neprofesionalūs, nes vis dar nėra bendro trenerių rengimo etalono, todėl nėra kokybės garantijų.
Profesionali priežiūra garantuoja tinkamą mokymą ir maksimalią mokymo sėkmę, nes tai kartais būna pratimais iki kelių colių ar net kai kurių dalyvių uolumu virš tikslo. Be to, tai neleidžia pacientams neteisingai atlikti tam tikrų pratimų.

Taip pat labai nesutinkama savarankiškai mokytis naudojant vaizdo įrašus ir knygas, nes neteisingai atlikdami pratimus galite susižeisti. Kita kliūtis gali būti kursų dalyvių skaičius. 6-8 žmonės yra optimalūs, su daugiau dalyvių sunku užtikrinti optimalų treniravimą. Nepatyrę ar visiškai nesportiški asmenys pirmiausia turėtų atlikti keletą valandų individualių treniruočių, kad nebūtų perkrauti Pilateso treniruotės metu.

Pilateso medicininis medicininis įvertinimas {skip}

Kaip jau minėta, „Pilates“ turi sveikatą stiprinantį poveikį. Pilatesas ypač tinka gydyti ar užkirsti kelią tokioms ligoms kaip skoliozė, bloga laikysena, išvaržos diskai ar šlapimo nelaikymas. Pilatesas taip pat tinka gydyti ūminį ar lėtinį stuburo srities skausmą. Daugybė klinikų ir fizioterapinių praktikų siūlo „Pilates“ klases, kad pacientams būtų siūloma papildoma terapija, palyginti su įprastiniais vaistais.

Šis treniruočių metodas taip pat tinkamas išgyvenamų ligų reabilitacijai ir rekomenduojamas praktikuojančių gydytojų. Tai patvirtina „Pilates“ kokybę ir sportinę medicininę pridėtinę vertę. Tinkamai ir tinkamai mokant, galima rizika taip pat gali būti atmesta.

Dr-Gumpert.de pataria atsižvelgti į šiuos dalykus, jei jus domina „Pilatesas“: Treniruotės turi būti mokomos profesionaliai, „YouTube“ vaizdo įrašai tam nėra tinkami! Atkreipkite dėmesį į kokybišką instruktoriaus išsilavinimą! Geriau kursai, kuriuose nedaug dalyvių! Nors tai gali būti brangesnė, jūsų sveikata nėra ta vieta, kur reikia taupyti. Nieko neverskite ir neskubėkite. Pratimai, atliekami blogos formos, paprastai turi priešingą poveikį.

Kokios yra „Pilates“ alternatyvos?

Žinoma, kaip ir bet kuriame sporte, „Pilates“ yra alternatyvių treniruočių metodų. Pilateso alternatyva yra „BODYBALANCE®“. Ši treniruočių koncepcija sujungia jogos, tailandietiško chi ir pilateso metodus, todėl joje taip pat turėtų būti meditacinis komponentas. Koncepcija susideda iš tempimo ir laikymo pratimų sekos su tekančia muzika. Kaip ir pilateso atveju, kontroliuojamas kvėpavimas yra neatsiejama kūno rengybos koncepcijos dalis.

Keliaudami į Tolimuosius Rytus sutinkame Qi Gongą. Qi-Gong pasižymi savo sveikatą gerinančiu poveikiu. Pratimai yra skirti suaktyvinti kūno savigydos galias, todėl jie taip pat yra tradicinės kinų medicinos dalis. Ten pratimai yra ir prevenciniai, ir ūmiai gydantys. Be to, „Qi-Gong“ yra naudojamas kovos menuose ir meditacijoje.

Švelniausia Pilateso alternatyva yra vadinamasis Feldenkrais metodas. Šis metodas skirtas žmonėms, norintiems palengvinti skausmą dėl ortopedinių ligų. „Feldenkrais“ metodas apima pozų atlikimą, nepalankių padėčių nustatymą ir po to taisymą, kad jos nesukeltų problemų kasdieniame gyvenime.

Kuo skiriasi joga?

Garsiausia „Pilates“ alternatyva yra joga. Tačiau kaip šios dvi sąvokos skiriasi? Viena vertus, joga yra kur kas dvasingesnė nei Pilatesas.

