skauda

Sinonimai plačiąja prasme

Raumenų sukietėjimas, raumenų sužalojimas, suplyšusi raumenų pluoštas, suplyšęs raumenų pluoštas, suplyšęs raumuo

Anglų: raumenų skausmas, skauda raumenis, skauda raumenis

apibrėžimas

Skaudantys raumenys yra atidėtas raumenų skausmas, kuris gali trukti iki savaitės ir kurį sukelia raumenų skaidulose esančios mikro ašaros. Raumenų skausmą sukelia neįprasti judesiai, dėl kurių raumenų skaidulose būna mažiausiai ašarų. Skausmas atsiranda tik praėjus kelioms valandoms po judesių ir savaime praeina.
Raumenys yra kieti, jautrūs spaudimui ir silpni. Specialių skaudamų raumenų tyrimų ar terapijos nėra.
Jei skaudantys raumenys buvo tik prieš neilgą laiką, tuose pačiuose raumenyse negali išsivystyti nauji skaudantys raumenys. Po skausmo sumažėjimo, skaudantys raumenys palieka nepažeistą raumeninį audinį. Štai kodėl mes galime - delsdami, ir toliau skaudėti raumenis.

Skaudamų raumenų priežastys

Raumenų skausmą, kurį žino visi, nekelia pieno rūgštis, susidaranti raumenyse, kaip daugelis mano. Raumenys skauda greičiau dėl neįprastų stabdymo judesių, kai raumenys ištempiami išorinių jėgų (taip pat žr: Ištempimas).

Šios jėgos sukelia mikroskopines ašaras mažiausiose raumenų skaidulose, vadinamąsias mikrotraumas. Šiuos nedidelius sužalojimus daugiausia gali sukelti staigūs stabdymo judesiai, kurie labai stipriai ištempia raumenis. Kūnas tam priešinasi ir nori ištaisyti smulkius sužeidimus. Tinkamose vietose išsivysto maži uždegimai ir kaupiamas vanduo. Dėl padidėjusio skysčių susilaikymo raumenys išsiplečia ir atsiranda tipiškas gerklės skausmas.

Ne kiekvienoje sporto šakoje yra tas pats skausmingų raumenų pavojus. Raumenų skausmas gali atsirasti dažniau, ypač sportuojant, kuris dažnai sulėtėja ir pagreitėja. Be teniso, kūno svorio treniruočių ir futbolo, raumenys skauda dažniau bėgiojant bėgiojant nuo kalno nei bėgiojant į kalną.

Tačiau gali būti ir kitų skausmingų raumenų priežasčių. Raumenų skausmą gali sukelti esamas uždegimas, epilepsijos priepuoliai ir mėšlungis bei vaistai. Raumenis atpalaiduojantys vaistai, ypač, taip pat gali sukelti raumenų skausmą, nes, sukeliant anesteziją, jie sukelia smulkius raumenų susitraukimus. Uždegimas dažnai ištinka po ilgo intensyvaus fizinio krūvio, nes dėl ilgalaikio streso pažeidžiamos raumenų ląstelės. Į tai kūnas reaguoja taisydamas procesus, kurie sukelia uždegimą.

Nėra skaudančių raumenų? Daugiau šia tema: Skausmas kaip skauda raumenys - kas tai gali būti?

Skaudamų raumenų trukmė

Skausmingų raumenų stiprumas ir ilgis kiekvienam žmogui skiriasi skirtingi taip pat priklauso nuo mankštos ir dietos intensyvumo.Labai dažnas raumenų skausmas atsiranda po vidutinio krūvio kelios valandos po treniruotės ant ir dingsta paprastai per kitas tris dienas po treniruotės.

A stiprus raumenų skausmas kita vertus, yra labai reguliarus ir labai didelis krūvis, kuris pakartotinai daromas raumenims. Dėl to atsiranda didesni mikro įtrūkimai, o raumenų skausmas trunka tiesiogiai keletą dienų ir skausmas yra daug stipresnis nei esant nestipriems raumenims.

