įvedimas

Pagrobimas klubo sąnaryje yra priešingas grobimo judesys ir lemia, kad koja pasklinda į išorę. Šį judesį atlieka ne šlaunies raumenys, o mažo ir vidutinio gluteus raumenys, todėl šį pratimą moterys labai mėgsta. Sporto salėse šis pratimas paprastai atliekamas sėdint, per kurį kelio sąnariai prispaudžiami prie pasipriešinimo išorei.

Treniruotėse su plėstuvu pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint.

Pagrobimui naudojami raumenys

  • Vidurinis gleivinės raumenys (M. gluteus medius)
  • Mažasis gleivinis raumuo (M. gluteus minimus)

Figūros raumenys

  1. fascija tenoras
  2. Išorinis šlaunies raumuo
  3. dvigalvis šlaunies raumuo
  4. Ilgagalvis dvigalvis šlaunies raumuo

judėjimas aprašymas

Plėtiklis pririšamas prie kilpos, kaip ir addukcijos metu, ir pritvirtinamas prie pėdos kulkšnių. Kad neprarastumėte pusiausvyros, sportininkas turėtų rasti tvirtą palaikymą. Susitraukimo fazėje ištempta koja turėtų būti atitraukta nuo kūno ir lėtai grįžta į pradinę padėtį. Plėtiklis išlaiko įtampą visą judesio atlikimo laiką.

Kitas ir švelnus kelio sąnario galimybė treniruoti pagrobėjus su plėstuvu vyksta sėdint. Panašiai kaip treniruotėse su adduktoriaus aparatu, sportininkas sėdi ant kėdės ir pritvirtina plėstuvą aplink savo šlaunis. Šlaunys ir apatinės kojos sudaro stačiakampį kelio sąnarį. Susitraukimo fazėje kelio sąnariai yra pašalinami vienas nuo kito ir vėl sujungiami.

panaudijimo sritys

sveikatos Sportas

Sveikatos sporte rekomenduojama atlikti sėslų judesį. Sportininkas atlieka nuo 15 iki 20 pakartojimų, kiekvienas iš jų darydamas ne daugiau kaip vienos minutės pertrauką. Vieno pratimo metu sudaromi ne daugiau kaip 3 rinkiniai. Norint pasiekti sveikatą stiprinančius tikslus, reikėtų treniruoti pilvo ir nugaros raumenis.


fitnesas

Sporto salėje pasirenkama nuo 12 iki 15 pakartojimų su vidutiniu ar dideliu intensyvumu. Pertraukos yra nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Sporto treniruotės yra ne tik geros sveikatos palaikymas, bet ir raumenų stiprinimas bei bendrosios būklės gerinimas.


Žymės: 
  • chirurgija internetu 
  • ortopedija internetu 
  • anatomijos leksika 
  • mityba 
  • specializacijos 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top