Svorio matuoklis

paėmimas

Iš esmės, svorių didinimo priemonių vartojimas yra ypač svarbus jėgos atletams ir kultūristams. Ši sporto rūšis maitina daugiausia vadinamuosius sunkius treniruoklius, ty sportininkus, kurių medžiagų apykaita labai greita. Per svorio matuoklį galite sugerti daugiau kalorijų ir taip sukaupti daugiau kūno ir raumenų masės. Skysta forma virpesiuose įveikia sotumą ir padidina kalorijų tankį. Taigi sportininkas gali sugerti daugiau kalorijų, nei galėtų padaryti su įprastu maistu. Tie, kurie nori priaugti svorio, turėtų vartoti penkis – šešis valgius per dieną. Iš jų nuo dviejų iki trijų užkandžių gali sudaryti svorio pritraukėjai. Be išlaidų sąnaudų faktoriaus, praktiškas pačių pagamintas kokteilis yra jų skonio kintamumas. Pavyzdžiui, tie, kurie mieliau ryte valgo saldžiai ir po treniruotės padaro ką nors stipresnio, gali į tai atsižvelgti sudarydami savo svorio stipriklį.

kokteilis

Ypač sportininkams, kurių metabolizmas yra didelis, raumenų auginimui reikalingi svorio augimo treniruokliai.

„Weight Gainer Shakes“ sudėtis sukurta taip, kad vienu metu būtų galima suvartoti daug kalorijų. Tam, visų pirma, reikalingi vadinamieji kietieji treniruokliai, sportininkai, kurių medžiagų apykaita labai greita ir kurie be papildų negali sukaupti pakankamai riebalų be riebalų. Čia siūlomi kūno svorio stiprinimo kokteiliai, nes jie suteikia kūnui daug angliavandenių ir baltymų, taigi yra gera parama raumenims augti.

Galite nusipirkti miltelių pavidalo kokteilius ir sumaišyti juos su pienu ar vandeniu. Prieš ir po treniruotės geriausia atlikti tokį purtymą.

Be miltelių formos, galite ir patys maišyti kokteilius. 900 kalorijų kokteiliui jums reikia:

  • 200 mililitrų pieno
  • bananas
  • 50 gramų uogų (šviežių arba šaldytų)
  • 70 gramų avižinių dribsnių
  • Aliejus, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių
  • 25 gramai migdolų sviesto
  • 20 gramų baltymų miltelių.

Kadangi miltelių turinys arba nesupranta, arba nėra nurodyti visi ingredientai, pats preparatas yra sveikesnis būdas, be to, jūs tiksliai žinote, kas yra purtant.

Taip pat labai lengva valdyti kokteilius: rankdarbyje juos galima lengvai nunešti į sporto salę ar į darbą. Kitas pasiruošimas nebereikalingas. Pramoniniu būdu pagamintiems svorio padidinimo reikmenims reikėtų atkreipti dėmesį į gamintojo nurodymus, kiek laiko purtyklę galima naudoti sumaišius. Kai kurie maisto papildai yra ištirpinami nestabiliai ir po tam tikro laiko sumažina jų poveikį. Visų pirma, yra prasminga vartoti Weight Gainer iškart po treniruotės. Kratinyje yra greitų angliavandenių ir išrūgų baltymų, ko reikia skubiems raumenims, kurie po sporto yra išsekę. Tačiau, be to, tai visada turėtų būti „lėti“ angliavandeniai, kurie ilgainiui gali papildyti kūno energiją. Tačiau prieš treniruotę turėtų praeiti maždaug dvi valandos nuo svorio metimo treniruotės iki perėjimo į sporto salę.