Bet ne tik tai Pratimų intensyvumas ir Treniruočių dažnumas paveikti ilgio vienas Skaudantys raumenys iš. Ypač Kaip sportininkai susidoroja su skaudamais raumenimis yra labai svarbus skausmingų raumenų trukmei. Sportininkai, kurie stengiasi imtis veiksmų iškart po treniruotės reabilitacija paprastai skauda raumenys yra atleidžiami daug anksčiau. Sportininkai, kurie, priešingai, nesiima jokių priemonių prieš skaudančius raumenis, skausmą patiria žymiai ilgiau.

Simptomai

Iš skauda įvyksta ne anksčiau kaip po kelių valandų po mankštos Raumenų uždegimassukelia mikrotraumos, o ne po mankštos! Pavyzdžiui, po daugelio pastūmimų jūs jaučiate skausmą teisingai-, arba kairė ranka.

Raumenys sukietėja, tampa standus ir jautrus slėgiui. Be to, raumenys jaučia silpnumą ir lieknumą. Skausmas stipriausias po dviejų dienų, nuo to laiko jis vis labiau mažėja.

diagnozė

Specifinių tyrimų, kaip diagnozuoti skaudančius raumenis, nėra. Diagnozė gali būti nustatyta tik iš paciento ligos istorijos.

terapija

Terapija Skaudantys raumenys nėra nė vieno. Skausmas praeis savaime po kelių dienų.

Daugiau skaitykite čia: Skauda raumenis - kas geriausiai veikia?

Ką aš galiu padaryti, kad palengvintų skausmą?

Po intensyvios treniruotės raumenys skauda pirmą ir (arba) antrą dieną. Kiekvienas judesys skauda ir treniruotes per tą laiką sunku apgalvoti. Laimei, skaudantys raumenys dažniausiai praeina savaime po kelių dienų. Nepaisant to, yra keletas nedidelių priemonių, leidžiančių iš dalies palengvinti skausmą.

Galite naudoti nuo skausmo Šiluminės procedūros dirbti ir tokiu būdu juos šiek tiek palengvinti. Šį metodą dažnai naudoja geriausi sportininkai, kurie prisiekia termiškai apdorodami. Tačiau tam nėra mokslinių įrodymų. Be šilumos Pirties užsiėmimai yra karšta atsipalaidavimo vonia kita alternatyva, kuri ne tik malšina skausmą, bet ir atneša ramybę sielai.
Skauda raumenis aiškiai mažiau intensyvi mankšta Tai yra dar viena procedūra, kuria sportininkai prisiekia. Tačiau į treniruotę reikia kreiptis daug lėčiau ir ramiau. Pvz., Jei tam tikras maršrutas buvo nubėgęs dieną prieš tai, tą patį maršrutą kitą dieną galima drąsiai įveikti. Labai skauda raumenys gali sukelti skausmą vaistinis Galima imtis taisomųjų veiksmų. Jei raumenys skauda mažiau, galite švelnus ir lengvas tempimas skatinti gijimo procesą ir malšinti skausmą.

Kaip išvengti skaudančių raumenų?

Yra keli būdai, kaip užkirsti kelią skaudantiems raumenims. Vis dėlto reikia pasakyti, kad net patys ištvermingiausi sportininkai kiekvieną kartą kovoja su skaudančiais raumenimis ir ne visada visos prevencinės priemonės yra veiksmingos.

Raumenų skausmas ir jo prevencija individualiai kintamaskad, atsižvelgiant į sportą ir konstituciją, yra daugiau ar mažiau gerų metodų, kaip užkirsti kelią skaudantiems raumenims.

Paprastai tariant, dėl to gali skaudėti raumenis reguliarus sportas būti užkirstas kelias. Tai yra Atsparumas raumenys atitinkamai aukštastodėl rečiau iki mažų pluošto įtrūkimų ateina.
Tai taip pat gali būti naudinga iškart po mankštos įtempti raumenys į masažas arba pirtis eiti. Aktyvus raumenų atsinaujinimo palaikymas sumažina skaudamų raumenų riziką.

