Pratimas osteoartritui

įvadas

Be a sveika, subalansuota mityba turi galioti Reguliari mankšta ir Judėk kaip pagrindiniai sveikatos gerinimo punktai. Bet ar tai tiesa bet kokiu atveju? Į ką sportuodami turi atsižvelgti ankstesnių ligų pacientai? Ar jie turėtų net mankštintis? Šiuo tekstu siekiama atsakyti į kai kuriuos iš šių klausimų. Visų pirma, tai susijusi su mankšta pacientams, kurie dalyvauja artrozė Kančia. Osteoartritas yra lėta, lėtinė liga dėvėti ar perdėtas Sąnarių susidėvėjimas. Iki a Kremzlės masės sumažinimas sąnaryje jis gali būti stipriausias Skausmas ateiti.

Ar galite sportuoti su osteoartritu?

Osteoartrito priežastis dažnai yra per didelis stresas - tai gali nutikti dėl per daug mankštos ar labai padidėjusio kūno svorio. Pacientai, kuriems „osteoartritas“ priklauso, pavyzdžiui, dėl profesionalaus sporto karjeros arba kurie iki šiol daugiausia sportavo stresą keliančiose sporto šakose, tokiose kaip tenisas ar futbolas, turėtų persvarstyti savo treniruočių tvarkaraštį ir prireikus jį pakoreguoti. Žinoma, tai nereiškia, kad yra absoliutus draudimas sportuoti. Visiems kitiems gali būti patarta santykinai fiksuota norma ir toliau plėsti savo darbo krūvį.

Poilsis gali suintensyvinti osteoartrito progresavimą, nes sąnariui, kuriam visiškai trūksta sąnario skysčio (kaip savotiškas „goo“) ir todėl tikrai yra neteisingas pasirinkimas. Jei nėra sinovinio skysčio, viena vertus, trūksta paprastojo guolio, kuris sutepa ir palengvina judėjimo procesą, kita vertus, sąnarinė kremzlė yra prastai aprūpinama maistinėmis medžiagomis, dėl ko ji greičiau suyra ir sensta.

Skaitykite daugiau šia tema: Stiprinantys kelio osteoartrito pratimai

Viso kūno ir ypač sąnarių judesiai apsaugo nuo sustingimo ir netgi gali palengvinti skausmą. Taip pat svarbu turėti normalų kūno svorį, kad dar labiau nepatektų į sąnarius. Be to, kryptingas raumenų stiprinimas turėtų vaidinti svarbų vaidmenį stabilizuojant sąnarius iš išorės ir taip palengvinant juos. Priklausomai nuo to, koks sąnarys yra paveiktas, vienas ar kitas gimnastikos pratimas yra geriau ar mažiau tinkamas.
Švelnus raumenų stiprinimas ir geresnis judėjimas, pasiekiamas naudojant jogą ar Pilates, sumažina osteoartrito simptomus.

Tačiau atliekant visus šiuos pratimus, ne mažiau svarbu įsitikinti, kad pratimas atliekamas tiksliai naudojant tinkamą techniką! Kiekvienas, paveiktas, gali padaryti daugiau žalos nei naudos, atlikdamas pratimus, kurie atliekami neteisingai arba yra per daug reiklūs. Kilus abejonėms, osteoartritu sergantys pacientai visada turėtų turėti patyrusį trenerį ir (arba) kineziterapeutą, kuris jiems parodytų, kaip atlikti pratimus, ir reguliariai tikrinti, ar jie vis dar atliekami tinkamai. Norint tinkamai treniruotis reikia susikaupimo ir kūno įtampos, taip pat atlikti kitas užduotis.

Skaitykite daugiau šia tema: Kelio osteoartritas, ar vis dar galite bėgioti?

Skyrimas pas dr. Gumpertas?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Rasite mane:

• Lumedis - ortopedijos chirurgai
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Susitarimą galite susitarti čia.
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, skaitykite Lumedis - ortopedai.

Kurios sporto šakos yra pigios?

Žinoma, mankšta neturėtų dar labiau pabloginti esamų sąnarių pažeidimų, todėl tinkamo sporto tipo pasirinkimas osteoartritui yra nepaprastai svarbus. Kilus abejonėms, a Ortopedas pateikti išsamesnės informacijos ir patarimų, kaip pasirinkti.