Kitas geras laikas vartoti yra maždaug dvi – trys valandos prieš miegą. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas bus aprūpintas pakankamai maistinėmis medžiagomis, kad per naktį raumenys galėtų augti. Pradžioje sportininkas turėtų stengtis kiekvieną dieną išgerti du drebulius. Tai nėra pagrindiniai valgiai, o kaip atskiras užkandis. Iš pradžių viso svorio treniruoklio gali būti per daug dėl jūsų sotumo. Tokiu atveju galite jį paskirstyti dviem užkandžiais ir lėtai padidinti dozę. Be to, kad vartojate „Weight Gainer“, reikia reguliariai kontroliuoti svorį (pavyzdžiui, kartą per savaitę, visada tuo pačiu dienos metu). Svarbu, kad svorio augimas nebūtų per greitas, čia laikoma sveika maždaug 0, 5 kg per savaitę. Pradžioje nedidelis kūno riebalų padidėjimas yra normalus. Bet jei tai yra per daug, galite sumažinti svorio padidinimo tempiklius. Jei sportininkas nedidėja dviem drebuliais per dieną, dozę galima padidinti iki trijų.

Darykite svorio metimo treniruotę patys

Pvz., Naudodami „Quark“ galite patys pasidaryti svorio padidinimo įrankį.

Mažmeninės prekybos ir kūno rengybos studijose svorio augintojai siūlomi kaip milteliai ar gatavi gėrimai. Dėl profesionalios produkcijos jie žada ypač gerus rezultatus kurdami daugiau raumenų ir tokiu būdu padidindami svorį. Produktus paprastai sudaro apie 60% angliavandenių, 20% baltymų (baltymų), taip pat iš riebalų, vitaminų ir mineralų. Tačiau paruošti svorio metimo įrenginiai paprastai yra gana brangūs - ypač brangesni, nei jie būtų įmonėje. Svorio didintojui pakanka visiškai normalių ingredientų, kuriuos daugelis jau turėtų turėti namuose.

Privalumas yra ne tik mažesnės išlaidos, bet ir tai, kad tiksliai žinote, ką valgote, ir apskritai jaučiatės sveikesnė, sportiškesnė. Kadangi kūno svorio padidėjimo augintojai sugeria kuo daugiau maistinių medžiagų, kad sukauptų kūno masę, ingredientų kalorijų tankis turėtų būti didelis. Riebalų kiekis kūno svorio stiprintuve turi būti skirtingas, atsižvelgiant į tai, ar jis vartojamas iškart po treniruotės, ar kaip pusryčiai / užkandis. Štai tada purtant turėtų būti mažiau riebalų (bet daugiau baltymų ir angliavandenių) po treniruotės. Rytas ar užkandžiai gali būti šiek tiek riebesni svorio augintojui. Riešutai ypač tinka kaip riebalų tiekėjas, juose yra daug sveikųjų riebalų. Čia yra keletas receptų pavyzdžių. Ingredientai gali būti sumalti, tada sudėti ir po to sutrinti mikseriu, kol susidarys kreminė pudra.

  1. Svorio didinimo priemonė pusryčiams: 300 ml pieno, 100 g varškės su varške, 6 šaukštai (šaukštai) avižinių dribsnių, 1–2 šaukštai medaus, 1 bananas (prieš tai ką nors susmulkinkite), galbūt 2 šaukšteliai (šaukštelis) susmulkintų migdolų.
  2. Svorio didinimo priemonė po treniruotės: 500 ml vandens, 350 g kietos varškės, 7 šaukštai avižinių dribsnių, 2 bananai (pirmiausia juos susmulkinkite).
  3. Variantas kaip sotumo mažinimo priemonė: 100ml pieno, 300ml vandens, 200g avižinių dribsnių, 2 bananai (pirmiausia juos susmulkinkite), 3–4 šaukštai erškėčio aliejaus.
  4. Svorio didinimo priemonė kaip užkandis: 200ml pieno, 100g avižinių dribsnių, 2 šaukšteliai žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai jogurto (vanilės).
  5. Ypač vaisinis svorio purtyklės kokteilis: 300 ml pieno, 100 g neriebaus varškės sūrio, 100 g avižinių dribsnių, 100 g mango, 50 g mėlynių, ½ banano (smulkinkite pirmiausia), 1–2 šaukšteliai medaus, 1 žymėjimas vanilės ankšties.

Turėdami šiek tiek praktikos, laikui bėgant taip pat galite susikurti savo, naujus receptus. Svarbios yra pagrindinės sudedamosios dalys: vanduo, pienas, avižiniai dribsniai ir varškės sūris. Bet net ir čia, modifikacijos yra įmanomos.

poveikis

Manoma, kad svorio augintojai priauga svorio augdami raumenis. Pagrindinis tikslas yra sukurti be riebalų, idealiu atveju, raumenų masę.

