Įtemptas pilvas po nėštumo

įvadas

Vaiko atnešimas į pasaulį yra gražiausia ir intensyviausia moters patirtis pasaulyje. Taigi sportuojančios moterys susiduria su iššūkiu. Paprastai reikia ilgesnės pertraukos, o įprasto sporto negalima pradėti iš karto po gimimo. Moterims pagrindinis dėmesys po gimdymo dažnai būna pilvo regresas. Nėštumo požymiai turėtų išnykti kuo greičiau, o skrandis turėtų atrodyti gražus ir tvirtas.

Kada galiu pradėti daryti pilvo mankštą?

Po gimimo paprastai būna šešios savaitės, per kurias „Klijavimas„Vyksta tarp motinos ir vaiko. Šiame etape reikėtų vengti įtemptų treniruočių. Daugiausia dėmesio skiriama reabilitacinei ir, svarbiausia, regeneracinei veiklai. Kita vertus, lengvi pasivaikščiojimai nėra problema ir yra labiau rekomenduojami.
Tuomet turėtumėte pradėti nuo mokymo kurso, kuriame pasirodo pirmieji pilvo pratimai. Vis dėlto pirmiausia reikia treniruoti tik išorinius pilvo raumenų plotus, kad būtų išvengta pakartotinės diastazės vengti. Jei per anksti pradėsite mankštinti tiesiuosius pilvo raumenis, tiesieji pilvo raumenys gali pasislinkti ir raumenų sienelėje susidarys tarpas. Apskritai, prieš pradedant sportuoti, visada reikia paprašyti akušerio ir gydytojo. Tai ypač svarbu treniruojant pilvo raumenis.

Lengvus pilvo pratimus paprastai galima pradėti praėjus dviem mėnesiams po gimimo. Šie pratimai nebūtinai turi turėti tiesioginį stiprumo pobūdį, jie gali apimti tik raumenų koordinavimą ir valdymą pradžioje. Intensyvumas pradžioje turėtų būti labai mažas ir tik lėtai didinamas. Jei per daug apkraunate pilvo raumenis, rizikuojate susižeisti ir sulaukti kitų sveikatos problemų.

Be pratimų skrandžiui, nereikėtų palikti pratimų nugarai ir dubens dugnui. Todėl rekomenduojama treniruotis visą bagažinę.

Skaitykite daugiau apie tai

• Pratimai po gimdymo
• Dubens dugno treniruotės

Pratimai

Pradžioje turėtų būti treniruojami tik šoniniai pilvo raumenys.
Vienas tam skirtas pratimas prasideda gulimoje padėtyje sulenktais keliais. Kojos yra ant grindų, galva remiasi į pagalvę, viena ranka yra ant grindų, o kita - ant pilvo. Šioje padėtyje lėtai įkvėpkite. Kai jūs iškvėpsite, pečiai ir galva lėtai pakeliami nuo grindų, o ranka, buvusi anksčiau ant jūsų pilvo, eina į priešingą kelį ir liečia ją. Dabar įtampa vėl atleidžiama, o galva ir pečiai vėl dedami ant grindų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik taip intensyviai, kad kiekviena moteris jaustųsi patogiai. Pradėti pakanka nuo šešių iki aštuonių pakartojimų. Abi pusės turėtų būti treniruojamos vienodai, kad būtų išvengta tiesioginio disbalanso.

Kai tik gydytojas nurodo „Gerai“, tiesieji pilvo raumenys taip pat gali būti vėl treniruojami. Pradžioje rekomenduojama atlikti koordinavimo pratimą. Pradinė padėtis guli ant nugaros, rankos ir kojos ištiestos, o galva tiesi į stuburą. Pratimas pradedamas aktyviai traukiant bambos link stuburo ar link grindų. Labai svarbu, kad raumenys nebūtų įkvepiami, o traukiami į vidų. Kai kuriems žmonėms šis pratimas bus sunkiau nei kitiems. Tačiau tai yra puikus pratimas treniruoti raumenų valdymą. Tai leidžia daug efektyviau treniruoti skrandį vėliau atliekant jėgos treniruotes. Po tolesnių konsultacijų su gydytoju ir (arba) akušeriu vėl galima pradėti normalų pilvo treniruotę. Sėdėjimas, dilbio atramos ir sėdimos svarstyklės yra pratimai, kuriuos lengva atlikti ir stiprinti bei formuoti raumenis.

Skaitykite daugiau apie tai Pilvo raumenų treniruotės po nėštumo

Dieta tvirtam skrandžiui po nėštumo

Jei moterys nori, kad po gimdymo vėl būtų gražus, lygus, tvirtas skrandis, svarbu ne tik treniruotis, bet ir laikytis dietos.

Tačiau žindymo etape labai svarbu per greitai neprarasti per daug svorio, kitaip pablogės motinos pieno kokybė. Kelyje į plokščią skrandį kiekviena moteris taip pat turi būti kantri, nes tai lėtas procesas. Greitos dietos ir numesti svorio nėra sveiki ir labiau linkę pakenkti kūnui arba daugeliu atvejų sukelia „yo-yo“ efektą.

