įvedimas

Dauguma baltymų, naudojamų kaip maisto papildai, gali būti vartojami kokteilių pavidalu.

Kiekvienas, norintis padaryti pažangą sporte ar, svarbiausia, norintis suburti raumenis, gali pasiekti savo tikslą tik pateikdamas sudėtingą treniruočių planą. Jis turi būti sudarytas mokant tinkamos dietos. Taip pat bandant numesti svorio padeda baltymų turinti dieta. Be to, baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį pernešant metabolitus ir maistines medžiagas į kraują. Be to, jie dalyvauja gynyboje nuo infekcijos ir formuoja fermentus bei hormonus.
Baltymų kokteiliai yra ne tik vis populiaresnis maisto papildas, bet ir dabar yra kiekvieno treniruočių plano dalis. Pagrindas yra baltymų milteliai, kurių yra įvairių skonių, kurie užpilami pienu ir gerai suplakami.

Galbūt jus taip pat domina: viskas, ką turėtumėte žinoti apie baltymų batonėlius

Įvairių baltyminių miltelių tipai

Tačiau renkantis tinkamą baltymų kokteilį turėtumėte atidžiai atkreipti dėmesį į ingredientus. Dideliame baltymų ar baltymų kokteilių asortimente yra keletas smulkmenų, į kurias reikėtų atsižvelgti atsižvelgiant į jų pačių tikslus.
Jei norite numesti svorio per baltymų kokteilius, turėtumėte įsitikinti, kad pasirinktame kokteilyje nėra per daug angliavandenių, nes norint juos sumažinti turėtų būti griežtai ribojama. Kai kurie kokteiliai turi daugiau angliavandenių, kiti beveik neturi. Doppelherz® sukurtas „Diet Shake“ yra kokteilis, kuris gerai tinka svorio metimui ir yra maisto pakaitalas.

Be baltymų ir angliavandenių, visuose baltymų kokteiliuose iš tikrųjų yra kitų mineralų ir vitaminų. Tačiau sukrėtimų pagrindas visada sudaro baltymų miltelius, kurie gali būti paruošti išrūgų baltymų miltelių, pieno baltymų miltelių, kiaušinio baltymo baltymų miltelių, sojų baltymų miltelių, ryžių baltymų miltelių arba daugiakomponenčių baltymų miltelių pagrindu.
Skirtingi milteliai matuojami pagal jų biologinę vertę. Biologinė vertė nurodo, kiek gramų kūno baltymų, pavyzdžiui, raumenų masės pavidalu, gali būti suformuota iš 100 gramų baltymų miltelių. Gali atsitikti taip, kad iš 100 gramų baltymų miltelių susidaro daugiau nei 100 gramų raumenų, svarbų vaidmenį vaidina miltelių, tiekiamų su paties organizmo baltymais, panašumas. Taip pat galite perskaityti apie baltymų kokybę biologinės vertės atžvilgiu.

Išrūgų baltymų milteliai turi aukščiausią grynų baltymų miltelių biologinę vertę (104). Baltymų kiekis išrūgų baltymų milteliuose priklauso nuo 75–96% sausosios medžiagos kiekio. Šią vertę gali viršyti tik baltymų mišinys.

Pieno baltymų miltelių valentingumas yra mažesnis nei 77% išrūgų baltymų miltelių, ir tai yra pagrindinė pieno baltymų sudedamoji dalis, turinti maždaug 80 procentų baltymų. Tačiau asmenys, netoleruojantys laktozės, turėtų būti atsargūs, nes pieno baltymų milteliai gali sukelti virškinimą.

Kiaušinių baltymų milteliai dažnai turi kartaus poskonio, todėl jie yra siūlomi kapsulėmis, o ne suplakami. Jo biologinė vertė yra 100 ir dėl savo pobūdžio be laktozės jis taip pat lengvai naudojamas žmonėms, netoleruojantiems laktozės.

Sojos baltymų milteliai labai tinka žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nes jiems nereikia cholesterolio. Tyrimas parodė, kad vos 25 gramai sojos baltymų per dieną gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį ir su tuo susijusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ryžių baltymų milteliai yra alternatyva tiems, kurie turi alergiją pieno, sojos ar kiaušinių baltymams. Ryžių baltymų miltelių biologinė vertė yra šiek tiek didesnė nei 81% pieno baltymų miltelių. Be to, ryžių baltymų milteliai yra naudingi virškinimo traktui, nes yra labai lengvai virškinami.

Be pateiktų grynų baltymų miltelių, taip pat yra baltymų miltelių mišinių, daugiakomponentių baltymų miltelių. Jį sudaro bent dvi veislės, tačiau jį taip pat galima maišyti iš daugelio skirtingų baltymų miltelių.
Dėl daugybės skirtingų įdėjimo variantų, teisingai sumaišius santykį, galima gauti didesnę vertę nei naudojant grynus baltymų miltelius. Gali atsirasti kitas poveikis, pavyzdžiui, teigiama įtaka absorbcijos laikui (laiko intervalas, po medžiagų absorbcijos per žarnyną į kraują).

programos

Pateikti baltymų milteliai, iš kurių sumaišomi baltymų kokteiliai, priklauso maisto papildams ir jiems netaikomas dopingo įstatymas. Jie yra teisėti ir naudojami kaip įprastos dietos priedas. Konkurenciniame sporte yra tokie maisto papildai, kaip baltymų kokteilis ir gebe. Laisvalaikio ir masinio sporto metu baltymų kokteilis dabar taip pat yra įprasto treniruočių tvarkaraščio dalis. Bet ar pramogų ir pramogų sportininkams reikia šio priedo treniruotėms?