Apskritai pacientams, kenčiantiems nuo osteoartrito, sklandūs judesiai be didelių apkrovų rekomenduojama. Tai apima, pvz Norėdami važiuoti dviračiu ir plaukti. Čia yra visų pirma Freestyle plaukimas ir Atgal Pigiai. Taip pat žygis arba Pasivaikščiojimas plokščiais takais tinka kaip sportas sergant osteoartritu. Kita vertus, reikėtų vengti nuokalnių ir kalnų, nesvarbu, ar tai būtų kalva, ar kalva. Taip pat nuo per didelio fizinio krūvio ar greito sporto pradžios (sustabdymo) (Tenisas, skvošas, futbolas) turėtumėte išlaikyti savo atstumą. Visų pirma, pigios sporto šakos - važinėjimas dviračiu, plaukimas, ... - taip pat yra idealios jūsų pačių Normalizuokite kūno svorį ir Pagerinkite ištvermę.

Be osteoartrito gydymo, yra ir kitų papildomų privalumų sveikatai - tokių kaip Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema ir kartu su tuo rizika Širdies priepuolis sumažėjo gali būti. Be šių ištvermės treniruočių, a vidutinio stiprumo treniruotės (pavyzdžiui, paprastos gimnastikos forma) atlikti.

Jis turėtų būti pritaikytas paveikta osteoartrito zona būti pritaikytas. Tuomet daugiausia kalbama apie Raumenų stiprinimas ir stiprinimastai yra netoliese pažeisto sąnario. Tai gali padaryti stiprūs raumenys Stabilizuokite jungtį ir dalis jo užduočių, taigi ir jo Numalšinti stresą. Sustiprėję raumenys paveikti ne tik jaučiasi nuožmiau ir gyvybiškiau, bet ir taip pat sumažinti esamą skausmą ir sulėtinti progresą liga aiškiai.

Ką aš galiu padaryti geriau mankštindamasis sergant osteoartritu?

Kai prasideda osteoartritas, kuris yra skausmingas tik stipriai sportuojant, ypač svarbu ilgai sportuoti. tobula technika atkreipti dėmesį ir Atstumas nuo ypač nepalankaus sporto paimti. Aktyvus raumenų stiprinimas taip pat turėtų atidėti tolesnį simptomų pablogėjimą. Jei skausmas nepraeina - kaip įprasta pažengusiame etape -, atlikdamas tyrimus ir diagnozę, gydantis gydytojas parengs tinkamą skausmo koncepciją. Pacientai, kenčiantys nuo osteoartrito, turėtų jo laikytis.

Nepaisant to, vis tiek svarbu priimti ir priimti skausmą, kuris dabar ilgą laiką bus daugiau ar mažiau stiprus ne kiekvieną kartą iškart prie skausmo piliulės patraukti. Nedidelis skausmas gali atsirasti dėl teisingas požiūris būti pakenčiamai. Nepaisant to, sportas, žinoma, niekada neturėtų sukelti nepakeliamo skausmo. Jei toks momentas artėja prie stipraus skausmo, visada patartina pristabdyti treniruotę arba, esant tam tikroms aplinkybėms, net visiškai atšaukti. Tas pats pasakytina apie stiprius dalykus negalavimas arba galvos svaigimas. Galų gale skausmas visada yra įspėjamasis kūno signalas.

Jei tam tikru momentu negalite judėti be stipraus skausmo arba jei skausmo terapija visai nepadeda (nebėra), kad nebegalėtumėte galvoti apie fizinį aktyvumą, turėtumėte dar kartą ką nors padaryti Pakartotinis įvertinimas pasitarkite su gydančiu gydytoju (žr. Skausmo terapija). Gali smarkiai pablogėti osteoartrito būklė, todėl dabar galėtų būti naudinga chirurginė terapija ar kita procedūra.

Sportas kelio osteoartritui

Su žinomu kelio sąnario osteoartritu, kaip ir kitomis apatinės kūno dalies osteoartrito formomis, Svorio normalizavimas Pagrindinis tikslas - sustabdyti ligą. Kaip jau minėta pradžioje, mes rekomenduojame, pvz Norėdami važiuoti dviračiu ir plaukti! Jūs taip pat turėtumėte ieškoti ypatingo Kelių sporto grupės teirautis - daugeliui pacientų tokioje grupėje yra žymiai daugiau džiaugsmo ir motyvacijos, nei tada, kai jie treniruojasi vieni. Dažnai įstatymų numatytas sveikatos draudimas apmoka net išlaidas.