Svorio didinimo organų sudėtį daugiausia sudaro angliavandeniai ir baltymai, kad per kuo trumpesnį laiką būtų galima suvartoti kuo daugiau kalorijų. Be to, daugumoje svorio augintojų vis dar yra riebalų, vitaminų ir mineralų. Tokiu būdu kūnas tiekiamas energija per ilgą laiką ir užkertamas kelias raumenų ardymui.

Regeneracijai po treniruotės svorio augintojai daro teigiamą poveikį. Sportininkai, kurie gauna mažai svorio, nes turi gerą medžiagų apykaitą, yra vadinami kietaisiais treniruokliais ir juos atpažįsta daugiausia pagal mažą kūno riebalų procentą ir gerai išvystytus raumenis. Dėl įprasto maisto suvartojimo sunkiojo maisto sportininkai negali tiekti pakankamai kalorijų, kad galėtų susidaryti. Dėl šios priežasties šie sportininkai vis labiau pasitiki svorio augintojais, kad galėtų aprūpinti daugiau kalorijų ir taip sukaupti svorį.

šalutinis poveikis

Idealiu atveju, prieš pradėdami vartoti svorio padidinimo priemones, turėtumėte apskaičiuoti savo kalorijų poreikį. Sportininkai, nepriklausantys vadinamiesiems kietiesiems treniruokliams, dažnai gali pasiekti reikiamą kalorijų perteklių nepapildydami kūno svorio padidinimo treniruoklių, kad padidintų raumenų masę. Apskaičiuojant šį energijos poreikį, atsižvelgiama į tokius bendruosius veiksnius kaip ūgis, svoris, amžius, lytis ir profesinis aktyvumas. Apskaičiuota, kad būtinas kalorijų perteklius, kuris turėtų būti pasiektas maždaug 500 kcal. Negana to, kūnas nebegali efektyviai degti ir kaupia maistines medžiagas riebalų pavidalu. Kadangi priaugti svorio neprivaloma padidinti kūno riebalų procentą, reikėtų vengti per didelio kalorijų kiekio. Be to, normalus maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas, gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau tai paprastai nėra kliūtis, nes yra daugumos namuose paruoštų svorio stiprinimo kokteilių ingredientų pakaitalų (pavyzdžiui, kokosų ar sojos pieno vietoj karvės pieno). Svorio didinimo priemonėms, kurių milteliai ar kiti pramoniniu būdu gaminami produktai, reikia pasirūpinti, kad jie būtų iš patikimo gamintojo ir kad ingredientai būtų išvardyti pagal taisykles. Jei atsiranda alerginių reakcijų, vartojimą reikia skubiai nutraukti ir pasitarti su gydytoju. Galimas ilgalaikis šalutinis svorio metimo efektas yra tas, kai kokteilis turi per daug cukraus. Daugybinis greitas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali visam laikui skatinti diabeto vystymąsi. Be to, kai kurie ekspertai taip pat mato ryšį tarp padidėjusio angliavandenių suvartojimo ir spuogų.

dozė

Svorio didintojai turėtų būti imami tik tuo atveju, jei kitaip negalima sukurti raumenų masės. Tai gali sukelti daug jėgos treniruočių, sportinis sportas ar per didelis fizinis krūvis, ir tai gali absorbuoti svorio augintojai.

Suvartojama purtant kiekvieną patiekalą. Sukratoma su vandeniu arba pienu ir sumaišoma su 75–100 g miltelių. Šis gramų diapazonas yra orientacinis ir gali būti atskirai skirtingų lygių.

Tie, kurie yra fiziškai aktyvūs ir reikalauja daug kalorijų, po kiekvieno valgio ir prieš treniruotę turėtų pakratyti svorio metimo treniruoklį. Turėtumėte būti atsargūs, kad per dieną nesuvartotumėte daugiau kaip keturių 100 gramų svorio priaugintuvo kokteilių. Jei suvartojama per daug, tai gali vėl padidinti riebalų kiekį.