Be abejo, raumenys treniruočių metu patiria stresą ir baltymai reikalingi atsinaujinimui, taip pat ir naujų raumenų statybai. Šis baltymas, tiekiamas baltymų drebuliu treniruotės metu arba po jos, palaiko regeneraciją ir raumenų stiprinimą. Be to, baltymų kokteilis labai užpildo ir suteikia galimybę visam laikui sumažinti ir išlaikyti svorį.

Dozuojant baltymų kiekį maiste, nuomonės labai skiriasi. Baltymų (baltymų) kiekis, kurį žmogus turėtų valgyti per dieną, išreiškiamas gramais 1 kg kūno svorio per dieną. Vidutiniškai aktyviam žmogui šis kiekis yra 1, 2–1, 8 gramo / kg per dieną. Sportininkai gali tikėtis minimalaus vertės padidėjimo, tai yra maždaug du gramai kūno svorio kilogramui per dieną. Ypač jėgos treniruotėse ir kultūrizmo srityje cirkuliuoja iki trijų gramų 1 kg kūno svorio per dieną. Šis požiūris neturėtų būti laikomas tokiu būdu. Skiriant du gramus 1 kg kūno svorio per dieną, kiekvienos disciplinos sportininkas turėtų būti tinkamai aprūpintas baltymais.
Dėl per didelio baltymų suplakimo suvartojamų baltymų kiekis gali sukelti fizinį diskomfortą ir galbūt net ilgalaikę žalą. Inkstai ir kepenys patiria didesnį stresą, gali trūkti vitaminų ir mineralų. Čia turėtumėte vadovautis devizu: „Daug kas ne visada labai padeda“ ir valgyti subalansuotą mitybą.

užsirašinėti

Jei žmogus nusprendė papildyti savo mitybos planą baltymų kokteiliais, vis tiek kyla klausimas, ar galima vartoti kokteilius, kada norima, ar protingai paskirstytas suvartojimas gali pasiekti geresnių rezultatų.

Čia pateikiami skirtingi baltymų milteliai, kaip aprašyta aukščiau. Proceso metu apibendrinami augalų pagrindu gauti baltymų milteliai (ryžių baltymų milteliai, sojos baltymų milteliai). Augalų baltymų kokteilį reikia vartoti iškart po treniruotės, nes šie purtymai yra ypač geri raumenims stiprinti ir atsigauti po treniruotės, todėl yra ypač veiksmingi po treniruotės.

Pageidautina, kad vadinamieji išrūgų baltymai (pvz., Ryžių baltymų milteliai) būtų vartojami iškart po treniruotės. Šie milteliai yra vieni populiariausių ir yra vadinamieji greitai atpalaiduojami baltymai; Tai reiškia, kad jis greitai virškinamas ir absorbuojamas tiesiai į raumenis. Tai gali padėti atsinaujinti ir sustiprinti raumenis. Kitas javų baltymų pranašumas yra tas, kad juose yra daug nepakeičiamųjų aminorūgščių, todėl jie gali užkirsti kelią raumenų baltymų suskaidymui iškart po treniruotės.

Baltymų miltelius, kurių pagrindą sudaro pieno produktai, reikėtų gerti daugiausia prieš miegą. Jie tik labai lėtai virškinami, palaipsniui patenka į kraują ir ilgą laiką skaidomi. Iškart po treniruotės prireiktų per daug laiko, kol baltymai pasiektų raumenis, todėl tokio tipo baltymų kokteilius geriau maitinti prieš miegą.

santrauka

Baltymų kokteiliai yra ne tik maisto papildas esant trūkumo simptomams, bet jie parduodami, parduodami ir vartojami ypač kūno rengybos pramonėje. Renkantis reikėtų atkreipti dėmesį į baltymų kokteilio pagrindą, įsitikinti, ar gera kokybė, nenaudoti pigių produktų, nurodant teiginių ir mokymo tikslų ar taikymo tikslų balsavimo laiką.
Svarbu, kad baltymų kokteilis nevartotų per daug baltymų, nes tai gali skatinti sveikatos problemas. Reguliariai treniruojantis, pakanka 2 gramų baltymų 1 kg kūno svorio per dieną.
Kad gomurys gautų savo pinigus, dabar yra daugybė skirtingų skonių, kad kiekvienas turėtų gana greitai surasti savo mėgstamą skonį. Baltymų kokteiliai nėra panacėja, norint numesti svorio ir suburti raumenis, tačiau jie gali būti naudingas papildas subalansuotai sportininkų mitybai ir tokiu būdu prisidėti gerinant rezultatus.


Žymės: 
  • psichologija internete 
  • ups, įvyko klaida! šis puslapis nerastas, deja, buvo jūsų pageidaujamas 
  • skiepijimas - ar skiepai kenkia labiau, nei naudojama? 
  • žinios 
  • užsikimšęs spermos laidininkas 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top