Treniruotės planuoja riebalų deginimą per kūno svorio treniruotes
Paaiškinimas
Be ištvermės treniruočių, visada turėtų būti atsižvelgiama ir į jėgos treniruotes siekiant tikslingo riebalų deginimo. Kadangi pauzė tarp atskirų rinkinių yra tik 30 sekundžių, daugelį pratimų galima atlikti per trumpą laiką. Pertraukos tarp atskirų stočių trukmė neturėtų viršyti maždaug 1 minutės. Treniruotes galima atlikti prieš ištvermės treniruotes arba kaip atskirą treniruočių vienetą. 2 vienetai jėgos treniruočių ir 2–3 ištvermės vienetai per savaitę leidžia optimaliai sudeginti riebalus.
Daugiau šia tema: jėgos treniruotės ir kalorijos
Treniruočių planas
Kojų raumenys
- Pritūpimai 3 rinkiniai po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
- Kojų garbanos 3 rinkiniai po 20 pakartojimų, 30 sek
Krūtinės raumenys
- Drugelis 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų, 30 sek
Pečių raumenys
- Pakelkite 3 šonus po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
Nugaros raumenys
- Stiebas nuleidžiamas 3 rinkinių po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
- „Hyperextension“ 3 rinkiniai po 20 pakartojimų, 30 sek
Rankų raumenys
- „Bicep Curl“ 3 rinkiniai po 20 pakartojimų 30 sekundžių poilsiui
Pilvo raumenys
- Pilvo traškėjimas 3 komplektai iš 40 pakartojimų, 30 sek
- Atbulinės eigos 3 rinkiniai 40 pakartojimų 30 sekundžių poilsio
grįžti į apžvalgą Treniruočių planai