Joga atsirado iš kelių tūkstančių metų senumo Indijos tradicijų ir apima dvasinį mokymą. Tuo tarpu „Pilates“ buvo pastatytas XX amžiaus pradžioje ir daugiau dėmesio skiria pratimams, o ne dvasingumui. Pilatesas laikosi nuomonės, kad sąmoningas ir koncentruotas vykdantis sveikatą ir savireklamuojantis poveikis.

Be to, abi sąvokos skiriasi kvėpavimu. Kvėpavimas yra jogos pratimas, čia būtina giliai kvėpuoti iš skrandžio ir pro nosį. Tai skatina meditacinį ir atpalaiduojantį efektą ..

Kita vertus, „Pilates“ atveju kvėpavimas lemia ritmą, kuriuo turi būti atliekami judesiai. Be to, Pilatesas energingai naudojasi iškvėpdamas.

Be to, joga dažniausiai praktikuojama tik ant jogos kilimėlio. Kai kurie pratimai apima mažus daiktus, tokius kaip diržai. Pilateso pratimai mėgsta naudoti prietaisus, sukurtus konkretiems pratimams.

Iš kur atsiranda „Pilates“ programa?

"Po 10 valandų pajuntate skirtumą, po 20 valandų pamatysite skirtumą, o po 30 valandų turite naują kūną." (Josephas H. Pilatesas).

Tai yra gerai žinoma Joseph H. Pilates, mokymo metodo „Pilates“, išradėjo ir pravardžiotojo, citata. Jozefas H. Pilatesas buvo laikomas savo kūno rengybos ir sveikatos pradininku. Savo mokymo koncepciją jis sukūrė per Pirmąjį pasaulinį karą, kur padėjo sužeistiems kariams kaip karo belaisvių stovyklos kaliniui reabilitacijos metu. Po Pirmojo pasaulinio karo jis patobulino savo sukurtą koncepciją ir sujungė ją su studijomis Tolimųjų Rytų mokymo metodais. Dėl teigiamų treniruočių rezultatų „Pilates“ greitai sulaukė viešumo. Jo metodo „Pilates“ išvados buvo sistemingai ir raštu pagrįstos dokumentais ir išsaugotos iki šių dienų. Šiais laikais garsenybės ir įžymybės įsitikino, kad Pilatesas buvo iš naujo atrastas ir suvokiamas kaip kūno rengybos ar sveikatingumo tendencija.

Pilatesas nėštumo metu - į ką atsižvelgti?

Kai kuriuose interneto kampeliuose galima perskaityti gandą, kad „Pilates“ nėštumo metu nereikėtų mankštintis. Tai nesutampa su faktais. Pilatesas nepavojingas nei vaikui, nei motinai nėštumo metu, priešingai, patartina besilaukiančiai motinai. Kaip „Pilatesas“ gali padėti būsimai motinai?

Tyrimai parodė, kad Pilatesas švelniai treniruoja tuos raumenis, kurie nėštumo metu patiria ypač didelį stresą: nugaros, skrandžio ir dubens dugną. Būtent šiuos raumenis treniruoja Pilatesas. Nėščia moteris greitai priauga kūno svorio, kuris, žinoma, nepasiskirsto tolygiai.

Pilatesas stiprina nugarą ir padeda motinai kompensuoti šią įtampą. Sustiprėję dubens dugno raumenys padeda išlaikyti augančio vaiko ir dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė ir gimda. Be to, sustiprinti dubens dugno ir pilvo raumenys palengvina ir nesudėtingą vaiko gimimą.

Be abejo, taip pat reikia atsižvelgti į kai kuriuos aspektus. Treniruok juos tik tada, kai jaučiasi tinkamas ir gerai, o treniruotės metu neišugdysi melagingų užmojų. Jei kyla abejonių, pasitarkite su pasitikėjimo gydytoju. Kadangi kiekvienas nėštumas yra individualus, jam geriausia nuspręsti, kas yra naudingiausias jūsų ir jūsų vaiko sveikatai.


Žymės: 
  • ent 
  • narkotikas 
  • reklamavimas „Flash-layer“ funkcija šiame puslapyje turėtų suteikti jums šią funkciją ir po 
  • odontologija internetu 
  • skiepijimas - ar skiepai kenkia labiau, nei naudojama? 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top