Egzamino nerimas

įvadas

Nevaldoma baimė, kurią sukelia egzamino situacijos ar aplinkybės, suvokiamos kaip egzaminas, vadinama egzamino nerimu.

Ji gali perlipti ankstesnė bloga patirtis (jei pvz. jau neišlaikė egzamino), Pasakojimų baimė Kiti žmonės (jei pvz. girdi, kad neįmanoma išlaikyti šio egzaminuotojo) arba a žemas savęs vertinimas (jausmas, kad nieko negalėtum padaryti) turi būti suaktyvintas.

Simptomai

Egzamino nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais. Iš esmės yra vienas psichinė įtampa ir fizinis negalavimas.

Psichinę sveikatą formuoja: Baimės ir nesaugumo pojūtis. Gali atsirasti:

• Dirglumas,
• Nepasitenkinimas,
• Nuotaikų kaita,
• Atkalbėjimas,
• depresijos,
• Pyktis.

Fiziniai skundai gali būti:

• vidinis neramumas,
• miego sutrikimai,
• galvos skausmas,
• Kalbas,
• Apetito praradimas ar potraukis maistui.

Gebėjimas atkreipti dėmesį ir susikaupti yra sumažėjęs ir tuo pasireiškia Psichikos blokai, Nesitikėjimas savimi ir Sulaikymas mažėja.

Egzamino situacijoje ar trumpai prieš tai vidinė įtampa tampa tokia didelė, kad sukelia a Panikos priepuolis gali ateiti.
Simptomai yra vieni tipiška baimės reakcija:

• Lenktynių širdis,
• Vienkartinis gerklės jausmas,
• Prakaitavimas,
• Skaistalai,
• Drebėjimas rankose.

Ši būklė paprastai dar vadinama „UžtemdoArba būsena visiškas smegenų išjungimas, paskirtas.

Tačiau verta paminėti, kad ne visi žmonės išbandymo nerimą patiria vienodai. Niekas nepatiria tų pačių simptomų, o laikas gali būti skirtingas.

Vieniems įtampa nuolat didėja iki tikrojo bandymo, o kitiems kartais gali net atsipalaiduoti.

Kartais pasitaiko ir panikos epizodų tik baigus egzaminą jei iš tikrųjų jau praėjote. Nepaisant to, jie gąsdina ir sukelia stresą.

Pagrindinė priežastis

Atsakymai į baimę yra dalis mūsų įgimtas elgesystai gali suteikti mums pranašumą išlikimui.
E. g. bijome plėšrūnų, nes jie gali kelti pavojų mūsų gyvenimui. Todėl tam tikra baimė yra sveika.

Tik tada, kai ši baimė mus paralyžiuoja ir veikia mus gyvenime ir darbe, ji tampa liga.

Egzamino nerimas taip pat gali būti sveika nes tai mus motyvuoja mokytis ir gerai pasiruošti egzaminui.

Tačiau jei pradedate vertinti egzamino situaciją pervertindamas neigiamai, tai yra, įvertina ją taip, kad ji "gyvenimas ir mirtisŠi baimė gali tapti liga.

Svarbus testinio nerimo vystymosi aspektas yra vadinamasis Savęs priskyrimas. Tai reiškia, kad jūs priskiriate sau tam tikras savybes ir savybes, tačiau jos nebūtinai turi atitikti tikrovę.
Taigi galite būti tvirtai įsitikinę, kad egzaminas pasirodė esąs katastrofiškas, nes nepasiruošėte pakankamai gerai arba esate kaltas kokiu nors kitu būdu.

Kiti veiksniai, tokie kaip į egzaminuotojo nuotaiką, egzamino trukmę, sunkumo lygį ir pan. neatsižvelgiama.

Jausmas yra vienintelis atsakingas už stresinę situaciją Netikrumaiiš kurių gali kilti baimė apskritai nesėkmingai laikyti egzaminus.

Tai neigiamos mintys ir nerimastingas požiūris yra nepaprastai svarbios tiriamajam nerimui išsivystyti. Jie ne tik gali tapti psichine našta, bet ir skirti didelę mūsų dėmesio ir laiko dalį, kurios tada negalima paruošti egzaminui.