Svorio augintojai turėtų žinoti, kad kalbama ne apie visavertį maistą, o tik į papildomą kalorijų pridėjimą į maistą raumenų masės didinimui.

Kada vartoti?

Svorio didinimo treniruokliai paprastai turėtų būti naudojami, kai jūs galite statyti kaip atletas arba jo nėra labai mažai, nes turite gerą medžiagų apykaitą. Šiems sunkiai besiverčiantiems žmonėms sunku gauti pakankamai kalorijų iš įprastos dietos, todėl jie pasikliauja „Weight Gainer“.

Paprastai svorio augintojai turėtų būti treniruočių dienomis 30 minučių prieš arba 30 minučių po treniruotės. Prieš treniruotę svorio treniruoklis gali įsitikinti, kad kūnas yra pakankamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis mankštai atlikti. Po treniruotės jis padeda formuoti raumenis ir papildyti energijos atsargas.

Tomis dienomis, kai nesinaudojate mankšta, galite pasiimti svorio padidinimo treniruoklį po kiekvieno didelio valgio, kad galėtumėte visam laikui patenkinti savo kūno kalorijų poreikius. Priešingu atveju, raumenų netekimas gali sukelti energijos.

receptas

Galite nusipirkti „Weight Gainer“ miltelių pavidalu ar net pasiruošti. Reikėtų pažymėti, kad svorio metimo priemonė priklauso 60% angliavandenių ir 20% baltymų. Be to, turėtų būti įtraukti riebalai, vitaminai ir mineralai.

Norėdami patys pasidaryti sveiko svorio metiklį, jums reikia šių ingredientų:

  • šeši šaukštai avižinių dribsnių
  • 100 gramų liesos varškės
  • 300 mililitrų pieno
  • nuo vieno iki dviejų šaukštų medaus
  • ir bananas.

Bananas nulupamas ir susmulkinamas, o po to įmaišomas į kitus ingredientus maišytuve. Tada masė kartais turėtų būti tiršta iki kreminės, o maišytuve ji turėtų būti maždaug pusė litro svorio.

Kitas svorio metimo receptas pateikiamas kartu su:

  • 350 mililitrų šokolado pieno
  • avokadas (apie 240 gramų minkštimo)
  • 30 gramų tamsaus šokolado
  • ir du šaukštai šokolado skonio baltymų miltelių.

Sudedamosios dalys dedamos į maišiklį ir maišomos kartu, kol masėje nebus daugiau gabalėlių.

Apskritai, turėtumėte gerai patikrinti produktus, kuriuos pasirinkote pagal svorio stiprinimo receptą, ir įsitikinti, kad jie turi didelį kalorijų tankį.

vegan

Taip pat yra veganiškų receptų, skirtų svorio metimo kokteiliams.

Kadangi taip pat yra jėgos atletų, kurie valgo veganus, taip pat reikėtų pasidomėti, ar veganai turi galimybių priaugti svorio augintojų.

Pagrindinį veganų svorio augintojo, kurio masė 30 gramų, receptą sudaro 20 gramų angliavandenių ir 10 gramų baltymų. Angliavandeniams gali būti naudojamas maltodekstrinas, nes ši maistinė medžiaga gaunama iš krakmolo. Maltodekstrino galite nusipirkti internete ar vaistinėje, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad tai paprastas cukrus.

Veganų Weight Gainer baltymų šaltiniui galite naudoti kanapių baltymus, žirnių baltymus ar įvairius veganų baltymų miltelius.

Norėdami pridėti šiek tiek skonio savo veganiškam svorio metikliui, galite įmaišyti kakavos ar agavos sirupo, kad gazeris taptų jūsų skoniu.

Norėdami padidinti energijos kiekį ir tuo pačiu valgyti sveikiau, maltodekstriną galima pakeisti sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai. Be to, sudėtingesnių angliavandenių yra vėliau nei paprastų angliavandenių energijai gauti.


Žymės: 
  • užsikimšęs spermos laidininkas 
  • ginekologija ir akušerija 
  • natūropatija 
  • oftalmologija 
  • mityba 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top