Obuolių sidro acto dieta

Kokia yra obuolių sidro acto dieta?

Dėl obuolių sidro acto dietos yra daug nesusipratimų, nes ši mitybos rūšis dažnai klaidingai suprantama kaip nulio dieta, kurios metu vartojamas tik obuolių sidro actas. Obuolių sidro acto dietą, priešingai, sudaro dietos su mažiau kalorijų ir obuolių sidro acto gėrimai. Obuolių sidro actas padeda sumažinti svorį, nes skatina virškinimo sulčių susidarymą. Tai skatina virškinimą, o vadinamieji atliekų produktai ir toksinai išsiskiria greičiau ir geriau. Obuolių sidro actas taip pat daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir, kaip teigiama, užkerta kelią maisto potraukiui. Laikydamiesi obuolių sidro acto dietos, per dieną suvalgysite daugiausia 1200 kalorijų, kelis kartus per dieną išgersite obuolių sidro acto ir sportuosite.

Obuolių sidro acto dieta

Laikantis obuolių sidro acto dietos, kasdien leidžiami trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Maistas turėtų būti sudarytas iš sveiko, subalansuoto maisto ir neviršyti 1200 kalorijų per dieną. Kertinis akmuo yra obuolių sidro acto gėrimas, kuris geriamas prieš pagrindinius valgius ir tarp valgymų. Norėdami veiksmingai numesti svorio, turėtumėte vengti pieno produktų, maisto su baltaisiais miltais, traškučių ir saldainių. Reikia kuo labiau sumažinti rūkymą ir vengti alkoholio. Turėtumėte reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, o ne automobiliu, kad dirbtumėte, ir laiptais, o ne liftais. Norėdami efektyviai numesti svorio, tikrai turėtumėte sportuoti (taip pat žr: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos). Jei atsižvelgsite į šiuos patarimus prie širdies ir prieš kiekvieną valgį išgersite medžiagų apykaitą skatinančio obuolių sidro acto gėrimo, svarai turėtų greitai sumažėti.

dozavimas

Laikantis obuolių sidro acto, obuolių sidro actas nėra girtas. Jūs praskiedžiate obuolių sidro actą vandeniu ir pagardinate gėrimą pagal savo skonį. Pagrindinės sudedamosios dalys yra nuo 150 iki 200 mililitrų vandens (su anglies dioksidu arba be jo) ir nuo vieno iki dviejų šaukštų natūraliai drumsto ekologiško obuolių sidro acto.Jei gėrimas skonis per rūgštus, galite pridėti šaukštelį medaus. Norėdami pagyvinti vitaminų pusiausvyrą ir padaryti gėrimą įvairesnį, kaskart galite pakeisti 50 mililitrų vandens vaisių sultimis. Turėtumėte naudoti natūralias, šviežiai spaustas sultis iš ekologiškų vaisių, pavyzdžiui, kriaušių, obuolių ar morkų sultis.

Obuolių sidro acto dietos tvarkaraštis / savaitinis tvarkaraštis

Norėdami numesti svorio laikydamiesi obuolių sidro acto dietos, turėtumėte sudaryti dietos planą, į kurį būtų įtraukta sveika mityba ir mankštos programa. Obuolių sidro acto dieta kasdien su maistu nesuvartoja daugiau kaip 1200 kalorijų. Numatomi trys pagrindiniai valgiai, kiekvienas iš jų prieš pradedant gėrimą, pagamintą iš vandens su obuolių sidro actu, kad būtų skatinamas metabolizmas (taip pat žr: Kaip galite stimuliuoti savo metabolizmą?) Ir sumažinti apetitą. Jei jums reikia užkandžių tarp valgymų ar mankštintis, juos turėtų sudaryti mažai kaloringi užkandžiai, pavyzdžiui, žalios daržovės su daržovių varške arba neriebi varškė su migdolais. Jei valgomi užkandžiai, prieš tai taip pat reikėtų gerti obuolių sidro acto gėrimą. Maitinimą daugiausia turėtų sudaryti vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Patiekalai turi būti paruošti su mažai riebalų ir neturėtų viršyti 1200 kalorijų per dieną. Pratimą reikia atlikti obuolių sidro acto dietos metu. Puikiam rezultatui pasiekti tinka jėgos treniruotės ir ištvermės sportas tris - keturis kartus per savaitę (taip pat žr: Ištvermės sportas). Žmonės, kurie retai sportuoja, turėtų pradėti lėtai, pvz., Su šiaurietišku ėjimu ar plaukti, ir lėtai didinti savo treniruotes.

