TINKA BĖGTI - BĖGIMAS KAIP GYVENIMO ELIKSYRAS

Nuo 10 000 m bėgiko iki maratono - ko jums reikia?

Kai priėmiau pirmą tikrai rimtą sprendimą bėgti maratoną, jau turėjau kelis 10 km linksmus bėgimus už nugaros.
Kažkaip prieš mane plūdo kažkas didesnio ir staiga buvo priimtas sprendimas nuvažiuoti 42,195 km atstumą. Šis sprendimas buvo priimtas likus vienai dienai iki 1998 m. Kūčių vakaro, kai aš atsikėliau ryte pasivaikščioti kiek galėjau ir po 2 1/2 valandos grįžau namo, kur dukra pasveikino mane prie durų su žodžiais:

"Papa, kaip tu atrodai?"

Išsekęs kaip buvau, atsistojau po dušu ir po gausios vonios vandenyje jaučiausi atsibudęs ir laimingas - ačiū endorfinams!

Pirmasis maratonas

Tada aš žinojau: tu gali padaryti maratoną.
Vieta buvo greitai nustatyta: tai turėjo būti Hamburgas. Buvau girdėjęs daug gerų dalykų iš bėgikų: apie sklandų startą trijuose taškuose, beveik lygų trasą, puikų atidumą kelyje ir geraširdišką trasos auditoriją.
Beveik 15 savaičių, tai nebuvo daug. Iš anksto pasakyti: Aš tada baigiau savo pirmąjį maratoną per 5:27, 3 minutes žemiau medalio tikslo laiko ir padedamas 80-mečio bėgiko, kuris man paskambino 30 m atstumu nuo finišo:
Užeik, mes galime tai padaryti!

Maratono treniruotės

Į mokymą
Kiekvieną savaitę 5–6 bėgioja 8–30 km atstumu, nuo pat pradžių.
25–30 km visada bėga sekmadieniais.
Patarimas iš bėgikokas man pasakė: jei gali išsilaikyti 3 valandas, gali padaryti visa kita ir visada šypsotis, net jei tai skauda.
Man pasisekė treniruotis apylinkėse aplink Boną ir Ahrweilerį, kad visą mano kraujotakos sistemą nepaprastai sustiprino intensyvūs kalnų ir slėnių bėgimai. Poilsiui širdies ritmas po 48 savaičių buvo 48–51.

Mokymo patarimai

Vykdykite bėgimo dienoraštį Daug laiko praleiskite, neskubėkite, pasiimkite su savimi pakankamai gėrimų (mineralinio vandens), jei įmanoma, pakeliui įmeskite bananą (krūmus ar panašius)

„PowerBars“ kaip rezervatas nuo 20-25 km gali mėgautis gamta ir oru

Sąmoningai išleisdamas savo ribas, tarp vaikščiojimo fazių (ypač pradžioje), keičiantis bėgimo greičiui, trumpoms „lenktynių trasoms“, kol jos tiesiog nebevažiuos greičiau “- įterpimas, važiavimo žaidimas ir kt. Eikite į sporto lauką: kiek apvažiavimų metrų galiu padaryti 40 minučių bėgti?

Suplanuokite visą bėgimo trasą „savo galvoje“; protinis pasiruošimas yra ne mažiau svarbus nei fizinis pasirengimas - nuo vėjo nepralaidžios bėgimo kelnaitės šaltomis dienomis (bėgikams) lietaus metu: „Goretex“ bėgimo striukė ar liemenė (būtina) skausmo metu: tiksliai nurodykite, kada ir kur yra skausmas. Jei reikia, kreipkitės į sporto gydytoją vidpadžiai - būtent pagaminti pagal išmatavimus ir nereikia kasdien pirkti prekių - būtina!
Įterpti Dr.as: Skausmas yra įspėjamasis signalas ir jo negalima ignoruoti, sportiniai vidpadžiai yra būtini kiekvienam bėgikui!

Aš turėjau ortopedijos specialistų firmos vidpadžius, kurie man išgelbėjo daug sielvarto ir skausmo!
Vidpadžių temą, deja, vis dar neigiamai vertina dauguma batų pardavėjų, pirkdami sportinius batus.
Tinkami vidpadžiai - atsižvelgiant į pėdos tipą - yra labai svarbūs bėgimo malonumui!

Jei atsiranda pykinimas: nedelsdami nutraukite bėgimą.
Su šviesa Svaigsta burtai: lėtai vaikščiokite ir stebėkite, ar būklė blogėja. Jei taip, atšaukite bandymą. Griežtas!
Įterpti Dr.as: Čia taip pat sporto gydytojas situaciją mato skirtingai; Galvos svaigimas taip pat yra įspėjamasis simptomas, kurio negalima ignoruoti.

Viduriavimui po bėgimo: Burnos milteliai. Tai nepaprastai padeda vėl sureguliuoti elektrolitų pusiausvyrą.

Jei ant pėdos yra pūslių: nustokite bėgti, kol šlapimo pūslė nebus sausa.
Jei kojų pirštai kruvini: užtepkite tepalo, tvarsčio, jei reikia, nustokite bėgti, kol pasveiks
Įterpti Dr.as: Atviros lizdinės plokštelės niekada neturėtų būti gydomos tepalais!

Svarbu, kad ant kulnų ir kojų pirštų būtų auskarai

„Bėgantys“ bėgimo bateliai: prieš pirkdami juos gausiai išbandykite.

Bent trys poros bėgimo batelių per savaitę nuvažiuojamas 50–80 km.

Poliarinis treneris: būtina treniruotis pagal pulsą (120–135 min.)

Po bėgimo: tempimo pratimai mažiausiai 15 minučių.

Atsargiai masažuokite kojų ir rankų raumenis masažo aliejumi
Rekomendacija: smuikas aktyvus

Po bėgimo: prarandama druska lėtai nurijus pvz. Vištienos sultinys ar panašus po bėgimo: poilsis ir atsipalaidavimas, pvz. su gera knyga ar muzika!