Priklausomai nuo sporto, jis gali Tempimas prieš mankštą būk paslaugus. Tokiose sporto vietose Šokti, daryti gimnastiką arba baletas Kontroliuojamas tempimas prieš mankštą yra gera priemonė sumažinti raumenų skausmą.

Vis dėlto ar tai yra sportas, kur didelis intensyvumas ir greitos pajėgos yra pirmame plane, todėl tam tinka Netempkite, o veikiau a platus apšilimo mokymas, palengvinantis apšilimą, įskaitant specialius pratimus su mažesniu streso lygiu. Dėl to raumenys lėtai sušyla ir yra galutinai atsparesni nei tada, kai jiems iškart atliekama didžiulė treniruotė šaltoje būsenoje.

Ypatinga bėgiodamas pavyzdžiui, skaudamus raumenis taip pat gali sukelti Dėvėti tinkamą avalynę būti užkirstas kelias. Tiksli bėgimo tako analizė turėtų leisti kiekvienam sportininkui rekomenduoti tam tikrą bėgimo batą. Be to, bėgimas minkštais paviršiais gali būti labiau toleruojamas, kai skauda raumenis, nei bėgimas ant kietų paviršių, tokių kaip asfaltas.

Galiausiai taip pat svarbu, kad būtų išvengta raumenų skausmo, visada užsiimk kontroliuojamu sportu turėtų. Tai reiškia lėtą apkrovą, atitinkančią atlikimo lygį, taip pat tai, kad kartkartėmis turėtumėte padaryti raumenis pertrauką. Bet kokiu atveju, a sveika ir subalansuota mityba gali būti vertinama kaip prevencinė priemonė nuo skaudamų raumenų.

prognozė

Skausmingi raumenys visiškai regresuos maždaug po 7 dienų ir nepadarys jokios žalos raumenims.

Taip pat perskaitykite temą Ibueta pas mūsų partnerį

Tempimas skaudantiems raumenims

Paprastai sakoma, kad ruožas gali užkirsti kelią raumenų skausmui prieš mankštą ar po mankštos. Ši prielaida yra ne teisinganes tai ruožas neturi įtakos tam, ar vėlesnis pratimas sukelia raumenų skausmą. Blogiausiu atveju tempimas gali net skaudėti raumenis apsunkinti, nes jau pažeisti raumenys vis dar yra atitraukiami. Tai tampa a Tempimo refleksas įsijungia raumenyse, todėl raumenys verčiasi nevalingai susitraukti ir galbūt dar labiau juos sugadinti.

Atliekami skaudantys raumenys ruožas taigi neįmanoma. Kita vertus, jis turi daugiau prasmės protingas tinkamo intensyvumo treniruotės.

Taip pat skaitykite: Tempimas skaudantiems raumenims

Kurį laiką buvo manoma, kad teorija Apšilimas- ir tempimas sumažinkite traumų riziką prieš sportuodami. Tuo tarpu šios teorijos buvo atsisakyta, nes prevencinis poveikis negali būti įrodytas moksliškai. Sporto mokslininkai vis dėlto sutinka, kad tai sukelia raumenų skausmą jokiomis aplinkybėmis galima išvengti. Tempimo pratimų po mankštos pojūtis taip pat yra prieštaringas ir iki šiol nebuvo rasta jokių mokslinių įrodymų apie naudą. Daugiausia gali lengvi pratimai, siekiant padidinti bendrą lankstumą būti atliktas. Jokiu būdu neturėtumėte temptis iki skausmo ribos, nes tai gali lengvai padaryti žalą.

Sporto fiziologinis taip pat yra gana paprastas paaiškinimas, kodėl tempimas negali užkirsti kelio skaudantiems raumenims. Kai tempiasi, raumenų skaidulos tiesiog atitrauktas ir pailgas, todėl joks sužalojimas negali išgydyti greičiau. Išmatuojama, kad Anksčiau ištempti raumenys dirba žemiau yra raumenys, kurie prieš mankštą nebuvo atitraukti. Kai tempiate, raumenys išstumia įtampą, kurią raumenys turi atlikti geriausiai.

