Jėga (kaip sąlyginis sugebėjimas)
.jpg)
Maskuoti
Sąlyginį stiprumo sugebėjimą galima suskirstyti į 4 galimybes:
- Didaktinė struktūra (treniruotės tikslas lemia suskirstymą)
- Metodinis suskirstymas (naudojami mokymo metodai nustato suskirstymą)
- Turinio struktūra (struktūrinis treniruotės turinio nustatymas / anatominiai, fiziologiniai ir fiziniai aspektai)
- Organizacinė struktūra (struktūra per organizacines formas)
Biomechaninė jėgos struktūra
Operatyvinės apibrėžtys:
- Statkraft = K30 / 30 ms nuo susitraukimo pradžios
- Sprogstamoji galia = Delta (F) / Delta (t)
- Maksimalus stiprumas = aukščiausias jėgos kreivės taškas
- Greičio stiprumo indeksas = F (maks.) / T (maks.)
Nominalūs apibrėžimai:
- Statkraft = Jėgos vertė pasiekė 30 ms po susitraukimo.
- Sprogstamoji galia = staigiausia jėgos ir laiko kreivės atkarpa
- Maksimalus stiprumas = didžiausia įmanoma jėga, kurią žmogus gali laisvai išlaisvinti izometrinio susitraukimo metu
- Greičio stiprumo indeksas = Maksimalios jėgos koeficientas ir laikas, kurio reikia šiai vertei pasiekti
Galios apraiškos
- Maksimalus stiprumas
- Greičio galia
- Reaktyvioji jėga
- Jėgos ištvermė
Pastebėti
Anksčiau didžiausia jėga, greičio jėga ir jėgos ištvermė buvo stiprybės formos. (PASTABA
šiandien pirmenybė teikiama maksimaliai greičio jėgai, reaktyviajai jėgai ir jėgos ištvermei, nes ji daro teigiamą įtaką pavaldiniams.
Didžiausias stiprumas
Didžiausia jėga (MK) yra apibrėžiama kaip maksimali jėga, kurią nervų-raumenų sistema gali generuoti savanoriško susitraukimo metu. Viskas apie maksimalios jėgos treniruotes yra čia: Maksimalios jėgos treniruotės.
Didžiausią jėgą sukuria:
- Raumenų kiekis (skerspjūvis / raumens dydis)
- Savavališkas sugebėjimas suaktyvinti
- Raumenų kokybė (FT arba ST skaidulos)
Absoliuti jėga: absoliuti jėga apibūdina jėgos vertę, kurią maksimaliai galima sukurti raumenų fiziologiniu požiūriu ir kurią sudaro maksimali jėga ir vadinamieji autonomiškai saugomi rezervai.
Stiprumo deficitas: skirtumas tarp absoliučiosios ir didžiausiosios jėgos. Stiprumo deficitas mažėja didėjant našumui.
Greičio galia
Def.: Greičio jėga yra apibrėžiama kaip galimybė per turimą laiką generuoti didžiausią įmanomą jėgos vertę.
Naudoti:
- Spartinimai savo kūną („Sprint“)
- Spartinimai Varžovo kūnas (Kovų menai)
- Pagreitis vienas Įrenginys (Kraikas)
- Pagreitis vienas Dalinis kūnas (Fechtavimas)
Reaktyvioji jėga
Reaktyvioji jėga (reaktyvioji raumenų įtampa) yra apibrėžiama kaip jėga vadinamajame Tempimo-sutrumpinimo ciklas sukurti kuo didesnį impulsą.
Tempimo trumpinimo ciklas apibūdina trumpąją fazę tarp koncentrinių ir ekscentrinių darbo metodų.
Raumenų pluošto rūšys:
- FT pluoštai (Greito trūkčiojimo pluoštai) = greitai, lengvai pavargę pluoštai, turintys daug glikogeno.
- ST pluoštai (Lėtai virpantys pluoštai)
Įdarbinimas:
įdarbinimas suprantamas kaip gebėjimas įtraukti kuo daugiau motorinių vienetų į raumenų susitraukimą. Kuo daugiau motorinių agregatų yra įdarbinama savanoriškam susitraukimui, tuo didesnė galios plėtra.
