Veganiška dieta nėštumo metu

įvadas

Daugelis veganų moterų nėštumo metu taip pat nori laikytis savo dietos ir gyvenimo būdo. Kadangi pakankamas mineralų ir vitaminų, kurie yra svarbūs nėštumui, tiekimas gali būti problemiškas laikantis grynai veganiškos dietos, reikėtų to nedaryti. Priešingu atveju nepastebėti ir neišgydyti trūkumai gali turėti rimtų padarinių būsimai motinai ir vaikui (taip pat žr: Veganų dieta vaikams). Jei laikotės veganų dietos nepaisydami visų įspėjimų, turite atkreipti dėmesį į teisingą, apskaičiuotą dietą, svarbių maistinių medžiagų suvartojimą per maisto papildus ir reguliarų medicininį kraujo vertės patikrinimą.

Kodėl nėštumo metu neleidžiama valgyti veganų?

Moksliniu ir medicininiu požiūriu sutariama, kad grynai veganiška dieta nėštumo metu, net ir atsargiai renkantis maistą, neįmanoma be maistinių medžiagų trūkumo, todėl nerekomenduojama.
Net ir nevartojant nėštumo, pakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas gali sukelti problemų vien tik augalinės dietos pagrindu, tačiau nėštumo metu tai dar sunkiau dėl papildomo padidėjusio poreikio. Tai daugiausia veikia vitaminus B2, B6, B12 ir D, taip pat geležį, folio rūgštį, vitaminą C, cinką, kalcį ir jodą. Todėl veganiška dieta nėštumo metu gali sukelti rimtų pasekmių būsimai motinai ir ypač negimusiam vaikui dėl minėtų vitaminų ir mikroelementų trūkumo. Dėl to bendra rekomendacija yra susilaikyti nuo veganiškos mitybos nėštumo metu. Jei veganizmas turi būti išlaikytas nepaisant visų perspėjimų, nėščia moteris bet kuriuo atveju turėtų reguliariai vykti pas gydytoją, kad būtų patikrinta jos kraujo vertė ir anksti nustatyti trūkumai. Būtina griežtai pakeisti reikiamus vitaminus ir elektrolitus. Tai geriausia padaryti prižiūrint gydytojui, o ne savarankiškai, kad būtų išvengta perdozavimo ir nepageidaujamo šalutinio poveikio. Taip pat reikėtų pasidomėti mitybos patarimais.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Dieta nėštumo metu ir maisto papildai nėštumo metu - ką reikėtų žinoti!

Kokios yra pasekmės / pavojai?

Laikantis veganiškos dietos nėštumo metu, padidėja rizika kelti pavojų motinos ir vaiko sveikatai dėl galimo svarbių maistinių medžiagų trūkumo. Per mažas baltymų, energijos ir omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali sumažinti vaiko augimą ir mažesnį gimimo svorį. Minėtos riebalų rūgštys taip pat yra svarbios tinkamam vaiko smegenų vystymuisi ir, jei jų trūksta, gali sukelti blogą vystymąsi.
Nepakankamas folio rūgšties ir vitamino B12 kiekis gali ypač neigiamai paveikti vaikų centrinės nervų sistemos vystymąsi. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti spina bifida, atvirą nugarą vaikams.
Geležies trūkumas gali pabloginti placentos funkciją, o tai gali pakenkti vaiko vystymuisi gimdoje. Be to, taip pat yra motinos ir vaiko anemijos rizika, nes tam gali reikšti ne tik geležies, bet ir vitamino B12 trūkumas.
Dėl jodo trūkumo motina ir negimusio vaiko skydliaukė gali būti nepakankama, padidinti persileidimo riziką ir sutrikdyti smegenų vystymąsi. Tai gali sukelti vaiko intelekto sutrikimą.
Taip pat padidėja kalcio poreikis ir jis išsiskiria iš motinos kaulų, jei jo nepakanka, kad jis būtų prieinamas vaikui gimdoje. Tai gali sukelti kaulų skausmą, taip pat danties skausmą motinai.

Skaitykite daugiau šia tema: Geležies trūkumas nėštumo metu

Ar galite pastoti laikydamiesi veganų dietos?

