Kojų mėšlungis - kas geriausiai veikia?

įvadas

Per vieną Mėšlungis viduje Kojos, Kojų mėšlungis ar mėšlungis Šlaunies raumenys, Raumenys kartu sukietėja ir išlieka sekundes ar minutes, kol mėšlungis paprastai savaime praeina.

Vieno susitraukimas Raumuo dažniausiai reikalingas judėjimui. Tačiau jei įtampa niekur nedingsta, tai yra mėšlungis.

Paprastai tai yra mėšlungis klasifikuojamos kaip nekenksmingos kojose. Tačiau, jei jie atsiranda dažniau, ilgesnį laiką ir lydimi stipraus skausmo, vartoti Tempimo pratimai Nepagerėjus, reikia kreiptis į gydytoją. Tai visų pirma turėtų būti daroma, jei vis dar lydi Sustingimas- ir Tirpimo pojūčiai, raumenų silpnumas ar kiti simptomai kaip galvos skausmas arba Naktinis prakaitavimas atsirasti. Net jei raumenų spazmai atsiranda kitose kūno vietose ir jei juos lydi Išsekimas, nuovargis ir Judėjimo neužtikrintumastaip pat reikia pasitarti su gydančiu gydytoju.

Maždaug 40% gyventojų kartais vargina kojų mėšlungis. Raumenų spazmai reikia iš Raumenų spazmai būti atribotas, kur taip pat yra Mėšlungis iš Raumenys ateina, o tai dažniausiai neskausminga.

Kojų mėšlungis po mankštos

Paprastai kikena Raumenų spazmai kojose į arba sporto metu įjungta. Paprastai tai atsitinka tada, kai Raumenys, kuriuos patiria per didelis krūvis buvo arba Sportas labai vienpusis buvo operuotas. Taip pat per daug sportuoju aukšta temperatūralydimas a nepakankama hidratacija ir stipri prakaito gamyba dažnai sukelia kojų mėšlungį.

Taip pat žiūrėkite: Skauda raumenis - kas geriausiai veikia?

Tai ypač pavojinga, jei plaukiojant atsiranda mėšlungis. Dažniausiai tai būna plaukiant labai šaltu vandeniu.

Jei po ilgo nesportinės veiklos, pavyzdžiui, po pertraukos po traumos, sportas atnaujinamas, raumenų mėšlungis dažniausiai atsiranda po sporto ar jo metu, nes Raumenys sutrumpėjo ramybės metu.

Jei mankšta atsiranda mankštos metu, naudinga nutraukti fizinę veiklą ir su blauzdos apačia ruožas ir lengva masažas. Dalį spazmo gali sukelti a blogai deranti sportinė avalynė arba per daug prigludusi sportinė apranga sukėlė, todėl tai turėtų būti patikrinta.

Kam Atlaisvinimas raumenys turėtų būti eik lengvai ir kažkas gertinorint subalansuoti skysčių pusiausvyrą. Jei šalta temperatūra, reikia mūvėti kojines ar ilgas kelnes.

Kojų mėšlungis naktį

Tai ateina pas tave naktį Mėšlungis kojose, susijęs skausmas paprastai būna toks stiprus, kad atitinkamas asmuo atsibunda.
Šie naktiniai raumenų mėšlungiai dažniausiai pasireiškia mažiau sportuojantiems žmonėms. Bet net jei intensyviai mankštinatės dienos metu, naktį gali atsirasti mėšlungis.

Taip pat Nėščia moteris atsirasti dėl hormonas- ir Metaboliniai pokyčiai Dažnas kojų mėšlungis naktį.

Diabetikams raumenų mėšlungis taip pat gali dažnai atsirasti naktį. Trumpas pasivaikščiojimas vakare padeda išvengti mėšlungio naktį. Jūs taip pat turėtumėte užtikrinti, kad geriate pakankamai. Tempimo pratimai prieš miegą taip pat naudingi.

Labai reta priežastis mėšlungis naktį tai yra amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS), būklė, paveikianti motorinius nervus.
Liga gali sukelti skausmingą mėšlungį ir raumenų trūkčiojimą.