Dantų raumenų treniruotės

skauda yra aiškus ženklas, kuriuo kūnas nurodo, kad a Raumuo yra sužeistas. Paprasčiausiai ignoruoti skausmą ir toliau treniruotis, kaip įprasta, šioje situacijoje nėra tinkama. Kiekvienai traumai išgydyti iš pradžių reikia laiko, net ir mažiems raumenims, kuriuos sukelia skaudantys raumenys.

Negalima manyti, kad lovos poilsis yra tinkama priemonė nuo skaudamų raumenų. Greičiau turėtų trumpalaikiai pokyčiai treniruotėse atitinkamai. Raumenys, kuriuos paveikė skausmas, turi būti gydomi visą skaudantį raumenį Apsauga turi būti suteiktas. Nes kuo daugiau susigrąžinta, tuo daugiau panaudota raumenų skaidulos tuo greičiau jie gali atsinaujinti.

Atsigauti galima kaip per lengvą mankštą Pasivaikščioti eik, ratas vairuoti ar plaukti būti pasiektas. Būk ten širdis ir cirkuliacija stimuliuojama ir skatina pažeisto raumens kraujotaką. Tokiu būdu jūs aktyviai palaikote sunerimusius raumenis, nes kūno statybinės ir remonto medžiagos lengviau pasiekia sužeistas vietas. Tačiau jei ir toliau treniruositės įprastu būdu, blogiausiu atveju rizikuojate rimtesnės traumos (pvz., a Suplyšęs kamštis) nei tik skaudantys raumenys.

Iš mitasTas užsispyrimas yra geriausia skaudančių raumenų terapija, nesąmonė. Skausmas yra ženklas, kad turite sugadinti raumenis ir tai Pauzė mokymai turėtų. Be to, mokymai turėtų šiek tiek sekti švelnesnis būkite kovojami, kad nerizikuotumėte tuo, kad raumenys skaudės kitą kartą. Treniruotis beveik neįmanoma be skaudančių raumenų, net ir geriausiai pasirengęs sportininkas turi ištverti skaudančius raumenis. Neįprasti kroviniai, net jei neišnaudojate savo galimybių ribos, raumenys gali skaudėti, pavyzdžiui, bėgiojant nuo kalno, nes raumenys dažnai naudojami per retai. Yra treniruočių metodų, pagal kuriuos reguliarūs, nauji treniruočių dirgikliai kartais gali ir net gali sukelti raumenų skausmą. Iš pradžių tai visai neblogai. Tai tampa problematiška tik tada, kai raumenys per dažnai ir per sunku yra apkraunami taip, kad neturi galimybės atsinaujinti ir pataisyti. Tokiu atveju skauda raumenis ir juos lydintys Raumenų uždegimas lėtinis tapti. Rezultatas - traumos ir ligos, o ne jėga ir kūno rengyba.

Galų gale tai yra kaskart individualus vertinimasar tikrai reikia treniruotis su skaudamais raumenimis. Kaip pradedantysis yra vienas Sporto pertrauka Rekomenduojama, nes raumenys dar nežino judesių ir dar nėra jiems skirti. Kaip patyręs sportininkas paprastai galite geriau įvertinti, kiek galite nueiti ir kada geriau atsipūsti.

Paprastai skaudamus raumenis veikia tik tam tikros kūno dalys, kad visos kitos raumenų grupės galėtų toliau treniruotis kaip įprasta. A lengvos ištvermės treniruotės taip pat gali padėti sušildyti pavargusius raumenis ir pagerinti kraujotaką, kad paspartintų gijimo procesą.

Paprastas Pagrindinė taisyklė gali reikšti, kad pratimas neturėtų būti atliekamas, jei dėl skaudančių raumenų judesio negalima atlikti švariai ir tinkama forma.

