apibrėžimas

Ne per didelis perteklius ir nuolaidų darymas yra svarbūs veiksniai, užkertantys kelią perdegimui.

Perdegimas yra emocinis perkrovimas, dažnai klaidingai suprantamas kaip psichinė liga, dažniausiai atsirandanti po ilgo perteklinio darbo ar jo metu. Daugelis pacientų perdegimą apibūdina kaip „ kažkas iš išorės ištraukė kištuką “.

Šis apibūdinimas labai tinka, nes vokiečių kalbos perdegimo vertimas yra „ sudegęs “.

Kiekvieno žmogaus protinės ir fizinės galimybės yra ribotos, tačiau kiekvienas žmogus turi savo individualios, neišmatuojamos vertės ribą. Esant ilgalaikiam stresui, žmogaus kūnas turi prisitaikyti prie šios „ ekstremalios situacijos “. Pasikeičia hormonų pusiausvyra, pakito miego įpročiai ir pakito imuninė sistema.

Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, norepinefrinas ar gliukagonas, vis labiau formuojasi ir suteikia greitesnį širdies ritmą, padidina riebalų deginimą, kad našta būtų daugiau cukraus. Žmogaus kūnas tą nuolatinę naštą gali išlaikyti ir ištverti tam tikrą laiką, nepatirdamas jokios žalos. Tačiau jei nuolatinė apkrova tęsis, tai gali sukelti griūtį, perdegimą. Tačiau norint išvengti perdegimo, yra įvairių prevencijos priemonių, kurių galima laikytis.

Prevencija

Paprastai yra keletas atsargumo priemonių ( prevencijos ) formų, padedančių išvengti perdegimo. Perdegimą gali sukelti tai, kad pacientas turi pernelyg idealistinį požiūrį ir nori bet kokia kaina jį įgyvendinti. Jei tada pasiseka ar nesiseka, pacientas tai supranta kaip labai įžeidžiantį ir vėl ir vėl reaguoja su nejautrumu ir pasipiktinimu ( apatija ).

Svarbiausia prevencija yra tai, kad pacientas sau pripažįsta, kad niekas neklysta ir kad kiekvienas daro klaidų, net jei prisiima skirtingas proporcijas.
Kita labai svarbi prevencija pacientams, kuriems gresia perdegimas, yra užsibrėžti sau tikslus, kuriuos, jų žiniomis, jie gali įveikti.

Dažnai pacientai, kenčiantys nuo perdegimo, iškelia sau labai aukštus tikslus, pavyzdžiui, užimti viršininko pareigas savo įmonėje. Jei kas nors kitas gautų darbą, nors ir bandė, tai gali sukelti gedimą, perdegimą . Todėl svarbu ir svarbu turėti tikslus ir norus, tačiau dėl jų nereikėtų kovoti ambicingai ir, svarbiausia, nesėkmės neturėtų būti vertinamos kaip asmeninis pralaimėjimas, o reikia stengtis profesionaliai įveikti šias nesėkmes.

Kita svarbi prevencija siekiant išvengti perdegimo yra tinkama kompensacija. Kai kurie pacientai skuba dirbti ir dirba daugiau nei 40 valandų per savaitę, viršvalandžiai nėra švenčiami, o kaupiami vis daugiau. Arba kiti pacientai visiškai patenka į savo šeimą ir daro viską, kad sergančiai motinai ar mažam vaikui būtų gerai 24 valandos ir nieko netrūktų.

Tai lemia nuolatinį perkrovą, dėl kurio pacientas gali perdegti. Norėdami to išvengti, labai svarbu rasti pusiausvyrą. Šis balansas atrodo labai skirtingas kiekvienam pacientui atskirai, tačiau tai yra viena iš svarbiausių prevencijos priemonių nuo perdegimo sindromo.

Pavyzdžiui, tapybos užsiėmimai, lankymasis bažnyčios chore, savaitiniai „Zumba“ mokymai ar vakarinis miškas - visa tai gali padėti pacientui turėti kelias valandas fizinio ir psichinio palengvėjimo, kuriame jis galvoja tik apie save, o ne apie darbą, šeimą ar kitaip. problemos. Šis laikas sau yra labai svarbus kaip perdegimo prevencija. Taip pat svarbu, kad per tą laiką nekiltų kaltės jausmas. Kiekvienam žmogui kartais reikia šiek tiek laiko sau ir per tą laiką darbas ar šeima turi susitvarkyti net be paciento. Šis pripažinimas, kad negalima dirbti visą parą, 24 valandas per parą, taip pat yra svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo.

Perdegimo prevencija per sportą

Kiekvienas pacientas yra skirtingas, todėl kiekvieno paciento perdegimo prevencija atrodo skirtinga. Nepaisant to, galima sakyti, kad sportas yra svarbi prevencija ir netgi svarbi terapija beveik visiems pacientams, kenčiantiems ar ruošiantis perdegti.

Daugelis perdegimo patiriamų pacientų praleidžia daug laiko galvodami apie savo mintis arba du kartus ir tris kartus galvodami apie viską. Norint nutraukti minčių srautą, svarbu nepamiršti kūno ir sportuojant visiškai susikoncentruoti į savo kūną ir savo jausmus. Daugelis pacientų, kurie ruošiasi perdegti, pamiršo, kaip klausytis savo kūno.

Pilvo skausmas ar gerklės skausmas yra ignoruojami, o vietoj to, kad būtų išgydoma lovoje, išgeriama per daug vaistų, kad jis galėtų toliau veikti. Sportas yra tinkama priemonė norint išeiti iš šios spiralės, todėl ji labai gerai tinka kaip prevencija nuo perdegimo sindromo.