Tačiau ALS laikoma naktinių mėšlungių priežastimi labai mažai tikėtina, nes tai labai sudėtinga ir reta liga.

Raumenų mėšlungis naktį

Raumenų mėšlungis gali atsirasti ūmiai mankštos metu arba paprastai naktį, ramybės metu padidėjus fiziniam krūviui. Daugeliu atvejų dėl raumenų streso dienos metu yra santykinis magnio trūkumas, dėl kurio padidėja jaudrumas, esant mažesnei konvulsinei slenksčiui.

Naktį, ypač vienpusės pozos, nepatogios atlošo padėtys ar nedidelis nuolatinis raumenų spaudimas, gali atsirasti savaiminis mėšlungis, kuris yra labai nepatogus ir pažadina paveiktą asmenį iš miego. Ypač kenčia sportininkai, nėščios moterys ar tos, kurias paveikė tam tikros metabolinės ar virškinimo trakto ligos.

Sužinokite daugiau šia tema: naktiniai raumenų mėšlungiai

Mėšlungis šlaunyse

Šlaunys yra gana dažna raumenų mėšlungio vieta.Šlaunų raumenys yra labai naudojami daugelyje sporto šakų ir kasdienėje veikloje. Padidėjęs raumenų darbas padidina medžiagų apykaitą ir padidina svarbių elektrolitų ir pasiuntinių medžiagų suvartojimą raumenų ląstelėse.Tai gali sukelti magnio ar kalcio trūkumo simptomus, dėl kurių padidėja raumenų ląstelių susijaudinimas ir polinkis mėšlungiui.

Net esant subalansuotai mitybai ir pakankamam elektrolitų bei mineralų kiekiui, intensyvi sportinė veikla dažnai gali sukelti raumenų mėšlungį tiek nepatyrusiems, tiek profesionaliems sportininkams.

Skaitykite daugiau šia tema: šlaunies mėšlungis

priežastys

Apskritai, kojų mėšlungis gali turėti įvairių priežasčių. Vyresni žmonės dažniau patiria kojų mėšlungį. Priežastis yra ta, kad vyresnio amžiaus žmonės paprastai geria mažiau arba nesubalansuota mityba. Tai sutrikdo skysčių ir mineralų pusiausvyrą. Be to, žinoma, su amžiumi raumenys trumpėja ir raumenų masė mažėja. Visų pirma magnis vaidina svarbų vaidmenį mineralų balanse. Jei yra magnio trūkumas, trūksta magnio slopinančių, raumenis atpalaiduojančių savybių, atsiranda nekontroliuojami impulsai ir raumenų mėšlungis. Dažnai magnio trūkumą lemia nesubalansuota mityba.

Kojų mėšlungį gali lemti ir nervų ligos, vadinamosios polineuropatijos, kurios gali turėti skirtingas priežastis.

Skaitykite daugiau šia tema: Magnio trūkumą galite atpažinti pagal šiuos simptomus

Per skydliaukę

Neaktyvus skydliaukė taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Be skydliaukės, svarbų vaidmenį vaidina ir keturios prieskydinės liaukos, o jei tiksliau, jos yra nepakankamai aktyvios. Tarpinės liaukos gamina prieskydinių liaukų hormoną, kuris, be kita ko, reguliuoja kalcio pusiausvyrą. Jei parathormono pagaminama per mažai, sumažėja kalcio koncentracija ir padidėja fosfato koncentracija. Kadangi kalcis tarpininkauja raumenų įtampai, jis patenka į raumenis, kurių perteklius yra padidėjęs, ir dėl to raumenų mėšlungis.

Per inkstą

Be šių dažnų ir daugiausia nekenksmingų priežasčių, yra ir retesnių, turinčių didesnę ligos vertę, priežasčių. Jei blauzdos mėšlungio simptomai pasikartoja, galbūt neapsiribodami vien kojomis ir kojomis, ir atsiranda tokių simptomų kaip skausmas, patinimas ar tirpimas, priežastis gali būti rimtesnė. Viena to priežasčių gali būti labai sutrikusi inkstų veikla, nes inkstai yra atsakingi už skysčių, rūgščių-šarmų ir elektrolitų pusiausvyros palaikymą. Visų pirma, pacientai, kuriems reikalinga dializė (dializė = kraujo plovimas), kartais kenčia nuo kojų mėšlungio, kuris dažnai atsiranda, nes sutrinka jų mineralų pusiausvyra.

