įvedimas

Nuolatinės meilės rankenos ant šlaunų, vadinamosios bridžai, celiulitas ir strijos trikdo daugelio moterų kojas. Yra keletas priežasčių, kodėl norite numesti svorio ant šlaunų, ir būdų, kaip kojos pasidaryti lieknos. Šlaunų riebalai gali būti įveikiami sportuojant, sveikai maitinantis ar naudojant „Fettwegspritzen“. Dėl nemalonių pėdkelnių ir celiulito šlaunies nugarėlėje yra tikslingi kojų pratimai audiniams sutvirtinti.

Kokios yra galimybės numesti svorio ant šlaunies?

Jei norite numesti svorio tik ant šlaunų, nes esate patenkinti likusiu kūnu, griežta dieta nėra būtina. Laikydamiesi dietos, jūs išsiurbiate visą savo kūną. Tai reiškia, kad paėmus tikslines šlaunis probleminėje zonoje, sumažėja alkis. Verčiau turėtumėte valgyti mažai riebalų ir daug skaidulų. Maistas turėtų būti sveikas, reikia vengti paruoštų patiekalų, saldumynų ir gėrimų su cukrumi. Taip pat turėtumėte gerti kuo daugiau vandens. Ypač gerai ir tikslinga numesti svorio ant kojų, jei pakankamai judate ir treniruojatės jėgas. Sportuodami ir drausmindami, jūs kaupiate šlaunų raumeninį audinį ir taip sumažinate apskritimą. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turėtumėte reguliariai sportuoti ištvermės sportu. Nuo nemalonių bridimų ir celiulito padeda tik tikslingi kūno rengybos pratimai. Veiksminga gera mankštos programa kartu su sveika mityba. Jei nepaisant pastangų nepavyksta atsikratyti plokštelės, galite pagalvoti apie riebalų injekciją ( injekcijos lipolizę), dėl kurios svaras tirpsta. Sveika mityba, tikslinė kūno rengybos programa, „fatlead“ injekcija ar net plastinės operacijos gali sukelti šlaunų svorio kritimą.

Šlaunies lieknėjimas sportuojant

Sportas yra geriausias būdas kovoti su nemaloniais riebalais ant šlaunų. Veiksmingas raumenų formavimo būdas tinkamose vietose yra tikslinė jėgos treniruotė kojoms. Taip kaupiami raumenys, kurie savo ruožtu sudegina daugiau riebalų. Galite atlikti pratimus kojoms ant sporto salės įrangos, nemokamus pratimus namuose ar gamtoje. Be tikslinių pratimų kojų raumenims, rekomenduojama užsiimti ištvermės sportu, kad ištirptų riebalai. Šlaunies lieknėjimui ypač tinka plaukimas, važinėjimas dviračiu ir šiaurietiškas ėjimas. Tokie balansiniai sportai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis, kuriuos tempia jėgos treniruotės. Tai taip pat teigiamai veikia odos stangrumą ir ištvermę.

Lieknėjimas ant šlaunų be sporto

Jei norite numesti svorio be šlaunų, neturėtumėte badauti. Jei badaujate kaip radikalios dietos dalis, numesite svorio visam kūnui ir kai tik po dietos valgote „normaliai“, baimingo yo-yo efekto rizika yra ypač didelė. Dietos metu medžiagų apykaita virsta silpna liepsna, tada staigiai padidėja kalorijų kiekis, jis nustato maistą, „energiją“ meilės rankenų pavidalu, kad būtų paruoštas kitam blogam laikui. Tai reiškia, kad užuot laikęsi dietos, turėtumėte pasirinkti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Jei norite numesti svorio be mankštos, riebalų užpildytas švirkštas gali būti alternatyva mesti svorį ant šlaunų. Švirkštas leidžia riebalams greitai ir ilgai tirpti, tačiau paraiškos, kurių kiekviena kainuoja nuo 200 iki 450 €, yra palyginti brangios, nes dažnai reikia kelių aplikacijų. Masažas su gerais kremais ar žievelėmis su šarmine druska stangrina odą ir daro gražias kojas. Keisdami dušus šaltu ir šiltu vandeniu, sutvirtinkite jungiamąjį audinį ir veiksmingai sustiprinsite šlaunis.

Pratimai norint numesti svorį ant šlaunies

Pritūpimai (pritūpimai) yra puikūs pratimai šlaunims ir sėdmenims. Jie labai alina, bet greitai veda į sėkmę. Kojas atidarote šiek tiek daugiau nei klubo plotis, smaigaliai nukreipti į priekį, o jūsų skrandis įtemptas. Tada sulenkite kelius, pakelkite rankas į priekį ir eikite gana giliai. Judėjimo metu užpakalis stumiamas atgal ir keliai visada lieka už kojų pirštų. 3 x 15 pakartojimų kas antrą dieną ir po 1 - 2 savaičių pajusite ir pamatysite teigiamus pokyčius.