Jei egzamino situaciją vertinate neigiamai, todėl bijote (šios baimės nepateisinant racionaliai), kūnas taip pat neigiamai reaguoja į įtampą ir atsiranda aukščiau paminėti simptomai.

Ši baimė labai greitai gali virsti viena Užburtas ratas švinas: baiminamasi neišlaikyti egzamino dėl su juo susijusios baimės Sunkumas susikaupti ir motyvuoti gerai nepasiruoškite ir patirkite egzamino situaciją kaip stresą, o rezultatas - nepatenkinamą.

Tai savo ruožtu priskiriama sau ir taip pat sukelia baimę, kuri neigiamai veikia egzaminą ir pasirengimą egzaminui.

Kitas veiksnys, kurio nereikėtų nuvertinti kuriant testų nerimą, yra tėvų auklėjimas ir priežiūra vaikystėje.
Tėvų, kurie nekreipia daug dėmesio į savo vaikų emocinius poreikius, vaikai, kuriems taisyklių ir socialinių normų komunikacija yra svarbesnė, labiau linkę į testinį nerimą.

Dažnai būna, kad tėvai Įvertinkite vaikų poreikius ir kartu pervertinkite jų sugebėjimus.
Vaikai sužino, kad už gerą elgesį yra atlyginama, ir bijo, kad tėvai juos atmes, jei suklys.
Tai lengvai pereina į kitas situacijas, kai vertinimas (aplinkos, darbdavio ir kt.) vyksta ir ypač egzaminų situacijose.

Net jei nesate atsakingas už egzamino nesėkmę, parašykite sau ir rezultatas bus aukščiau aprašytas ciklas.

Vaikai, kuriems reikalinga tėvų parama, nepaisant situacijos, ir kuriems leidžiama išbandyti dalykus dar vaikystėje labiau pasitikintis savimi ir mažiau linkę vystytis testavimo nerimui.

Visų pirma nuo 20 iki 30 metų, iš Pereinamasis laikotarpis nuo vaikystės / brendimo iki pilnametystės, daugelis yra linkę vystytis nerimui dėl didžiulio streso, kurį gali patirti mokydamiesi ar mokydamiesi.

Asmeniui, kuris suvokiamas kaip suaugęs ir atsakingas už save, keliami reikalavimai susiduria su vidiniu brendimo procesu ir jausmu, kad nesugeba atlikti suaugusiojo vaidmens.

terapija

Egzamino nerimas nėra liga, į kurią reikia žiūrėti švelniai psichologinės strategijos bet galima gerai padėti.

Terapija turėtų būti vykdoma Įvertinkite situacijas kiek įmanoma objektyviau ir nesileisti į destruktyvius minties modelius, kurie dėl neigiamos orientacijos griauna nuotaiką ir pasitikėjimą savimi, taigi ir fizinę savijautą.

Svarbu atsižvelgti į neigiamas mintis, kurios dominuoja egzamino baimėje teigiamos mintys susitikti. Mintys ir fantazijos yra svarbios ir naudingos bei gali padėti įveikti nerimą egzamine.

Paprastos strategijos, kurios turėtų sukurti ryšį tarp mąstymo ir jausmo, apima vadinamąjį „Jausmų ABC”.
Pirmasis žingsnis yra spręsti labai stresinę situaciją apibūdinti kiek įmanoma nepaveiktus jausmų.

Kitas žingsnis yra apie jūsų pačių mintis, lūkesčius ir požiūrį.

Paskutiniame etape jausmai ir elgesio modeliai turėtų būti atidžiai išnagrinėti.

Ši išsami situacijos analizė gali padėti Atskleiskite elgesio modelius ir mąstymo būduskurie turi neigiamos įtakos savigarbai ir dirba būtent su ja.

Kiti požiūriai yra Elgesio terapija, psichodinaminė terapija arba hipnozė.

Elgesio terapija daro prielaidą, kad kiekvienas elgesys ir kiekviena patirtis treniruotas ir todėl vėl mokomasi yra.
Užsiėmimų metu siekiama kovoti su žalingu elgesiu, palankiu mokymuisi pakeistas kitu elgesiu.
Stresas didėja tol, kol gali būti ištikta bauginanti situacija, šiuo atveju egzaminas.

Psichodinaminė terapija tęsiasi psichoanalitinė Freudo teorija atgal. Manoma, kad viename asmenyje yra keli konfliktuojantys žmonės Norai ir motyvacija duoda.
Vidiniai konfliktai, kylantys proceso metu, ieško patys Vožtuvas į išorę.

