PLAUKTI

įvadas

Po žygio plaukimas yra antras populiariausias laisvalaikio praleidimo būdas vokiečiams. Plaukimas yra lengvai atliekamas ant sąnarių. Kadangi vandenyje turite nešti tik dešimtadalį savo kūno svorio, plaukimas ypač naudojamas esant nugaros ir kelio skausmams. Plaukimas taip pat yra puikus būdas ištvermės sportuoti žmonėms, turintiems antsvorio. Plaukiant visi raumenys treniruojami, o širdies ir kraujagyslių sistema taupoma. Nors krūtis yra viena iš sunkiausiai mokomų plaukimo rūšių, ji dažniausiai naudojama namuose esančiuose baseinuose. Kad galėtumėte optimaliai išnaudoti teigiamą plaukimo poveikį, turėtumėte naudoti visus plaukimo stilius. Žemiau rasite išvardytų atskirų plaukimo būdų techniką. Kaip ir visose kitose sporto šakose, pradedantiesiems vos po kelių savaičių treniruočių gali padidėti našumas ar sustiprėti raumenys.

Vandens temperatūra ir plaukimas

Tinkamai treniruotėms ypač svarbu pasirinkti tinkamą temperatūrą baseine, nes mankšta vandenyje gali sukelti hipotermiją ar perkaitimą greičiau, nei bėgiojant ore.

Šaltu vandeniu, pvz. Ežere ar nešildomuose baseinuose turėtumėte išlipti iš vandens iškart po plaukimo, kad išvengtumėte hipotermijos. Šaltas vanduo ypač tinka ilgai, nuolatinės apkrovos nes kūnas čia padidina temperatūrą ir atvėsina vandenį. Tačiau, maudydamiesi šaltame vandenyje, turėtumėte padaryti pakankamai iš anksto apšilimas.

Sprinto ir intervalinių treniruočių metu reikia pasirūpinti, kad vanduo būtų maloniai šiltoje temperatūroje, nes vandenyje atsiranda pertraukų ir kūnas gali greičiau atvėsti, padidėja raumenų sužalojimo rizika. Temperatūra varžybų baseine yra apie 27 ° C.

Sumažinkite atsparumą vandeniui

Spektaklio srityje stengiamasi, kad vandenyje būtų kuo mažiau pasipriešinimo, todėl rekomenduojama skusti visą kūną. Vandens dalelių nebegali išnešti plaukai ant odos. Jei vis dar nenorite išsiversti be kūno plaukų, rekomenduojama viso kūno maudymosi kostiumėlį. Remiantis naujausiais tyrimais, šiuolaikiniai maudymosi kostiumėliai turėtų daug kartų sumažinti pasipriešinimą vandenyje, nes jų struktūros yra panašios į žuvies odą.

Pastaba: net geriausias maudymosi kostiumas nėra greito plaukimo garantija. Tai sukuria tik optimalias pagrindines sąlygas.

Plaukimas su nugaros skausmais

Kas per Krūtinė Visada laikydami galvą virš vandens ant kaklo, galite sugadinti savo kaklo slankstelius. Be to, patenka daugybė krūties plaukikų Tuščiaviduris atgal. Norėdami palengvinti nugarą, turėtų Freestyle plaukimas ir Atgal turėtų būti pasirinktas, nes išlaikoma stuburo S forma. Atgal juos ypač sustiprina Kaklo ir kaklo raumenys.

Norėdami įvertinti plaukimo poveikį sveikata Norint tai pasiekti, labai svarbu įsisavinti teisingas plaukimo technikas.