Apskritai apie mitybą galima pasakyti, kad maistinių medžiagų angliavandenių, baltymų ir riebalų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo kūno tipo ir svorio. Paprastai pasiskirstymas turėtų būti 55% angliavandenių, 30% riebalų ir 15% baltymų. Kuo didesnis svoris ar riebalų sluoksnis, tuo mažesnis angliavandenių procentas ir didesnis baltymų procentas. Angliavandenių suvartojimą galima sumažinti iki 40%, o baltymų dalis gali padidėti iki 30%. Be to, reikia stengtis nevartoti jokio vienkartinio ar dvigubo cukraus (saldainių, buitinio cukraus, ...). Nors šie cukrūs suteikia energijos, jie taip pat labai staigiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir juose nėra jokių kitų maistinių medžiagų. Be to, turėtų būti užtikrinta, kad organizmas kiekvieną dieną būtų maitinamas kai kuriomis daržovėmis. Vaisių nereikia vartoti kiekvieną dieną, pakanka kas antrą dieną. Per didelis vaisių kiekis reiškia didelį suvartojamos fruktozės kiekį, dėl kurio laikui bėgant cukraus kiekis kraujyje padidės. Vartojant riebalus, reikia pasirūpinti, kad maiste būtų ne tik gyvuliniai riebalai, bet ir augaliniai riebalai. Augaliniai baltymai yra tokie pat svarbūs maiste. Gyvūniniai baltymai yra labiausiai panašūs į žmogaus aminorūgštis, kurios sudaro baltymus, todėl jų neturėtų būti visiškai. Raumenims labai svarbus baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, riešutai, kiaušiniai, žuvis, raudona mėsa, sėklos, daigai ir ankštiniai augalai, nes žmogaus kūno raumenys didžiąja dalimi susideda iš baltymų.

Skaitykite daugiau apie tai

• Sveika mityba
• Treniruotės su svoriais ir mityba
• Raumenų stiprinimas ir mityba

Įtempti skrandį per operaciją?

Po gimdymo moterys tikrai nori savo plokščio skrandžio nugaros. Tačiau šiais laikais dažnai trūksta motyvacijos ir laiko. Todėl chirurginis pilvo raištis yra problema vis daugiau ir daugiau moterų. Tačiau labai svarbu pasitarti su gydytoju, nes tokia operacija atliekama taikant bendrą anesteziją, todėl tai nėra nereikšminga procedūra. Kiekviena moteris turėtų žinoti apie tokio įsikišimo riziką ir iš tikrųjų šią galimybę vertina tik kaip „paskutinę išeitį“.

Operacijos metu padaroma arkos formos įpjova, kad būtų galima įtempti apatinę pilvo dalį, per kurią pilvo siena su riebalais atsilaisvina nuo raumenų ir nubraukiama žemyn. Pašalinus riebalų perteklių ir odą, pilvas atrodo stangresnis ir lygesnis. Tokios operacijos sėkmė paprastai gali būti nustatyta po savaitės, kai patinimas išnyko. Galutinis rezultatas matomas vėliausiai po šešių mėnesių, kai pasveiksta.

Kadangi ši procedūra yra operacija atliekant bendrąją nejautrą, su ja taip pat susijusi tam tikra rizika. Žaizdų gijimas gali būti sutrikdytas, todėl gijimo procesas užtrunka ilgai. Be to, gali atsirasti kraujavimas, skysčių kaupimasis ir jutimo sutrikimai, kurie vėliau turi būti gydomi. Todėl kiekviena moteris turėtų atidžiai apsvarstyti, ar tokia operacija yra prasminga, ar yra kitų būdų.

Skaitykite daugiau apie tai

• Pilvuko patampymas
• Pilvo riebalų pašalinimas

Stiprinkite jungiamąjį audinį ant pilvo

Mūsų kūno jungiamasis audinys atlieka svarbias funkcijas. Tai yra atsakinga už kūno formos ir formos palaikymą. Be to, jungiamojo audinio inkaruose yra svarbios kūno struktūros, tokios kaip nervai, prakaito liaukos, kraujagyslės ir pagalbinis audinys kaulams. Moterims jungiamasis audinys nėra taip gerai sujungtas kaip vyrams, todėl gali atsirasti įdubimų ir deformacijų. Ši problema kamuoja daugelį moterų, ypač po nėštumo.

Silpnas jungiamasis audinys gali turėti keletą priežasčių. Jį gali palaikyti nepakankamas skysčių vartojimas, mažai mankšta ir bloga mityba. Kalbant apie mitybą, papriką, visų rūšių kopūstai ir sėklos, tokios kaip soros ir avižos, yra tikri stebuklingi vaistai nuo silpno jungiamojo audinio. Pakankamas skysčių kiekis turėtų būti padengtas daugiausia vandeniu. Idealiu atveju reikėtų visiškai vengti saldžių gėrimų, o sultys yra sveikos tik tam tikru mastu.Mankšta taip pat svarbi jungiamojo audinio tvirtumui, nes mankštinant vanduo ir riebalai deginami ir iš organizmo pašalinami iš ląstelių. Šių dviejų medžiagų praradimas leidžia jungiamajam audiniui įsitvirtinti ir atsinaujinti.

Ši tema taip pat galėtų jus sudominti: Kokie yra pogimdyminiai kursai?