įvedimas

Kėlimo pratęsimas pleistru atitinka anteversiją peties sąnaryje ir pirmiausia sukelia priekinių pečių raumenų ( M. deltoideus ) apkrovą.

Be to, šis pratimas apkrauna didįjį krūtinės raumenį.

Raumenys, kuriuos patiria bicepsas, susilenkia

  • Deltinis raumuo ( M. deltoideus )
  • Didelis krūtinės raumuo ( M. pectoralis major )

Figūros raumenys

  1. deltinį
  2. Bicepsas curl
  3. tricepsas
  4. Puikus krūtinės raumuo
  5. tiesus pilvo raumuo

į raumenų apžvalgą

judėjimas aprašymas

Sportininkas stovi su viršutine kūno dalimi ir rankoje laiko jau išplėstą plėstuvą šonu ant kūno. Pratimą rekomenduojama atlikti vienašališkai. Plėtiklis pritvirtintas prie priekinės pėdos, judesio metu plėtinys pakeliamas iki pečių aukščio priešais kūną. Ranka bus kiek įmanoma ištempta. Viršutinė kūno dalis neturėtų būti perkelta ( nesudarykite tuščiavidurio kryžiaus )

Tam, kad treniruotumėtės specialiai, mankšta neturi būti atliekama žaibiškai, bet turi būti atliekama lėtai ir nenutrūkstamai, ypač atitikties stadijoje.

sveikatos Sportas

Visas pečių raumenų treniravimas neatlieka raumenų ir kaulų sistemos stabilizavimo, todėl tai nebūtinai būtina sąlyga. Norint sportuoti specialiai, sveikatos sportininkas turėtų pasirūpinti, kad visos peties dalys būtų treniruotės. Norint išvengti traumų ir pavojų, sveikatos treniruotėms tenkanti našta yra palyginti nedidelė, tačiau ne per maža. Jis veikia nuo 15 iki 20 pasikartojimų, pasižymi mažu ar vidutiniu pasipriešinimu. Pertraukos tarp rinkinių gali trukti ne ilgiau kaip vieną minutę.


fitnesas

Subalansuota viso pečių raumenų apkrova taip pat vaidina lemiamą vaidmenį treniruotėse. Tačiau pasipriešinimas yra didesnis nei treniruotėse sveikatos srityje, todėl pakartojimų skaičius gali būti ne didesnis kaip 12–15. Maždaug nuo 30 iki 45 sekundžių pertraukos laikas užtikrina aukštą kūno rengybos treniruotės lygį.

body Building

Kultūrizmo metu intensyvumas padidėja tiek, kiek įmanoma tik nuo 5 iki 8 pakartojimų. Plėtiklio atsparumas yra toks didelis, kad po paskutinio pakartojimo nebeįmanoma.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos šia tema, žiūrėkite Kultūrizmo metodai.


Žymės: 
  • anatomijos leksika 
  • chirurgija internetu 
  • sportas ir fitnesas 
  • ginekologija ir akušerija 
  • anestezija internete 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top