Sporto-Ir-Sveikatingumo

Pagrobimas kartu su plėstuvu

įvadas

Pagrobimas klubo sąnaryje yra priešingas grobimas ir sukelia kojos pasklidimą į išorę. Šį judesį atlieka ne šlaunies raumenys, o mažieji ir vidutiniai speneliai, todėl šį pratimą moterys labai mėgsta. Sporto studijose šis pratimas paprastai atliekamas sėdint, kai kelio sąnariai pasislenka į išorę prieš pasipriešinimą.

Treniruotėse su plėstuvu pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint.

Raumenys, kurie naudojami pagrobimo metu

Vidurinis gluteus raumenys (gluteus medius raumenys)
Gluteus minimus raumenys

Figūros raumenys

Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis
Išorinis šlaunies raumuo
bicepso šlaunies raumenys
Bicepso raumenų ilga galva

Judesio aprašymas

Kaip ir addukcijos atveju, plėstuvas yra surištas kilpoje ir pritvirtintas prie pėdos kulkšnių. Kad neprarastumėte pusiausvyros, sportininkas turėtų rasti tvirtą palaikymą. Susitraukimo fazėje ištiesta koja turėtų būti paskleista atskirai nuo kūno ir lėtai grįžta į pradinę padėtį. Plėtiklis palaiko įtampą viso judesio metu.

Kitas būdas treniruoti pagrobėjus plėstuvu, kuris švelniai veikia kelio sąnarį, yra sėdėjimas. Panašiai kaip treniruotėse su adduktoriaus aparatu, sportininkas sėdi ant kėdės ir pritvirtina plėstuvą prie šlaunies. Šlaunys ir apatinės kojos sudaro stačiakampį kelio sąnarį. Susitraukimo fazėje kelio sąnariai yra atskirti vienas nuo kito ir vėl sujungti.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

viduje Sveikatos sportas rekomenduojama sėdėti. Sportininkas užbaigia nuo 15 iki 20 pakartojimų su ne ilgesne kaip vienos minutės pertrauka tarp rinkinių. Vieno pratimo metu sudaromi ne daugiau kaip 3 rinkiniai. Norint pasiekti sveikatą stiprinančius tikslus, reikia treniruotis pilvo ir nugaros raumenis.

kūno rengyba

viduje Kūno rengybos sportas pasirinkti nuo 12 iki 15 pakartojimų nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Pertraukos yra nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Sporto treniruotės yra ne tik sveikatos palaikymas, bet ir tikslinis raumenų stiprinimas bei bendrosios būklės gerinimas.