Šalutinis obuolių sidro acto dietos poveikis

Obuolių sidro acto gėrimai maiste gali sukelti šalutinį poveikį, nepaisant teigiamo poveikio medžiagų apykaitai ir virškinamajam traktui. Ypač žmonės, kenčiantys nuo jautraus skrandžio, prieš reguliariai vartodami obuolių sidro actą, turėtų pasitarti su savo šeimos gydytoju. Žmonės, kuriuos vargina skrandžio opa, dirgliosios žarnos sindromas ar lėtinis žarnyno uždegimas, pavyzdžiui, Krono liga ar opinis kolitas, turėtų vengti acto rūgšties. Kitas obuolių sidro acto dietos trūkumas yra tas, kad obuolių sidro actas puola dantų emalį. Jei dantys reaguoja jautriai, tai gali padėti praskalauti burną išgėrus obuolių sidro acto vandens.

Dietos kritika

Viena obuolių sidro acto dietos problema yra ta, kad ji dažnai klaidingai suprantama kaip nulio dieta. Dieta, kurios metu obuolių sidro actas visiškai pakeičia pagrindinius patiekalus, nėra sveika ir dėl didelio rūgšties kiekio netgi kenksminga organizmui. Kita vertus, turėtumėte būti tikri, kad 2–3 stiklinės obuolių sidro acto ir vanduo vien tik neprisidės prie norimo svorio. Norėdami veiksmingai numesti svorio, turite valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir daug sportuoti. Gėrimai iš obuolių sidro acto prieš valgį gali padėti dietai skatinti virškinimą ir sumažinti apetitą. Dietos netinka žmonėms, kurių skrandis ar žarnos yra jautrūs. Kai kurie dietologai kritikuoja ir kitą obuolių sidro acto dietos trūkumą, būtent acto rūgšties savybę užpulti dantų emalį. Kad nepažeistumėte danties emalio per ilgai trunkančias dietas, tai gali padėti gerai išskalauti burną vandeniu, išgėrus acto vandens.

Sužinokite daugiau apie Obuolių sidro actas

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Sveikiems žmonėms obuolių sidro acto dieta iš esmės nekelia jokio pavojaus ar rizikos. Pagrindiniai patiekalai yra sukurti taip, kad galėtumėte valgyti sveiką, mažai kalorijų turintį maistą ir apsieiti be netoleruojamo maisto. Obuolių sidro actas yra rūgštus produktas dėl jame esančios acto rūgšties. Kadangi obuolių sidro acto gėrimai geriami tuščiu skrandžiu, acto rūgštis gali sudirginti skrandžio gleivinę. Tai atsitinka ypač žmonėms, turintiems jautrų skrandį arba turintiems anksčiau virškinimo trakto ligų.

Kur rasti gerų obuolių sidro acto dietos receptų?

Obuolių sidro acto gėrimo receptas yra labai paprastas ir susideda tik iš vandens ir brūkšnelio ekologiško obuolių sidro acto.Gėrimą galima pasaldinti medumi arba prireikus rafinuoti vaisių sultimis. Pagrindiniams patiekalams mes rekomenduojame lengvą, mažai kalorijų ir riebalų turinčią virtuvę. Jei tyrinėjate obuolių sidro acto dietą internete, susidursite su daugybe skanių patiekalų receptų ir idėjų, kaip patobulinti obuolių sidro acto gėrimą. Taip pat yra daugybė knygų su obuolių sidro acto dietos receptais. Taigi, jei norite pasirinkti receptus namuose, galite pasirinkti internetą ir knygas, atsižvelgiant į tai, kuri terpė jums labiau patinka.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Obuolių sidro acto dietos sėkmė labai priklauso nuo individualios pradinės situacijos, dietos dietos metu ir mankštos. Jei valgysite labai mažai kalorijų ir sveiką mitybą, daug sportuosite ir padidinsite medžiagų apykaitą vandenyje su obuolių sidro actu, per savaitę galite numesti du – tris kilogramus. Per pirmąsias dienas kūnas taip pat plūduriuoja vandeniu, kuris aiškiai pastebimas ant svarstyklių.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Numesti svorio pakeisdami savo racioną