Į mokymą namie Tinka visi pratimai, darantys įtaką kelio sąnariui ar šalia esantiems Gerai ištempkite raumenis ir raiščius ir nėra tiesioginės sąnario apkrovos atsinešti. Pavyzdžiui, "sėdinti koja pakelia„Ypač gerai; Norėdami tai padaryti, pacientas, kuris sėdi tiesiai ant kėdės, kai abi kojos saugiai paliečia grindis, pakelia vieną koją, ištiesdamas kelį, kol visa koja yra lygiagreti grindims. Ši padėtis laikoma trumpai prieš vėl lėtai lenkiant ir nuleidžiant koją. Šis judėjimas turėtų būti šalia 20 kartų pakartokite, o tada darykite ir su antrąja puse. Kineziterapeutas, patyręs kūno rengybos treneris ar gydytojas gali parodyti ir paaiškinti tolimesnius pratimus ir nepriekaištingą atlikimą.

Sportas dėl klubo osteoartrito

Kaip ir pacientai, sergantys kelio osteoartritu, pacientai, kenčiantys nuo klubo sąnario osteoartrito, taip pat turėtų tai daryti reguliariai mažai streso sukeliančių judesių Bėgti. Jie taip pat turėtų būti jos Normalizuokite svorį. Kadangi klubus sunku spręsti atskirai, prasminga sustiprinti kuo daugiau raumenų ir kūno dalių. Pavyzdžiui, a sveika stipri nugara palengvinti klubus kasdieniame gyvenime. Apskritai turėtumėte vengti blogų pozų, kurios galėjo įsivyrauti per daugelį metų ir dešimtmečių, ir dar labiau palengvinti pozas, kurias galima atsekti dabartiniam skausmui.

Pvz., Šie produktai taip pat tinka aiškiai sustiprinti klubo raumenis pratimas: Gulėdamas ant šono, asmuo nukreipia kojos viršutinę dalį tiesiai link lubų. Blauzdos gali būti šiek tiek sulenktos ir tvirtai guli ant grindų. Tikslas yra 45 laipsnių kampas tarp pakeliamos ir gulimos kojos. Trumpam laikant, viršutinė kojos dalis grąžinama į žemę. Pratimas turėtų 10 kartų už pusę. Kadangi yra begalė kitų gerų ir protingų klubo raumenų stiprinimo pratimų, nukentėję asmenys turėtų skirti laiko ir kreiptis į profesionalus.

Šlaunikaulis ne tik stiprinamas, bet ir naudingas sergant osteoartritu kryptingas tempimas svarbu. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros galite ištiesti vieną koją į šoną, nepakeisdami dubens ir nugaros padėties. Ruožas turėtų atrodyti panašus į „sniego angelą“, kurį vaikai mėgsta daryti žiemą. Jei šie du pratimai bus nuosekliai atliekami kasdien maždaug savaitę, po tokio trumpo laiko pastebėsite pagerėjimą. Gal tai būtent teisinga paskata norėti daugiau praktikuotis ?!

Pratimas osteoartrito srityje peties

Mankšta atliekant peties osteoartritą, apima visiškai kitokias judesių sekas, nei jau pateiktos. Pats veiksmingiausias stiprinamasis ir atpalaiduojantis pratimas pacientams, sergantiems pečių osteoartritu - kad ir kaip banaliai tai gali atrodyti - yra tiesiog judėti pirmyn ir atgal. Pilni rankos apskritimai yra tokie pat tinkami, kaip rankos judėjimas pirmyn ir atgal atskirai. Jis turėtų pasisukti priešais kūną iš dešinės į kairę ir šalia kūno iš priekio į nugarą. Pečių sukimas - į priekį ar atgal, tik vienas arba abu tuo pačiu metu - taip pat gali būti geras ir pagerina peties sąnario judrumą. Kankintojai turėtų judėti rankomis į visas puses ir išsiaiškinti, kas jiems naudinga. Tai suaktyvina peties sąnarius ir sumažina osteoartritą.

Nepaisant to, pacientai, sutelkę dėmesį į peties sąnarius, neturėtų pamiršti likusio kūno: Dabar reikia padaryti viską, kad, pavyzdžiui, kelio ir klubo sąnariai ilgą laiką išliktų tinkami ir lankstūs. Reguliarus, mažiau streso reikalaujantis ištvermės sportas taip pat yra geras būdas išvengti osteoartrito išsivystymo.

