įvedimas

Pilvo raumenys ir gilieji nugaros raumenys yra atsakingi už nepatogų žmogaus eiseną, todėl ypač svarbūs atliekant funkcinę jėgos treniruotę. Kadangi dažna liga Nr. 1 yra nugaros skausmas, nugaros ir pilvo treniruotės yra ypač svarbios atliekant į sveikatą orientuotų raumenų stiprinimo treniruotes, ypač svarbias. Pilvo gurkšnis yra vienas garsiausių pilvo raumenų treniruočių pratimų, jis dažnai vadinamas „krutine“ arba „sėdėjimu“. Plėtiklio naudojimas nėra būtinas įprastoms pilvo treniruotėms, tačiau teisingai atlikus, jis gali suteikti papildomų stipresnių dirgiklių.

Puikiai tonizuotas skalbimo lentos skrandis yra ieškomas daugelio sportininkų, o priešingos lyties atstovai taip pat mano, kad tai ypač patrauklu. Tačiau šio tikslo įgyvendinimas dažnai būna labiau nutolęs, nei iš pradžių buvo įtariama. Be tobulų treniruočių, ypač svarbūs yra konstituciniai bruožai ir tinkama mityba. Be to, trenerių planai, reklamuojami daugybėje fitneso žurnalų, skirtų tobulam skrandžiui per 5 savaites, visada yra žiūrinčiojo akyse.

Raumenys, naudojami pilvo traškėjimui

  • tiesusis pilvo raumuo ( rectus abdominis raumenys )

Figūros raumenys

  1. tiesus pilvo raumuo
  2. Išorinis įstrižas pilvo raumuo

judėjimas aprašymas

Priklausomai nuo įgūdžių lygio, pratimą galima atlikti tiek be jo, tiek naudojant plėtiklį. Sportininkas guli pilvo gurkšnis ant nugaros. Galvos laikysena turėtų būti laikoma individuali pagal savo jausmus, tačiau judesio metu rekomenduojama galvą žiūrėti aukštyn. Kojos yra ant grindų su smaigaliu link lubų arba yra sulenktos klubų ir kelio sąnariuose. ( žiūrėti paveikslėlį )

Judėjimo metu nugara turėtų būti atleista riedėjimo judesiu nuo grindų.

patarimai:

  • Norėdami įtempti kaklo sritį, rankšluostis gali tarnauti kaip atraminis paviršius. Sportininkas sugriebia du rankšluosčio galus ir taip suteikia galvai atraminį paviršių.
  • Pilvo raumenys yra skirti statiniams susitraukimams, todėl siūlo atlikti labai lėtą ir statinį judesį.
  • Kojos neturėtų būti fiksuotos, kaip manyta anksčiau, nes šiame įsikūnijime juosmens sausgyslės raumenys perima pagrindinę judesio užduotį.

Pratimą galima atlikti atliekant šonus, ypač norint pabrėžti išorinius ir vidinius pilvo raumenis.


Žymės: 
  • urologija internete 
  • odontologija internetu 
  • diagnostika 
  • interneto reklama yra ateities informacijos laikmena - ir daugeliui pacientų tai jau yra 
  • užsikimšęs spermos laidininkas 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top