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

„Yo-yo“ efekto rizika paprastai yra mažesnė laikantis obuolių sidro acto dietos, nei laikantis radikalių mono dietų. Viena vertus, taip yra dėl to, kad jūs galite gaminti savo patiekalus individualiai ir įvairiai, todėl jums nereikia alkani, kita vertus, nes jūs galite šią dietą atlikti keletą savaičių. Norint išvengti yo-yo efekto, po dietos reikėtų visam laikui pakeisti sveiką ir subalansuotą mitybą. Reguliarus mankšta padeda efektyviai išlaikyti norimą svorį.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Obuolių sidro acto dietos sėkmė labai priklauso nuo individualios dietos dietos metu ir nuo papildomų pratimų. Dėl acto metabolizmas vyksta ir sumažėja apetitas, tačiau neleidžiama, kad svaras nusileistų savaime. Obuolių sidro actas iš esmės yra sveikas produktas, kuris labai gerai palaiko dietą. Jame yra vitaminų, mineralų, mikroelementų, taip pat skaidulų ir baltymų. Jame esanti acto rūgštis yra ypač efektyvi norint numesti svorio. Rūgštis prisideda prie svorio metimo, nes skatina virškinimo sulčių gamybą ir taip skatina virškinimą bei greičiau ir geriau pašalina atliekas ir toksinus iš organizmo. Be to, acto gėrimas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir taip sumažina baimę sukeliančio maisto potraukį. Kai kurie žmonės teigia, kad acto gėrimas ryte sukelia energijos padidėjimą ir verčia mankštintis. Obuolių sidro acto dieta netinka žmonėms, kurių skrandis jautrus, nes rūgštis gali dirginti skrandžio gleivinę. Ypač žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, pavyzdžiui, skrandžio opa ar lėtinėmis uždegiminėmis žarnyno ligomis, turėtų vengti acto rūgšties.

Kokios yra obuolių sidro acto dietos alternatyvos?

Jei norite numesti svorio per labai trumpą laiką, daugelis žmonių išbando radikalias mono dietas. To pavyzdžiai yra angliavandenių turtinga bulvių dieta arba ryžių dieta. Vaisių dieta, daržovių dieta ir išbandyta kopūstų sriubos dieta yra panašiai vienpusės ir veiksmingos. Dietos su baltymų turinčiais kokteiliais, tokiais kaip „Yokebe“ ar „Almased“, taip pat tampa vis populiaresnės. Šios mitybos formos leidžia svarams greitai mesti, tačiau kelia didelę riziką dėl baimingo yo-yo efekto. Jei, panašiai kaip obuolių sidro acto dietą, norite numesti svorio per ilgesnį laiką ir sportuoti, o ne tik keisti dietą, dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, yra labai populiarios. Jie gali būti suprojektuoti lanksčiai arba galite laikytis Glyx dietos, Logi metodo ar Atkins dietos. Dietos, kurių metu angliavandeniai yra mažai angliavandeniai, gali būti vykdomos ilgą laiką ir yra tinkamos kasdieniam darbui, nes nereikia bijoti kaip daugeliui kitų dietų. Visoms dietoms tai turėtų būti suprantama kaip įvadas į nuolat sveiką ir subalansuotą mitybą, kad galėtumėte nuolat išlaikyti norimą svorį.

Kiek kainuoja dieta iš obuolių sidro acto?

Iš esmės obuolių sidro acto dietos kaina nėra brangesnė nei sveikos, subalansuotos dietos. Laikykitės šios dietos daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Su vaisiais ir daržovėmis galite nusipirkti ne tik sezoninių produktų, bet ir pigių šaldytų uogų. Švieži produktai yra brangesni už paruoštus patiekalus, o nesmulkintų grūdų maistas yra brangesnis nei baltųjų miltų produktai. Tačiau šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, jie organizmą skaido lėčiau, todėl ilgiau užpildo jus.