Diabetikams taip pat būdingas kojų mėšlungis. Iš pradžių blauzdos mėšlungį taip pat sukelia elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, vėliau dėl netinkamai sureguliuoto cukraus lygio gali būti pažeisti nervai, o vėliau - vadinamoji polineuropatija, kuri, be kita ko, gali sukelti mėšlungį ir tirpimą.

Vadinamoji diabeto insipidijos liga taip pat lemia elektrolitų pusiausvyros sutrikimus. Priežastis yra arba hormono trūkumas iš hipofizės, arba yra inkstų funkcinis sutrikimas, todėl jis negali tinkamai reaguoti į hormoną iš hipofizės. Dėl to padidėja troškulio pojūtis su stipriu noru šlapintis, panašiai kaip cukrinis diabetas, cukraus liga.

Antinksčiai taip pat turi įtakos elektrolitų pusiausvyrai. Antinksčių žievėje susidaro įvairūs hormonai, įskaitant gliukokortikoidus (pvz., Kortizolį) ir mineralokortikoidus (pvz., Aldosteroną). Abi hormonų klasės yra svarbios mineralų pusiausvyrai. Jei antinksčių žievė yra nepakankama, tai daugiausia veikia kalio ir natrio pusiausvyrą.

Nuo pervargimo ir raumenų ligų

Kojų mėšlungis yra dvi priešingos priežastys. Viena vertus, raumenys gali būti nepakankamai išnaudojami, kita vertus, jie taip pat gali būti pervargę.

Perteklius ypač pasireiškia sportuojantiems sportininkams, kai jie neleidžia savo kūnui pakankamai pailsėti. Jei taip pat yra gausus prakaitavimas ir nepakankamas skysčių vartojimas, sutrinka skysčių ir elektrolitų pusiausvyra. Elektrolitai yra svarbūs mineralai, kurių nervai reikalauja perduoti dirgiklius raumenims, kad jie arba įsitemptų, arba atsipalaiduotų. Magnis ir kalis yra ypač svarbūs raumenims. Priešingai nei raumenys, raumenų mėšlungis dažnai atsiranda net po ilgos treniruotės pertraukos, kai raumenys sutrumpėja dėl streso stokos. Žmonėms, kurie mažai sportuoja arba visai nesportuoja, dažniausiai raumenų mėšlungis pasireiškia naktį.

Apskritai galima sakyti, kad raumenų perteklius ar nepakankamas jų vartojimas, laikinas skysčių ir mineralų trūkumas (pvz., Vėmimas ir viduriavimas), nėštumas ir metabolinių nervų pažeidimai, kuriuos sukelia alkoholis ar cukraus sutrikimas, yra dažniausios kojų mėšlungio priežastys. .

Skaitykite daugiau šia tema: Mėšlungio priežastis

Gana retai sukelia raumenų sutrikimus (Myotonija, distonija, miopatijos) Mėšlungis. Šios ligos dažnai paveikia vaikus ir dažniausiai yra paveldimos. Šioms klinikinėms nuotraukoms būdinga, kad ankštus raumenis galima atpalaiduoti tik esant sunkumams, o ligas lydi padidėjęs raumenų sustingimas.

Kojų mėšlungis taip pat gali atsirasti nėštumo metu.
Daugiau apie tai skaitykite: Kojų mėšlungis nėštumo metu

Su alkoholiu

Kojų mėšlungis ir parestezija taip pat būdingi alkoholikams ar žmonėms, vartojantiems padidėjusį alkoholio kiekį. Šie simptomai turi būti vertinami kaip trūkumo požymis dėl vienpusės dietos ir kaip nervų pažeidimo požymis, todėl jie turėtų būti suvokiami kaip įspėjamasis signalas.