Išreikštas elgesys dažnai suvokiamas kaip žalingas ir nepageidaujamas. Nepaisoma pagrindinės problemos - vidinio konflikto.

Psichoanalitinis požiūris dabar bando išspręsti ir išspręsti šias pagrindines problemas. Šia prasme jis yra išsamesnis nei kitos terapijos formos, nes ne tik atspindi žalingą elgesį, bet ir jį Pagrindinė priežastis apdorojama, bet taip pat užtrunka ilgiau.
Todėl ši terapijos forma neturėtų būti pasirinkta prieš pat tyrimą.

Hipnozė yra sąmoningai inicijuota, gili atsipalaidavimo būsena.
Jei tai vartojama terapiškai, kalbama apie Hipnoterapija.

Hipnozės metu išbandomos situacijos, tačiau jos yra teigiamos. Šį minčių spektaklį galima vadinti a teigiama patirtis yra išgaunami ir stiprina pasitikėjimą savimi.
Tokiu būdu galima išmokyti teigiamų minčių. Jie taip pat gali būti hipnozėje nesąmoningi motyvai ir konfliktai išaiškinta ir apdorota tolesniame kurse.

diagnozė

Kadangi daugybė skirtingų veiksnių įtakoja vienas kitą ir daro įtaką ligos eigai, yra vienas aiški diagnozė nėra lengva susitikti.

Ypač vaikystėje ir paauglystėje tai gali būti paslėpta arba neatpažinta Dėmesio ir koncentracijos sutrikimas su Egzamino nerimas būti supainiotam.

A yra svarbi diagnozei nustatyti išsamus pokalbis su paveiktais asmenimis ir vertinimas naudojant moksliškai pagrįstus klausimynus ir pateiktus kriterijus.

prognozė

Lemiamas veiksnys prognozuojant nerimą yra minčių galia mūsų kūne.

Norėdami tai vizualizuoti, galite atlikti šį savęs eksperimentą:
Užmerki akis ir galvoji apie mėgstamą maistą. Stengiatės tiksliai atsiminti mėgstamą maistą ir kuo išsamiau jį įsivaizduoti.
Galų gale jūs turėjote pastebėti, kad seilės nutekėjo į burną ir jūsų skrandis gali net suglebti. Ir tik todėl, kad ką nors įsivaizdavote.

Taip pat kūną veikia ir neigiamos mintys, sukeliančios testo nerimą.

Tuo pačiu mastu teigiamos mintys taip pat gali padėti įveikti baimę. Todėl testinio nerimo prognozė paprastai yra palanki.

Tačiau tai taip pat vaidina svarbą, kiek kiti psichologiškai pastebimi veiksniai yra susiję su bandymo nerimu ir koks stiprus yra testinio nerimo laipsnis.

Kadangi egzamino nerimas taip pat gali sukelti depresiją, to nereikėtų nuvertinti. Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo didesnė tikimybė įveikti savo baimę.

Norėdami gauti informacijos apie Lytinio brendimo etapai paspauskite čia.

profilaktika

Geros prevencinės priemonės yra kursai:

• Laiko planavimas,
• efektyvus darbas,
• Retorika,
• Pasitikėjimo ugdymas.

Ten galite įgyti reikiamų įgūdžių, kaip įmanoma geriau pasiruošti egzaminui ir patiems gerai atrodyti.
Tai gali žymiai sumažinti tikimybę susirgti testo nerimu.

Jei turėjote blogos patirties egzamino situacijoje, svarbu dirbti per jas. Svarbu tai padaryti su a patikimas asmuo daryti ar sau profesionali pagalba Ieškoti.

Reikėtų bandyti nutraukti Baimės atsakas, žlugti ir Savęs priskyrimas sustoti kuo anksčiau.

Jei ruošiantis egzaminui paaiškėja, kad jums sunku dirbti ir mokytis temų dėl baimės, tada kritinis taškas buvo peržengtas ir reikėtų kreiptis pagalbos.

Egzamino liga jokiu būdu neturi dėl ko gėdytis, vietoje to turėtų būti vienas Patenkinti poreikius ir sau patarti ir padėti kuo anksčiau leisti.