Kai tam tikru metu pasiekiate sportą iki jo ribų, jis nebėra ir turi sulėtėti. Ši patirtis, kad tam tikru momentu yra tik pabaiga ir kurios negalima tęsti tam tikru metu, yra labai svarbi patirtis pacientams, kuriems yra perdegimo sindromas. Be to, sportas padeda prarasti vidinę įtampą ir vėl labiau išlaikyti pusiausvyrą su savimi.

Ypač tinkamos tokios sporto šakos kaip joga ar qui-gongas, kai pacientas turi atkreipti dėmesį į savo kūną. Svarbu, kad sportas taip pat netaptų spaudimu atlikti, nes tada sportas nebėra perdegimo prevencija, o skatina tai. Geriau atkreipti dėmesį į tai, ką suvoki bėgiodamas, jei girdi paukščio čiulbėjimą, jei jis kvepia medžiais ir nekreipia dėmesio į tai, kiek minučių šiandien sprindi į kalną ir ar laikas buvo tikrai geresnis nei vakar.

Profilaktinis miegas

Bet kokiu atveju, viena iš svarbiausių prevencijos priemonių yra pakankamas miego kiekis. Dėl perdegimo pacientams dėl pakitusio streso dėl hormonų susidarymo visiškai netinkamas miego ritmas, o dienos ir nakties ritmas dažnai būna sunkiai gerbiamas.

Vėlyvas darbas naktį arba nuolatinis naktinis budrumas skatina nesveiką dienos ir nakties ritmą. Todėl viena iš svarbiausių perdegimo prevencijų yra suteikti sau pakankamai miego. Kiek tai skiriasi, skiriasi kiekvienam pacientui. Kai kurie pacientai visiškai pasveiksta po 7 valandų, kai kuriems reikia 9–10 valandų miego.

Čia svarbu nelipti prie skaičių, o įsiklausyti į savo kūną, ko jam reikia. Taip pat svarbu skirti laiko miegui. Pavyzdžiui, turėtumėte pasirinkti visada miegoti nuo 10 iki 12 valandos. Taip kūnas pripranta prie šio ritmo ir šiems laikams pritaiko hormoninę padėtį bei bioritmą. Tai labai svarbu ir labai gera bei lengva prevencija nuo perdegimo.

Prevencija Socialinė aplinka

Labai svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo yra socialinė aplinka. Nesvarbu, ar tai gyvenimo partneris, ar vaikai, ar geri draugai, svarbu tik tai, kad jie yra žmonės, kuriuos vertinate ir su kuriais galite leisti laiką neprašydami daugiau,

Ramus vakaras su partneriu arba linksmas vakaras su draugais - visa tai perdegimo sindromo prevencijos dalis. Vakarienė su kolegomis, konkuruojančiais su vienu, nėra vienas iš jų ir turėtų būti kuo mažesnė.

Socialinė aplinka paprastai yra labai svarbi ir labai svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad net ir žmonėms, kuriuos mylite ar kurie patinka, ne per daug reikalaujate, nes kitaip socialinė aplinka labai greitai gali tapti perdegimo spąstais ir tik pagreitinti perdegimą.

Todėl svarbu visada atvirai kalbėtis, nes atviras bendravimas ir silpnybių ar problemų pripažinimas yra svarbi perdegimo prevencija. Socialinė aplinka yra labai svarbi, tačiau kiekvienas draugas turėtų suprasti, jei nenorite eiti į vakarėlį, o verčiau praleisti vakarą ant sofos, nes esate per daug pasiruošęs ilgajai dienai. Vėlgi, klausytis savo kūno yra geriausia prevencija nuo perdegimo sindromo. Tuo pačiu metu reikia būti atsargiems, norint mėgautis gyvenimu ir linksmintis; paprastai tai yra geriau su draugais nei vienam.

Skirkite laiko prevencijai

Kita labai svarbi perdegimo sindromo prevencija reikalauja laiko. Tai pasakytina apie kiekvieną gyvenimo sritį. Užuot greitai šokę į dušą ryte, vakare taip pat galite išsimaudyti ir pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos. Užuot greitai pasiėmę kavos kioske, 10 minučių taip pat galite sėdėti kavinėje ir galbūt net pasimėgauti griežinėliais torto.

Daugeliui pacientų reikia skirti daug laiko, tačiau tai yra viena iš svarbiausių prevencinių priemonių prieš perdegimą. Taip pat svarbu, kad per tam tikrą laiką jūs neskambintumėte nuolat, o telefonas gali būti išduodamas dviem ar trims valandoms.

Laiko skyrimas atsipalaidavimui ir linksmumui reikalingiems dalykams yra labai svarbi perdegimo prevencija, todėl į tai reikėtų žiūrėti rimtai. Taip pat svarbu nuolat klausti savęs, kas iš tikrųjų yra svarbu gyvenime. Ar tikrai norite dirbti septynias dienas per savaitę nematydami šeimos, draugų ar pažįstamų? Taigi nuoširdus savo idėjų įvertinimas ir, svarbiausia, žinojimas, kad negalima visko suderinti, yra svarbi prevencija nuo perdegimo.


Žymės: 
  • zika - viruso pavojus Vokietijai? 
  • ups, įvyko klaida! šis puslapis nerastas, deja, buvo jūsų pageidaujamas 
  • interneto reklama yra ateities informacijos laikmena - ir daugeliui pacientų tai jau yra 
  • kosmetikos chirurgija 
  • dermatologija internete 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top