Per infekcijas

Infekcijos su dideliu vėmimu ir viduriavimu gali sukelti mėšlungį dėl didelio elektrolitų ir skysčių praradimo. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Tai apima vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, chemoterapinius vaistus, astmos purškalus, vidurius laisvinančius vaistus ir hormoninius kontraceptikus.

nėštumas

Nėštumo įtaka keičia hormonų pusiausvyrą ir metabolizmą. Ypač antroje nėštumo pusėje yra didelis magnio poreikis, todėl dažnai gali atsirasti naktinis blauzdų mėšlungis, ypač šioje nėštumo fazėje. Magnio trūkumas yra dažniausia nėščių moterų blauzdų mėšlungio priežastis.

Kita padidėjusio jautrumo nėštumo metu priežastis yra padidėjęs svoris, kurį taip pat turi nešti kojų raumenys.

Kartais tempianti gimda taip pat daro spaudimą nervams, dėl ko atsiranda kojų mėšlungis.

Skaitykite daugiau šia tema: Kojų mėšlungis nėštumo metu

diagnozė

Norėdami išsiaiškinti raumenų mėšlungį, gydytojas pirmiausia apžiūri paveiktus raumenis. Jis taip pat tikrina Kraujagyslių būklė iš Kojų arterijos, išmatuojant Pulsas ir des Kraujo spaudimas. Kadangi daugiausia pažeidžiamos kojos, impulsai taikomi skirtingose ​​vietose juostelė, koja ir pėda sukramtytas.

Taip pat vienas Kraujo paėmimas gali suteikti informacijos apie Elektrolitų pusiausvyra, Inkstų reikšmės ir Cukraus kiekis kraujyje duoti. Taip pat nustatant Skydliaukės hormonaigauti a Hipotireozė pašalinti yra naudinga. Be to, dažnai įtraukiamas šlapimo tyrimas.

Jei yra įtarimas dėl pagrindinės ligos, prižiūrintis šeimos gydytojas dažnai jus nukreipia Neurologas (Neurologas), Ortopedai arba Endokrinologas. Neurologas dažnai atlieka nervų funkcijos tyrimus, kaip vadinama Elektromiografija (EMG). EMG matavimas leidžia išmatuoti raumens nervų veiklą. Dažnai naudojamas papildas Elektroneurografija (UŽDARYTI) nustatyti nervo laidumo greitį.

Retais atvejais vaizdavimo testai, tokie kaip a Kompiuterizuota tomografija arba viena Magnetinio rezonanso tomografija. Šios vaizdavimo procedūros daugiausia yra: Stuburo ir Juostinės poveržlės ištirtas siekiant atmesti nugaros smegenų pažeidimus. Taip pat tyrimas dėl Arterijos ir Venos pateikė a Ultragarsinis matavimas arba viena Kraujospūdžio matavimas ant kojų iš dalies yra tyrimo repertuaro dalis.

Kas padeda / ką reikia daryti

Dažnai nukentėjusieji instinktyviai gauna teisingą palengvėjimą: Jie tempia blauzdos raumenis traukdami kojos pirštą kūno link arba tempdami pažeistą koją atgal ir stipriai spausdami kulną ant grindų. Šios priemonės dažnai pašalina mėšlungį. Kartais toks nemalonus jausmas išlieka kaip su vienu skauda atgal.
Panaudojimas šilumaPavyzdžiui, karšta vonia dažnai gali palengvinti. Naudojimas taip pat padeda kai kuriems pacientams šalta.

Reguliari ir saikinga mankšta, taip pat subalansuota mankšta yra geriausia prevencinė priemonė mityba ir pakanka Gėrimo kiekis. Nes dažnai a Magnio trūkumas yra atsakingas už mėšlungį kojose, gydytojas gali skirti magnio papildą, kurį laisvai galima įsigyti be recepto. Magnio vartojimas turėtų būti aptartas su gydytoju, kad būtų išvengta sąveikos su kitais vaistais ar neigiamos įtakos esamoms ligoms. Ypač nėščia moteris ir senyvo amžiaus pacientų ateina magnio naudojimui. Be magnio, iš dalies dar yra Chinino sulfatas Naudojamas esant stipriems, pasikartojantiems naktiniams kojų mėšlungiams, kurie turėtų būti skiriami tik ribotą laiką. Tačiau chinino sulfatą gydytojas paskiria tik labai retais atvejais dėl kartais sunkaus šalutinio poveikio. Kadangi kalcio trūkumas taip pat gali būti priežastis, jie taip pat padeda Kalcio tabletės.