Lūpos yra panašiai veiksmingos kojoms kaip pritūpimai. Tu stovi vertikaliai, tavo kojos yra atviros klubų pločio ir tavo skrandis griežtas. Tuomet kaire koja žengiate į priekį dideliu žingsniu, keliai taip pat niekada nesiekia kojos. Dešinę koją sulenkite mažais judesiais žemyn ir atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Šoninis keltuvas yra pratimas, skirtas veiksmingai treniruoti vidinę ir išorinę šlaunų dalis. Atsigulkite ant šono ir palaikykite viršutinę kūno dalį remdamiesi dešiniu dilbiu. Kairė ranka remiama maždaug priešais pilvą, o kojos tiesios, kad kūnas sudarytų liniją. Vienas įtempia pilvą ir pakelia kairę koją visiškai tiesiai.

Kitas geras pratimas šlaunims yra kojų slankiklis. Jūs stovite keturkampėje padėtyje, rankos ištiestos po pečiais, o keliai - po klubų. Kojos yra šiek tiek atviros. Tada atlaisvinkite dešinę koją ir sulenkite kelį maždaug 90 laipsnių kampu, pėdos padas nukreiptas į viršų. Jūs pakeliate koją iki juosmens ir stumkite ją lėtai aukštyn ir vėl žemyn. Šoniniam keltuvui ir kojų slankikliui rekomenduojame atlikti 3 x 20 pakartojimų kiekvienai pusei.

Svorio netekimas ant šlaunies laikantis dietos

Dietos paprastai yra populiarus ir efektyvus būdas numesti svorio. Jei norite numesti svorio ant šlaunų, turėtumėte žinoti, kad laikydamiesi dietų prarasite svorį visame kūne. Kurios kūno dalys sumažėja pirmiausia ir kiek numeta svorio, su kiekvienu žmogumi kažkas skiriasi. Svorio metimas laikantis dietos labai priklauso nuo pradinės situacijos ir riebalų pasiskirstymo organizme. Jei norima numesti svorio tik ant šlaunų ir jis yra lieknas, dietos metu lengviau mesti svorį, nei, pavyzdžiui, jei esate pastatytas labiau apsiavęs. Jei laikydamiesi dietos planuojate mesti svorį ant šlaunies, turėtumėte išbandyti mažai kalorijų turinčią, mažai riebalų turinčią dietą su subalansuotu ir sveiku maistu. Tinka geros dietos su mažai angliavandenių, kurios gali būti vykdomos per ilgesnį laiką. Tai veiksmingai palaiko dietą, jei jūs taip pat sportuojate. Statant raumenis, daugiau riebalų sudeginama ir kūnas formuojasi.

Lieknėjimas ant šlaunų keičiant dietą

Jei norite numesti svorio pakeisdami šlaunų dietą, dieta turėtų būti mažai kaloringa, sveika ir subalansuota, kad kūnas sudegintų daugiau riebalų. Kaip ir dėl dietos, kai netenkama svorio ant šlaunų, dėl sveikos mitybos pasikeitimo paprastai sumažėja kūno svoris. Tai reiškia, kad pakeisdami dietą ar dietą negalite tiesiog ar konkrečiai numesti svorio ant šlaunies.

Ką turėčiau daryti, jei noriu numesti svorio užpakalyje ir skrandyje?

Jei norite numesti svorio ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo, yra keletas būdų, kaip išlydyti svarus. Jei pažeidžiamos kelios kūno dalys, naudinga pirmiausia sumažinti bendrą riebalų kiekį, valgant mažai kalorijų reikalaujančią ir sveiką mitybą bei efektyviai skatinant riebalų deginimą ištvermės sporto metu. Tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, bėgiojimas ar plaukimas padeda sudeginti riebalus. Tai padeda išlaikyti judėjimą bent 30 minučių ir, jei įmanoma, valandą ar daugiau. Pradedantiesiems šiaurietiškas ėjimas yra puikus būdas švelniai pradėti nuo ištvermės sporto. Esant sąnarių problemoms, plaukimas yra švelnus sąnarių sportas ir užtikrina gerą pusiausvyrą. Jėgos treniruotės yra idealus pasirinkimas norint numesti svorio ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Tai kaupia raumenis probleminėse vietose. Raumenys gali sudeginti daugiau riebalų, sugriežtinti odą ir iš esmės formuoti kūną. Norint sveikai ir kryptingai numesti svorio, ypač efektyvus yra sveikos mitybos, ištvermės sporto ir jėgos treniruotės derinys.