- Atskiri varikliai turi skirtingi susijaudinimo slenksčiai
- Raumenų susitraukimo eiga atliekama pagal Hennemann dydžio dydį (įdarbinimo seka nuo mažų iki didelių variklinių vienetų -> iš pradžių silpnų / ištvermingų vienetų inervacija, esant didesniems galios poreikiams kitame kelyje taip pat greiti, stiprūs vienetai)
Dažnėjimas:
Dažnis yra apibrėžiamas kaip gebėjimas susitraukti raumenims tvarus ir aukštas dažnis inervuoti.
(Hz = hercas (dažnis per sekundę))
- Maksimali galia gali būti maždaug nuo 55 Hz
- maks. 155 Hz
Jėgos ištvermė
Jėgos ištvermė yra gebėjimas duoti postūmį (> 30% didžiausio stiprumo) gaminti per tam tikrą laiką ir išlaikyti kuo mažesnį nuovargio sukeliamą jėgos praradimą.
Klasifikacija:
- statinė jėgos ištvermė
- dinaminė jėgos ištvermė
Viduje metodinė struktūra stiprybė yra dėmesys naudojamiems treniruočių metodams
Maksimalios jėgos treniruotės
Metodas:
1. Pakartotinio jėgos naudojimo būdas (Hipertrofijos treniruotės):
Intensyvumas: 40 - 60%
Pakartojimai: 10–12
Pertrauka (stimulo tankis): 2 - 3 minutės
Judėjimo greitis: lėtas - greitas
2. Maksimalių pastangų metodas (raumenų koordinacija):
Intensyvumas: 85 - 100%
Pakartojimai: 1 - 5
Pertrauka (stimulo tankis): 3 - 5 minutės
Judėjimo greitis: sprogstamasis
Greičio jėgos treniruotės
1. Standartinis metodas:
- 6 serijos Su 60% maksimali jėga ir 8 Kartojimai
2. Ciklinis metodas:
- 6 serijos pakaitomis 40% ir 60% maksimali jėga su 10 arba. 8 Kartojimai
3. laipsniško papildomo krūvio metodas:
- Pradėti nuo 40% -> padidinti 70% (4 serijos)
4-asis progresyvusis / regresinis metodas:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serijos)
Reaktyviosios jėgos treniruotės
Pastebėti! Reaktyviosios jėgos treniruotės visada grindžiamos nervų sistemos pritaikymu. Todėl mokymai visada vyksta pailsėjus ir be papildomo krūvio.
Pertraukos iš serijų yra ypač svarbios reaktyviojo stiprumo treniruotėse.
Jėgos ištvermės treniruotės:
Metodas:
1 jėgos ištvermės metodas:
Intensyvumas: 40 - 60%
Pakartojimai: 10-20
Serija: 3 - 5
Pauzė (stimulo tankis): 30 - 90 sekundžių
Judėjimo greitis: lėtas - greitas
2 jėgos ištvermės metodas:
Intensyvumas: 25 - 40%
Pakartojimai:> 30
Serija: 4 - 6
Pauzė (stimulo tankis): 30 - 60 sekundžių
Judėjimo greitis: lėtas - greitas
3 jėgos ištvermės metodas:
Intensyvumas: 50 - 60%
Pakartojimai: 20-30
Serija: 6 - 8
Pauzė (stimulo tankis): 30 - 60 sekundžių
Judėjimo greitis: lėtas - greitas
Apibūdina struktūrą pagal jėgos lavinimo turinį, remiantis anatominis, fizinis ir fiziologinis Požiūris.
Klasifikacija:
- Anatomiškai orientuotas pasidalijimas (atsižvelgiant į dalyvaujančių raumenų grupių dydį, mažesnis nei 1/3, tarp 1/3 ir 2/3 ir daugiau nei 2/3)
- Į mokymus orientuota struktūra (bendrojo lavinimo pratimai, specialieji pratimai, varžybų pratimai)
- Fiziškai / fiziologiškai orientuota struktūra
Klasifikacija pagal fizinius / fiziologinius aspektus:
- koncentrinis = įveikiant (teigiamai dinamišką) raumenį trumpėja
- ekscentriškas = pratęsiamas (neigiamas dinaminis) raumenys ilgėja
- izometrinis = laikymasis - raumenų ilgis išlieka tas pats
- izotoninis = Raumenų ilgio kitimas su nuolatine įtampa (retas sportuojant)
- auksotoninis = Raumenų ilgio ir raumenų įtampos pokyčiai (dažnai sportuojant)
- izokinetinis = ne gamtoje