Perskaitykite, ką dar galite padaryti: Mėšlungis, nepaisant magnio

Mėšlungis gulint

Kojų mėšlungis gulint nėra retenybė. Tai atsitinka gana dažnai, kai Raumenys buvo intensyviai naudojami prieš tai buvo.
Poilsio metu pervargę raumenys nebetenkinami pakankamai kraujo ir labiau tikėtina mėšlungis.
Priešingai, mėšlungis taip pat gali atsirasti su pailgėjęs poilsis atsirasti. Čia taip pat yra vienas nepakankama kraujotaka raumenų. Todėl visada turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamą, bet ir saikingą bei pritaikytą raumenų judesį.
Mėšlungis ypač dažnas naktį. Norint to išvengti, reikia pasirūpinti, kad kojos ir ypač Pėdos būk šiltaskad raumenys būtų atsipalaidavę.

Taip pat turėtų būti ant patogi padėtis Atsigulę reikia atsargiai, nes nepalanki kojų padėtis taip pat gali sukelti mėšlungį.

Spazmai iš išvaržos disko

Be kojų mėšlungio priežasčių, išvardytų skyriuje „Priežastys“, jas taip pat gali sukelti a Juosmens stuburo išvaržos diskas sukelia. Jei turite diską išvaržos (Prolapsas) tarpslankstelinio disko dalis išslysta iš savo tvirtinimo vietos ir patenka į stuburo kanalą, kuriame Nugaros smegenys yra. Nugaros smegenys ne visada būna susiaurėjusios. Tačiau jei padidėja slėgis prieš nugaros smegenis, nervinę šaknį ar atsirandančią erzinti, ar gali tai padaryti mėšlungis kojose ar rankose (atsižvelgiant į Juosmens stuburo išvaržos diskas) trigeris.

Be mėšlungio, jis dažnai būna Skausmas, Paralyžius ir Jutimo sutrikimai. Žingsnis per vieną Juosmens stuburo išvaržos diskas Jei kojose yra mėšlungis, išvaržos diskas paprastai yra Juosmens stuburas priekyje.

Kojų mėšlungis sergant išsėtine skleroze

Su kai kuriais MS- Pacientai taip pat gali sirgti šia liga Raumenų spazmai atsirasti. Šie kojų mėšlungiai yra vadinamieji Spastiškumas. Spastiškumas taip pat gali nevalingi judesiai kaip tempimas ar tempimasis kojose. Maždaug pusė nukentėjusiųjų kenčia nuo spazmo stiprus skausmas kurie kasdieniniame gyvenime suvokiami kaip labai ribojantys. Cirka 80% sergančiųjų MS tam tikru savo ligos momentu yra paveikti spazmų. Dažnai atsiranda spastiškumas naktį kad miegas būtų labai sutrikęs. MS sergantys pacientai labiau linkę į raumenų spazmą, nes liga gali pažeisti raumenis smegenys ir kyla iš nervinių traktų, perduodančių motorinius impulsus.
Spastika atsiranda pažeidus pirmąjį motorinį neuroną, esantį smegenyse. Tarp kitų dalykų yra terapinis fizioterapija, Raumenų relaksantai, tokie kaip Baklofenas ir Diazepamas iš klasės Benzodiazepinai, vienas Kortizono terapija ir injekcija Botulino toksinas naudojimui.

Mėšlungis rankose ir kojose

Mažiau nei spardyti kojas Raumenų spazmai įjungta. Pirštai dažniausiai susitraukia dėl mėšlungio, o nukentėję asmenys nebepajėgia nieko suvokti ar sulaikyti. Rankų mėšlungio priežastys yra panašios į kojų mėšlungį. Dažniau nei su blauzdų mėšlungiu, a sutrikęs kraujo tiekimas gali atsirasti dėl deguonies trūkumo raumenyse. Norėdami palengvinti spazmą, galite praeiti kamienas ir masažas rankų Raumenys sugrąžins jus į poilsį.