Svorio praradimo moters skrandyje skirtumas palyginti su vyru

Vyrams ir moterims lopšyje suteikta įvairių pranašumų ir trūkumų, įskaitant raumenis, riebalinį audinį ir medžiagų apykaitą. Vyrai turi didesnį raumenų procentą, o tai reiškia, kad net ir ramybės metu sudeginama daugiau kalorijų nei moteriai. Moterys, priešingai, geriau kaupia riebalus organizme. Būtent tai gamta suteikė moterims atsargų, pavyzdžiui, nėštumui ir laktacijai. Moterų kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų. Moterys riebaluoja, ypač ant klubų ir šlaunų. Tai yra hormoninis, be to, padeda pasiruošti galimam nėštumui. Kalbant apie medžiagų apykaitą, moterys ramybėje sudegina daugiau gliukozės (cukraus, angliavandenių) ir mažiau riebalų nei vyrai. Moterys kūno riebalus kaupia lengviau nei vyrai ir degina skirtingai. Be to, stresas daro įtaką moterų metabolizmui labiau nei vyrų, tuo pačiu blokuodamas riebalų nuostolius. Dėl to moterys linkusios priaugti svorio, ypač streso metu. Visi šie punktai leidžia suprasti, kodėl moterys natūraliai mažiau linkę numesti svorio nei vyrai.

Lieknėjimas ant šlaunies po nėštumo

Daugelis moterų nėštumo metu priauga svorio. Papildomi svarai ypač atkakliai sėdi ant skrandžio, sėdmenų ir šlaunų. Kūnas žindymui naudoja depą, kurį po nėštumo reikia palaipsniui mažinti. Žindant, kalorijų poreikis žymiai padidėja, todėl kai kurios moterys, maitindamos krūtį, priauga prie savo pradinio svorio. Jei nesate maitinama krūtimi ar jums sunku pasiekti seną figūrą, dietą turėtumėte pradėti keisti tik po kelių savaičių po gimdymo. Jei nesate maitinamas krūtimi, galite valgyti mažai kalorijų ir sveikai. Jei maitinate krūtimi, būtina užtikrinti, kad vaikas per pieną patektų pakankamai maistinių medžiagų, vitaminų ir energijos. Norint numesti svorio ant šlaunies, sportas po nėštumo yra pasirinktas vaistas. Po gimdymo galite lėtai pradėti vaikščioti, o po kurio laiko galite pradėti ištvermės sportą. Norint, kad šlaunies raumenys būtų nukreipti į formą ir sumažėtų, ypač gerai tinka pratimai šlaunims ( taip pat žiūrėkite : Kojų raumenų treniruotės - pratimai stiprioms kojoms).

Kaip numesti svorio galiu patempti šlaunų odą?

Norėdami sugriežtinti šlaunų odą po svorio, iš esmės padeda daug judėti. Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir kitos ištvermės reikalaujančios sporto šakos padeda stangrinti odą. Specialūs kojų pratimai yra dar efektyvesni, nes jie tiesiogiai skirti paveiktų sričių raumenims. Tvirtai odai svarbu sukurti gerą kraujotaką. Masažai, odos šepetėliai ir fasciniai voleliai stimuliuoja kraujotaką ir padeda stangrinti odą. Be to, svarbu, kad oda būtų aprūpinta pakankamai drėgmės. Tai padeda gausiam losjonui su aukštos kokybės losjonais.

Problemos zona: jodinėjimo kelnės - kas nuo to padeda?

Atkaklios meilės rankenos ant sėdmenų ir šlaunų, vadinamosios jodinėjimo kelnės, pasitaiko daugelyje moterų. Motociklininkų kelnių priežastis dažnai yra polinkis, įgimtas riebalų pasiskirstymo sutrikimas. Norėdami, kad riebalų pagalvėlės būtų mažos, turėtumėte pradėti nuo kuo mažiau lašinių ir daug sportuoti. Šlaunų pakėlimas yra tikslinė treniruotė prieš bėgimo kelnes. Pratimus reikia reguliariai kartoti. Be to, padeda specialūs masažo būdai, tokie kaip Endermologie . Limfodrenažas, įvyniojimas ir rankinis masažo būdai taip pat neutralizuoja jodinėjimo kelnes.

Namų priemonė numesti svorio ant šlaunies

Natūralios namų gynimo priemonės, kurių paprastai mažėja, yra prieskoniai, žolelės ir arbatos. Pavyzdžiai yra cinamonas (arbata), žalioji arbata ir imbieras. Kiaulpienė ir pipirmėtė taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą, panašiai kaip šalavijas. Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti lėtai ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Geriant daug vandens, išvengiama nedidelio alkio jausmo. Reikėtų vengti užkandžių ir valgyti reikėtų tik tada, kai esate tikrai alkanas. Norėdami numesti svorio, turėtumėte vengti streso ir psichinio streso. Pakankamas miegas ir poilsis padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų kiekį. Didelė mankšta padidina kalorijų sunaudojimą ir sukuria gyvybingumą. Jei norite numesti svorio namuose naudojamomis priemonėmis ant šlaunies, jums reikia daug kantrybės. Minėti namų vaistai ir gudrybės padeda kovoti su nutukimu ir palaiko svorio metimą, jei jie vartojami per kelias savaites.


Žymės: 
  • Vidaus medicina 
  • problemos mokantis 
  • chirurgija internetu 
  • skiepijimas - ar skiepai kenkia labiau, nei naudojama? 
  • ginekologija ir akušerija 
  • Nori

    Nuostatos Kategorijos

    Vaizdas

    Top