Sporto-Ir-Sveikatingumo

Gręžkite atgal plėstuvu

įvadas

Be šoninių paspaudimų ir pilvo traškėjimo, atvirkštinė trauka yra dar vienas gerai žinomas pratimas pilvo raumenims treniruotis. Šis pratimas specialiai sutraukia apatinę tiesiųjų pilvo raumenų dalį, tačiau šiuo metu nėra mokslinių tyrimų. Yra žinoma, kad atskiros tiesiojo pilvo raumens dalys gali būti sudarytos susitraukiant atskirai. Atvirkščiam traškėjimui reikia šiek tiek koordinuoti judesius, o pradedantiesiems turėtų būti teikiama pirmenybė pilvo traškėjimui, o ne šiam pratimui. Priemonės naudojimas padaro pratimą daug sunkesnį, todėl šią treniruotės formą turėtų pasirinkti tik treniruoti sportininkai.

Dalyvavo raumenys

Tiesūs pilvo raumenys (M.. rectus abominis)

Figūros raumenys

Deltinis
Viršutinės rankos lenkiamieji
Viršutinės rankos prailgintuvas
Pectoralis major
tiesus pilvo raumuo

į apžvalgą Raumenys

Judesio aprašymas

Sportininkas guli ant nugaros, viršutinė kūno dalis ir kojos sudaro stačią kampą. Pradinėje padėtyje sėdmenys aktyviai prispaudžiami prie grindų. Rankos yra ištiestos ir į kūno pusę. Plėtiklis eina per kojų padus, galai apvynioti riešais. (žiūrėti paveikslėlį)

Susitraukimo metu sėdmenys vėl pakeliami ir nuleidžiami. Kaip jau buvo aprašyta aukščiau, plėstuvo naudojimas labai apsunkina judėjimą, todėl nepatyrę sportininkai turėtų susilaikyti nuo plėtiklio naudojimo. Judėjimas turėtų būti atliekamas ant minkšto paviršiaus (gimnastikos kilimėlio), jei yra stuburo juosmens dalies problemų, kaip padą galima naudoti suvyniotą rankšluostį.