Mėšlungis, nepaisant magnio vartojimo

Kojose turėtų būti mėšlungis nepaisant iš Magnio suvartojimas taip pat gali atsirasti Trūksta kitų elektrolitų Būkite raumenų mėšlungio priežastimi. Taigi a Trūksta kalcio, natrio arba kalio Sukelia kojų mėšlungį.
Be to, reikia nepamiršti, kad kai kurie Vaistas Turėkite raumenų mėšlungį kaip šalutinį poveikį. Taigi gali diuretikai vadinamieji diuretikai arba vidurius laisvinantis a Elektrolitų sutrikimas ir sukelti kojų mėšlungį.
Taip pat vienas Raumenų perkrovimas po mankštos gali sukelti mėšlungį mankštos metu ar po jos. Štai kodėl jūs turėtumėte padaryti vieną tarp sporto sesijų ir po jų geras tempimas būti pagalvotam.
Taip pat gali atsirasti kojų mėšlungis nuo per mažo judesio kad suveiktų. Todėl Raumenys ilgą laiką sėdint kažkas emocinis arba. ištemptas tapti. Jei traukuliai pasikartoja nepaisant normalios elektrolitų pusiausvyros ir tinkamo mankštos, būtina pasitarti su gydytoju. Nes mėšlungis, pavyzdžiui, taip pat nuo a Stuburo problemos arba Nervų paralyžius Jei kojų mėšlungis išlieka, gydytojas turi ieškoti priežasties, kad būtų išvengta rimtų ligų.

Užkirsti kelią

Skausmingi mėšlungiai kojose tikrai galima Gyvenimo būdas ir elgesys buvo užkirstas kelias tapti.
Nes dažnai trūksta magnio Kojų mėšlungis lemia tai, kad reikia užtikrinti pakankamą magnio kiekį per parą. Rekomenduojamas kiekis yra maždaug 350 mg. Ypač sportininkas turėtų ne tik tinkamai maitintis maisto produktai, kuriuose gausu magnio apie paėmimą Magnio papildai galvoti.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, be kita ko, apima avižiniai dribsniai, riešutai ir viso grūdo produktai. daržovės ir vaisius taip pat yra geri magnio tiekėjai.
Nes kojų mėšlungį dažnai lemia viena mažai skysčių atsiradus, reikia pasirūpinti tinkama hidratacija. Tai turėtų būti daroma kasdien 1,5 - 2 litrai būti. Nuo tada, kai geria nuo alkoholio Skatina raumenų mėšlungį, alkoholio reikia vartoti tik saikingai. Po sporto ir per užsitęsęs sėdėjimas raumenys turi būti pakankamai ištempti ir atlaisvinti, kad raumenys gerai kraujotų.
Taip pat Kintamos vonios gali skatinti kraujotaką ir užkirsti kelią kojų mėšlungiui. Be to yra patogi avalynė būdas išvengti mėšlungio.
Aplink mėšlungis, atsirandantis naktį jei kojos atsiribos nuo kojų, Raumenys palaikomi šilti, nes raumenys geriau aprūpinami krauju ir gali geriau atsipalaiduoti.

Namų gynimo priemonės

Svarbiausias pradines raumenų mėšlungio mažinimo priemones galima atlikti namuose naudojant paprastas namų gydymo priemones. Esant raumenų spazmams, pagrindinis principas yra atpalaiduoti raumenį ir kompensuoti trūkstamas raumenų maistines medžiagas.

Pirmiausia raumenys turėtų būti atpalaiduoti, ištempti, masažuoti ir imobilizuoti. Tuomet kūnas turėtų būti tinkamai rehidratuotas vandeniu.Jei įmanoma, magnis ir kalcis gali būti tiekiami putojančių tablečių pavidalu. Norint sumažinti uždegiminę reakciją iškart po mankštos, paveiktą raumenį taip pat galima atvėsinti. Norint skatinti ilgalaikę atsigavimo reakciją ir atpalaiduoti raumenis, padeda ir lengvas karštis.

Čia galite sužinoti daugiau apie temą: mėšlungis, nepaisant magnio