Skauda skrandžio raumenis

Treniruojant pilvo raumenis, smulkiose raumenų skaidulose susidaro mikroskopinės ašaros. Jei mokymai yra labai intensyvūs, jų bus daug maži įtrūkimai ir sukelia skaudančius raumenis. Ypač pilvo raumenys, šie skausmai gali būti labai nepatogūs ir trukdyti kiekvienam mažam judesiui, kosėti ir juoktis.
Čia yra Karščio gydymas efektyvus metodas, taip pat kaip ir likusių griaučių raumenų skausmas. A šilta vonia su jūros druska, malonus dušas, kuriame jūs galite nukreipti purkštuką tiesiai į skausmingas vietas ir tepdami Karšto vandens butelis gali skatinti gijimo procesą ir palengvinti skausmą.
Be to, a Kintamasis dušas Pagalba, nes vyksta cirkuliacija ir taip pagerėja raumenų aprūpinimas. Šis metodas gali būti naudojamas su Pirties užsiėmimai gali būti derinamas ir tokiu būdu dar labiau teigiamai veikia regeneraciją.
A lengva treniruotė esant mažesniam intensyvumui ir žymiai ilgesnėms pertraukoms, gydymas taip pat gali būti naudingas. Visada turėtumėte jaustis patogiai ir nesitreniruoti dėl stipraus skausmo. Šie metodai aiškiai nepadeda malšinti skausmo, gali Preparatas nuo skausmo, Patepimas, Purškalai ir Kremai gali būti naudojamas skausmui sumažinti.

Ar skauda raumenis, ar ne?

Kitas, plačiai naudojamas Mitas apie skaudančius raumenis teigia, kad pradėjus skaudėti raumenis vienam efektyvus mokymas kalba. Sportiniu-fiziologiniu požiūriu tai nėra teisinga, nes iš pradžių skaudantys raumenys pasisako už neveiksmingą treniruotę, nes būtina Raumenų regeneracija užtrunka daug ilgiau kaip įprasta pertrauka be skaudančių raumenų.

Jums nebūtinai skauda raumenis, jei suaktyvinote raumenį, pavyzdžiui, su stumiamaisiais raumenimis, kol jis „nudegimai„Priešingai, jos sukurtas treniruočių stimulas gali būti Skatinkite raumenų augimą ir padaryk jį atkaklesnį. Jei perkraunate raumenį ir reikalaujate per daug raumenų, neatitinkančių tinkamo lygio, mankštos, neleisdami jam pailsėti, kyla raumenų skausmo, blogiausiu atveju, net vienas, rizika. Raumens patempimas. Tai vėl sulėtina treniruotės sėkmę, nes pažeistas raumuo pirmiausia turi patekti į atstatymo ir atsinaujinimo stadiją, kad vėl galėtų atlikti savo raumenis.

Bet: Kai tam tikri raumenys nebenaudojami, jie yra suskaidomi. Jei atliksite neįprastus judesius, raumenys gali skaudėti. Nesvarbu, ar sportuoji, ar sodiniesi, ar užsiimi Jėgos treniruotės, nepažįstamas ar per didelis stresas sukelia mažos ašaros raumenyse (t. y. skausmingi raumenys), kuriuos kūnas kompensuoja remonto mechanizmais. Vienas iš skaudančių raumenų pranašumų yra tas, kad kūnas paprastai taiso raumenis taip, kad po to juos būtų galima pakeisti Aukštesnis lygis gali pasiekti. Tai paaiškina, kodėl raumenys taip greitai pripranta prie naujo krūvio. Kai raumenys antrą kartą patiria tą pačią apkrovą, skaudantys raumenys paprastai nėra tokie ryškūs.

Taigi nėra galutinio atsakymo į klausimą, ar skaudantys raumenys yra geri, ar blogi. Nors tai rodo, kad raumuo yra sužeistas, jis taip pat skelbia atsinaujinimo ir atstatymo etapą, dėl kurio raumenys vėl tampa efektyvesni.