Daugiau apie tai: Peties osteoartritas

Sportas dėl osteoartrito kojos pirštai

Pirštų osteoartritas dažniausiai pasireiškia vadinamiesiems Didžiojo kojos piršto sąnarys, tada vienas kalba apie vieną Hallux rigidus. Čia taip pat neatmetamas fizinis aktyvumas ir sportas, tačiau jie yra naudingi ir geidžiami. Yra ir tokių, kurie sumažina skausmą vaikštant Pagalbinės priemonės arba Batų vidpadžiaikad gali paskirti ortopedas. Taip pat rekomenduojama Pėdų mankšta. Paprasčiausias pratimas yra riedėjimas atsargiai ir be streso. Norėdami tai padaryti, jūs sėdite ant kėdės ir apsimetate, kad einate lėtai.Tai reiškia, kad jūs pakeliate koją ir tada sąmoningai uždėkite kulną, prieš tai lėtai perbraukdami per visą koją prie kojų pirštų galiukų. Kineziterapeutas mielai parodys kitus gerus pratimus.

Sportas stuburo osteoartritui

Kaip ir kitų tipų osteoartrito atveju, atliekant stuburo osteoartritą, reikia atlikti pagrindinius aukščiau aprašytus pratimus plaukti, žygis arba Norėdami važiuoti dviračiu įtraukti. Tam svarbu tobuli dalykai Sportbačiai su gera pakaba. Neteisingas ar net trūkstamas apmušalas kenkia ne tik keliams ir klubo sąnariui, nes padidina smūgį, bet ir kenkia stuburui. Kasdieniniame gyvenime taip pat yra tiesiai, vertikali laikysena atkreipti dėmesį. Ypač turėtų tie, kurie turi darbą, kuris daugiausia susijęs su sėdimu darbu sąmoningai dažniau ištempkite save arba atsikelkite ir kelias minutes paimkite eik aplinkui arba sustabdyti.

Be to, tai yra kasdienybė Nugaros raumenų tempimas Labai naudinga: Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsilaisvinti iš stovimos padėties, kiek įmanoma susieti. Abi rankos patraukia link grindų. Nugara padaryta visiškai apvali, prieš tai slanksteliu ištiesinkite stuburą. Trumpas „Katės kupra„Atleiskite slankstelius. Praėjus vos kelioms dienoms pagerėja bendrasis mobilumas ir mankšta tampa lengvesnė.

Pratimas rankų osteoartritui

Sportuojantiems su rankų osteoartritu taikoma iš esmės įprastos sporto programos rekomendacija (taip pat palyginkite sportą su piršto osteoartritu). Be to, sergantieji turėtų būti reguliarūs Pirštų ir rankų gimnastika Vertė. Visų pirma, pirštų sustingimas gali sukelti labai rimtų padarinių kasdieniame gyvenime ir sukelti rimtų sutrikimų.

Pavyzdžiui, ideali yra reguliari gimnastika, padedanti vienai Sutraiškyti arba Ežiuko rutuliai pagamintas iš gumos. Vos kelios minutės per dieną gali padaryti daug gero. Nukentėjusieji turėtų planuoti savo įprastą mankštos programą pagal įprastas rekomendacijas ir kitus sveikatos aspektus, o po to papildomai kiekvieną dieną, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar iškart atsikėlę ryte. 10 min ilgą laiką paimkite nedidelį rutulį į ranką. Patartina pradėti rutuliojant rutulį per paviršiaus paviršių, naudojant lengvą slėgį. Tuomet kamuoliuką galima minkyti viena ranka, tarsi bandant jį sutraiškyti. Čia taip pat kiekvienas pacientas turėtų pats išbandyti, kas jam tinka. Reikėtų nedaryti per daug iš karto, bet tam reguliariai ir išplaukiantis praktikuoti.

Pratimas alkūnės osteoartritui

Nykščio taisyklė mankštintis su alkūnės osteoartritu iš esmės taikoma visoms osteoartrito formoms: Visada turėtumėte naudoti pažeistą sąnarį. Pavyzdžiui, sergant alkūnės osteoartritu, viršutine kūno dalimi pasvirus į priekį, vieną ranką galima ištiesti atgal, o šią ranką pakaitomis ištiesti ir sulenkti. Prailginimas turėtų būti atliekamas labai stipriai, kad pirmiausia būtų apkraunama rankos nugara. Vienas turėtų būti šalia 20 Atlikite pakartojimus kiekvienoje pusėje. Tolesni tinkami pratimai ir pvz teisingas svorių valdymas turėtų būti praktikuojamas pas apmokytą trenerį.