Treniruotės planas viso kūno treniruotėms

Paaiškinimas

Į viso kūno treniruotę įeina specialių pratimų pasirinkimas visoms raumenų grupėms. Mokymai trunka maždaug valandą ir turėtų būti baigti mažiausiai 2–3 kartus per savaitę. Šiame treniruočių plane pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų stiprinimui. Vis dėlto patartina atlikti papildomą ištvermės treniruotę. Prieš pradedant viso kūno treniruotę, pradedantieji turėtų baigti pradedančiųjų programą mažiausiai 6–10 savaičių.

Treniruočių planas

Kojų raumenys

• Paspauskite kojas 3 rinkinius iš 12 pakartojimų, 1 min
• Kojų garbanos 2 rinkiniai 12 pakartojimų, 1 min
• Veršelis pakelia 2 rinkinius po 20 pakartojimų, 1 min

Krūtinės raumenys

• Paspauskite 2 kartus po 15 pakartojimų, 1 min. Pailsėkite
• Drugelis 2 nustato 12 pakartojimų 1 min. Poilsio

Pečių raumenys

• Drugelis atbulinis 2 komplektai iš 12 pakartojimų 1 min. Poilsio

Nugaros raumenys

• Lat traukinys 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų, 1 min poilsio
• Hiperextension 3 rinkiniai po 20 pakartojimų, 1 min

Rankų raumenys

• „Bicep Curl“ 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų, 1 min

Pilvo raumenys

• Pilvo traškėjimas 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų 30 sek
• Atgal atgal - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų, 30 sek