Subalansuota mityba yra svarbi kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Norint pastoti, taip pat patartina pakeisti savo ir partnerio mitybą. Tai turėtų turtingas vitaminais ir skaidulomis yra valgomi, kad paruoštų organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis planuojamam nėštumui ir sudarytų geras sąlygas būsimam gyvenimui.
Tačiau jei mitybos reikalavimai nėra patenkinami, tai gali būti įmanoma priežastis pastoti. Todėl patartina kartu su ginekologu pasitikrinti kraujo rodiklius ir aptarti galimą dietos pasikeitimą ir būtinus maisto papildus. Jie gali skirtis priklausomai nuo konkretaus kraujo skaičiaus. Tiek veganės, tiek ne veganės moterys gali parodyti menkas vertybes. Folio rūgštis yra vienas iš papildų, kurių turėtų vartoti kiekviena moteris, norinti turėti vaikų. Norint gauti sveiką veganišką nėštumą, reikėtų papildyti ir vitaminu B12. Kiti maisto papildų, kurie gali būti reikalingi, pavyzdžiai yra geležis, jodas, cinkas ir vitaminas D.

Taip pat skaitykite mūsų temą: Kaip pastoti?

Ar galiu valgyti veganišką dietą žindydamas?

Panašiai kaip mitybos rekomendacijos nėštumo metu, faktas, kad reikėtų vengti veganiškos dietos, galioja ir žindant.
Žindymas yra Vitaminų ir mikroelementų poreikis kartais būna dar didesnis nei nėštumo metu. Kadangi tai ne visada ir ypač nelengva užtikrinti laikantis grynai augalinės dietos, turėtumėte laikytis ir veganiškos dietos nepaisant visų pavojų tam tikri maisto papildai išgeriami pasikonsultavus su gydytoju. Tai yra bandymas išvengti motinos ir vaiko trūkumų. Taip pat rekomenduojami reguliarūs medicininiai tyrimai ir kraujo tyrimai. Visų pirma, svarbu kruopštus mitybos patarimas, planavimas ir pasirinkimas. Sunkus suvartojimas laikantis grynai veganiškos dietos daugiausia įtakos turi vitaminus B2, B6 ir B12. Pastarąją bet kokiu atveju reikia pakeisti vien augaline dieta. Jei reikia, taip pat galima vartoti vitamino D, taip pat patartina saulėtomis valandomis ilgiau būti lauke. Tai stimuliuoja paties organizmo vitamino D gamybą per odą. Jodas, geležis ir cinkas, kurių taip pat reikia didesniais kiekiais, gali būti tinkamai absorbuojami tinkamai planuojant mitybą ir kruopščiai jų laikantis, jei reikia, be maisto papildų.
Žindymo laikotarpiu pacientas turėtų būti vienas Pakeiskite savo racioną į lakto (-ovo) vegetarišką maistą. Vartojant pieno produktus ir kiaušinius, galima užtikrinti geresnį maistinių medžiagų tiekimą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Elgesys žindymo metu

Ar galiu bent jau valgyti vegetarišką dietą?

Laikydamiesi dietos produktų, kurių sudėtyje yra pieno, kiaušinių ir, atsižvelgiant į vegetarizmo tipą, žuvies produktų, vegetariška dieta mažiau linkusi į vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumą nei veganiška dieta. Todėl laikantis subalansuotos ir įvairios dietos, vegetarišką gyvenimo būdą galima išlaikyti net planuojamo nėštumo metu, nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Pasirinkus tikslinį maistą, galima padengti daugumą maistinių medžiagų ir vartoti mažiau maisto papildų nei veganiško gyvenimo būdo atveju. Tačiau geležies įsisavinimas gali būti nepakankamas, nes kūnas lengviau gauna iš mėsos. Pasitarus su gydytoju, papildomas vartojimas gali būti naudingas. Kaip ir bet kurią nėščią moterį, taip pat reikia vartoti folio rūgšties ir jodo. Taip pat reikėtų reguliariai tirti kraują, nes gali prireikti papildomų maisto papildų.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Maistas su geležimi toks kaip Geležies trūkumas vegetarams